«Супер 9»: 9 упражнений по 9 минут

Здоровье / Фитнес
24 марта 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Кардионагрузка - самый эффективный способ поддержания хорошей фигуры и сжигания лишнего жира. Как заниматься дома и возможно ли добиться хороших результатов не посещая тренажерного зала? Наш ответ- «да»!

Предлагаем тебе 9 мега эффективных упражнений, каждое из которых выполняется одним подходом в течение 1 минуты. Преимущество этой программы в том, что её можно проводить даже дома без каких-либо дополнительных тренажеров. Даже места много не нужно, для нее хватит и свободных нескольких метров.

Вперед!

1.Начинай бежать 1 минуту, высоко подбрасывая колени.

2. Прими положение планки, упрись локтями в пол и начинай сводить и разводить ноги в прыжке.

3. Присядь на корточки и начинай прыгать в этом положении (имитация прыжков лягушки)

4. Делай шаг вперед и прыжок как можно выше, поочередно каждой ногой.

5. Руки и ноги на ширине плеч, начинай прыгать, разводя при этом в стороны ноги и руки.

6. Теперь переступай с ноги на ногу и тянись активно руками вниз.

7. Представь, что ты прыгаешь на скакалке, продолжай 1 минуту.

8. Поставь руки на пол, перенеси вес тела на ладони и отталкивайся ногами от пола в виде прыжков.

9. Заканчивай тренировку растяжкой и восстановлением дыхания.

Тренируйся минимум 5 дней в неделю и ощутишь результат уже через 14 дней.

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016

Загрузка...

3 совета, которые уберегут тебя от травм

Просто соблюдай эти правила во время тренировки.

Здоровье / Фитнес

13 декабря 2016