Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Здоровье / Фитнес
2 марта 2017
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com

Сначала Поза Лодки покажется тебе неимоверно сложной, но регулярная практика поможет достигнуть успеха за короткое время укрепить мышцы пресса.

Итак, сядь на коврик, вытяни ноги и опусти ладони на уровне таза. На выдохе отклони туловище назад, сгибая ноги в коленях. Старайся расположить голени так, чтобы они были параллельны полу. Вначале придерживай бедра снизу руками и одновременно втягивай живот и низ спины, чтобы появился прогиб. Следи за тем, чтобы спина была прямая, вытягивай руки, повернув их ладонями друг к другу.

Обязательно отводи плечи назад, и раскрывая грудную клетку, направляя ее к коленям. Представь, что ты вся напряжена как струна, но лицо при этом должно быть расслабленно. Взгляд устремляй на пальцы ног.

Оставайся в Позе Лодки несколько дыханий. Затем верни прямые ноги на коврик. Когда вариант с согнутыми ногами уже будет освоен, переходи к более словному варианту с выпрямленными ногами. Для этого из положения с согнутыми ногами вытяни ноги вверх, стараясь расположить стопы выше головы.

Напрягай мышцы живота, тяни ноги и одновременно поднимай туловище, не позволяя спине округляться. Твоя задача оставаться в Позе Лодки 5-8 дыханий, не опуская ноги, не расслабляя мышцы живота и не опуская спину к полу. В завершении опусти ноги на коврик, сделай несколько вдохов и выдохов. Расслабься на несколько минут и повтори упражнение.

Очень важным моментом при выполнении этой асаны, является твое правильное дыхание. Каждый раз считай количество вдохов-выдохов, стараясь в следующий раз выполнить на одно дыхание больше.

Королевская осанка: советы от Кейт Миддлтон

Герцогиня Кембриджская рассказала, как ей удается всегда держать спину прямо.

Здоровье / Фитнес

19 сентября 2017

Как поднять грудь?

5 эффективных упражнений для груди. Повторяй каждое упражнение не меньше 8 раз в 2 подхода.

Здоровье / Фитнес

18 сентября 2017

Как заниматься спортом в период ПМС

Это необходимо прочитать каждой девушке.

Здоровье / Фитнес

15 сентября 2017

Суперупражнение для внутренней части бедра

Делай одно это упражнение каждый день - эффект заметен уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

14 сентября 2017

Loading...

9 причин заняться пилатесом

Хорошая альтернатива йоге и гимнастике.

Здоровье / Фитнес

13 сентября 2017

Все о пробежках в осенний сезон

Для бега в холодное время года особую важность принимают: экипировка, разминка, согрев и питание.

Здоровье / Фитнес

12 сентября 2017

Загрузка...

3 базовые упражнения на фитболе, которые заменят полноценную тренировку

Для тех, кто хочет прокачать пресс и ягодицы в домашних условиях.

Здоровье / Фитнес

6 сентября 2017

Только эти упражнения могут подтянуть нижний пресс

Самый эффективный комплекс для мышц пресса. Прокачиваем наиболее трудную область фигуры - нижний пресс

Здоровье / Фитнес

5 сентября 2017

Революционная программа тренировок на 7 дней

Насколько реально изменить фигуру за неделю? Предлагаем программу тренировок, которая подтянет все твои проблемные зоны в кратчайшие сроки.

Здоровье / Фитнес

1 сентября 2017

Единственный вид фитнеса, который заменяет бег

Найдена альтернатива бегу. Результат тренировки аналогичен!

Здоровье / Фитнес

30 августа 2017

Доказано наукой: спорт лечит мигрень!

Как насчет побегать, вместо анальгетика?

Здоровье / Фитнес

29 августа 2017

Витамины или фитнес: что будет лучшей профилактикой простуды?

Силовой фитнес действует на наш организм, как витамин С.

Здоровье / Фитнес

28 августа 2017

В сентябре стартует курс “Большие Перемены" для желающих аккуратно худеть

Программа под наблюдением опытных тренеров. 

Здоровье / Фитнес

28 августа 2017

7 правил, которые сделают твою тренировку успешной

С этими подсказками ты будешь заниматься намного эффективней.

Здоровье / Фитнес

25 августа 2017

5 видов популярного женского фитнеса

Выбирай на свой вкус и тренируйся!

Здоровье / Фитнес

23 августа 2017