«Супер 9»: 9 упражнений по 9 минут

Здоровье / Фитнес
24 марта 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Кардионагрузка - самый эффективный способ поддержания хорошей фигуры и сжигания лишнего жира. Как заниматься дома и возможно ли добиться хороших результатов не посещая тренажерного зала? Наш ответ- «да»!

Предлагаем тебе 9 мега эффективных упражнений, каждое из которых выполняется одним подходом в течение 1 минуты. Преимущество этой программы в том, что её можно проводить даже дома без каких-либо дополнительных тренажеров. Даже места много не нужно, для нее хватит и свободных нескольких метров.

Вперед!

1.Начинай бежать 1 минуту, высоко подбрасывая колени.

2. Прими положение планки, упрись локтями в пол и начинай сводить и разводить ноги в прыжке.

3. Присядь на корточки и начинай прыгать в этом положении (имитация прыжков лягушки)

4. Делай шаг вперед и прыжок как можно выше, поочередно каждой ногой.

5. Руки и ноги на ширине плеч, начинай прыгать, разводя при этом в стороны ноги и руки.

6. Теперь переступай с ноги на ногу и тянись активно руками вниз.

7. Представь, что ты прыгаешь на скакалке, продолжай 1 минуту.

8. Поставь руки на пол, перенеси вес тела на ладони и отталкивайся ногами от пола в виде прыжков.

9. Заканчивай тренировку растяжкой и восстановлением дыхания.

Тренируйся минимум 5 дней в неделю и ощутишь результат уже через 14 дней.

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Loading...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Загрузка...

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017

Важная причина пересесть на велосипед!

Велопрогулки - универсальное средство для снятия стресса и сохранения молодости.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017