«Супер 9»: 9 упражнений по 9 минут

Здоровье / Фитнес
24 марта 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Кардионагрузка - самый эффективный способ поддержания хорошей фигуры и сжигания лишнего жира. Как заниматься дома и возможно ли добиться хороших результатов не посещая тренажерного зала? Наш ответ- «да»!

Предлагаем тебе 9 мега эффективных упражнений, каждое из которых выполняется одним подходом в течение 1 минуты. Преимущество этой программы в том, что её можно проводить даже дома без каких-либо дополнительных тренажеров. Даже места много не нужно, для нее хватит и свободных нескольких метров.

Вперед!

1.Начинай бежать 1 минуту, высоко подбрасывая колени.

2. Прими положение планки, упрись локтями в пол и начинай сводить и разводить ноги в прыжке.

3. Присядь на корточки и начинай прыгать в этом положении (имитация прыжков лягушки)

4. Делай шаг вперед и прыжок как можно выше, поочередно каждой ногой.

5. Руки и ноги на ширине плеч, начинай прыгать, разводя при этом в стороны ноги и руки.

6. Теперь переступай с ноги на ногу и тянись активно руками вниз.

7. Представь, что ты прыгаешь на скакалке, продолжай 1 минуту.

8. Поставь руки на пол, перенеси вес тела на ладони и отталкивайся ногами от пола в виде прыжков.

9. Заканчивай тренировку растяжкой и восстановлением дыхания.

Тренируйся минимум 5 дней в неделю и ощутишь результат уже через 14 дней.

Вечерняя тренировка для плоского живота

Можно заниматься через 2 часа после ужина!

Здоровье / Фитнес

27 июля 2017

Стойка на голове улучшит твой секс

Особенно если сделать ее рано утром!

Здоровье / Фитнес

26 июля 2017

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Loading...

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Загрузка...

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017