Техники работы с обидами

Твоя жизнь / Психология
2 декабря 2013
Наталия Орлова

Дневник памяти

Записывай эмоции, которые сопровождают чувство обиды. Это методика Марины Таргаковой. Начинай каждый фрагмент со слов “Как будто…”. Так проще формулировать эмоции. “Как будто земля ушла у меня из-под ног…” Рассказывай о том, что ты переживаешь, своим близким: “Представляешь, у меня иногда бывает такое чувство, как будто…” Ты обнаружишь, что другие люди чувствуют то же самое. И вскоре придет понимание того, что причина подобных реакций не в поступках окружающих, а в тех страхах, которые все еще переживает твой Внутренний Ребенок. Осознание проблемы уже наполовину ее решение.

Письма себе

Эта методика основана на исследованиях академиков И. П. Павлова и В. М. Бехтерева. Согласно их выводам, нервные окончания, расположенные на кончиках пальцев человека, имеют непосредственную связь с мозгом. Поэтому просто садимся и записываем (от руки) фразы прощения, адресованные конкретному человеку или ситуации. Правда, исписать придется не один десяток страниц. Все зависит от степени и глубины обиды. И в один прекрасный день ты спросишь себя: а зачем я, собственно, этим занимаюсь? Значит, с этой обидой ты разобралась. Следующий!

Дай мне это!

Этот способ основан на разработках Александра Лоуэна, основателя телесно-ориентированной терапии. Для работы с обидами нужно разблокировать мышечные зажимы, которые возникают и подкрепляются с каждой невысказанной обидой. Если тебе кажется, что тебе недодают то, что принадлежит тебе по праву, например, любовь, возьми небольшое полотенце и сверни его. Сильно выкручивай его обеими руками, как после стирки. Выполняя это действие, энергично, с нажимом, повтори: “Дай мне это!” В заключение подержи полотенце, громко произнося “Дай мне это!”

Если ты чувствуешь гнев на обидчика, прибегни к технике “пустой стул”. Поставь перед собой стул и выскажи ему все свои претензии. Лучше, если на стуле будет подушка, олицетворяющая обидчика. Возьми ракетку для бадминтона и вперед! После такой терапии обида перестанет разрушать твой организм.

Фото: Thinkstock

Доказано наукой: нам мало 2 выходных в неделю

Почему даже после двух выходных мы чувствуем себя уставшими и сколько нужно дней отдыха после пятидневной рабочей недели. Ответ знают американские ученые.

Твоя жизнь / Психология

12 января 2017

Забывать прошлое полезно

Важная причина не зацикливаться на прошлом.

Твоя жизнь / Психология

6 января 2017

Надо прочитать

17 жизненных правил, которым стоит следовать в новом, 2017 году

Перечитывай этот список ежедневно!

Твоя жизнь / Психология

29 декабря 2016

Разбор гардероба 2017: сделай это прямо сегодня

Почему перед Новым Годом нужно "очисть пространство" шкафа? Психологи знают!

Твоя жизнь / Психология

28 декабря 2016

Как правильно загадывать желания, чтобы они сбылись

 Если кратко, то формула успеха звучит так: меньше слов + больше дела!

Твоя жизнь / Психология

28 декабря 2016

5 книг, чтобы начать жить с нуля

 Когда хочется перемен или просто скучно, лучше всего почитать что-нибудь полезное.

Твоя жизнь / Психология

26 декабря 2016

Талант или упорство: почему важно не сдаваться

Не сдавайся! Очень часто мы слышим эту фразу как подбадривающую и мотивационную. Так ли действительно важно не опускать руки?

Твоя жизнь / Психология

23 декабря 2016

Как реализовать все задуманное в 2017 году?

Ответ дают европейские психологи.

Твоя жизнь / Психология

22 декабря 2016

Как полюбить себя: советы Лиз Бурбо

Легендарный психолог и метафизик, Лиз Бурбо, дает правдивый ответ на извечный вопрос!

Твоя жизнь / Психология

22 декабря 2016

Сексуальная психология: женщинам нравятся…женщины!

Психологи рассказали о женских изменах и любви к своему полу.

Твоя жизнь / Психология

20 декабря 2016

5 качеств, которые отличают успешную девушку от неудачницы

Они изменят твою жизнь!

Твоя жизнь / Психология

20 декабря 2016

Как навсегда завязать с вредной привычкой

Решила под елочку распрощаться с никотиновой зависимостью и с нового года начать здоровый образ жизни? Тогда наша информация очень вовремя!

Твоя жизнь / Психология

19 декабря 2016

Психологи очень вредят отношениям

Вот так новость! По статистике, именно после посещения семейного психолога, пары приходят к выводам, что им нужно расстаться.

Твоя жизнь / Психология

15 декабря 2016

Почему ты так сильно устаешь и что с этим делать

 Ежедневные ошибки, которые выматывают физически и эмоционально

Твоя жизнь / Психология

13 декабря 2016

Загрузка...

Метафора острова: как перестать доказывать людям, что они были неправы

Оставить прошлое в прошлом

Твоя жизнь / Психология

12 декабря 2016