Техники работы с обидами

Твоя жизнь / Психология
2 декабря 2013
Наталия Орлова

Дневник памяти

Записывай эмоции, которые сопровождают чувство обиды. Это методика Марины Таргаковой. Начинай каждый фрагмент со слов “Как будто…”. Так проще формулировать эмоции. “Как будто земля ушла у меня из-под ног…” Рассказывай о том, что ты переживаешь, своим близким: “Представляешь, у меня иногда бывает такое чувство, как будто…” Ты обнаружишь, что другие люди чувствуют то же самое. И вскоре придет понимание того, что причина подобных реакций не в поступках окружающих, а в тех страхах, которые все еще переживает твой Внутренний Ребенок. Осознание проблемы уже наполовину ее решение.

Письма себе

Эта методика основана на исследованиях академиков И. П. Павлова и В. М. Бехтерева. Согласно их выводам, нервные окончания, расположенные на кончиках пальцев человека, имеют непосредственную связь с мозгом. Поэтому просто садимся и записываем (от руки) фразы прощения, адресованные конкретному человеку или ситуации. Правда, исписать придется не один десяток страниц. Все зависит от степени и глубины обиды. И в один прекрасный день ты спросишь себя: а зачем я, собственно, этим занимаюсь? Значит, с этой обидой ты разобралась. Следующий!

Дай мне это!

Этот способ основан на разработках Александра Лоуэна, основателя телесно-ориентированной терапии. Для работы с обидами нужно разблокировать мышечные зажимы, которые возникают и подкрепляются с каждой невысказанной обидой. Если тебе кажется, что тебе недодают то, что принадлежит тебе по праву, например, любовь, возьми небольшое полотенце и сверни его. Сильно выкручивай его обеими руками, как после стирки. Выполняя это действие, энергично, с нажимом, повтори: “Дай мне это!” В заключение подержи полотенце, громко произнося “Дай мне это!”

Если ты чувствуешь гнев на обидчика, прибегни к технике “пустой стул”. Поставь перед собой стул и выскажи ему все свои претензии. Лучше, если на стуле будет подушка, олицетворяющая обидчика. Возьми ракетку для бадминтона и вперед! После такой терапии обида перестанет разрушать твой организм.

Фото: Thinkstock