Техники работы с обидами

Твоя жизнь / Психология
2 декабря 2013
Наталия Орлова

Дневник памяти

Записывай эмоции, которые сопровождают чувство обиды. Это методика Марины Таргаковой. Начинай каждый фрагмент со слов “Как будто…”. Так проще формулировать эмоции. “Как будто земля ушла у меня из-под ног…” Рассказывай о том, что ты переживаешь, своим близким: “Представляешь, у меня иногда бывает такое чувство, как будто…” Ты обнаружишь, что другие люди чувствуют то же самое. И вскоре придет понимание того, что причина подобных реакций не в поступках окружающих, а в тех страхах, которые все еще переживает твой Внутренний Ребенок. Осознание проблемы уже наполовину ее решение.

Письма себе

Эта методика основана на исследованиях академиков И. П. Павлова и В. М. Бехтерева. Согласно их выводам, нервные окончания, расположенные на кончиках пальцев человека, имеют непосредственную связь с мозгом. Поэтому просто садимся и записываем (от руки) фразы прощения, адресованные конкретному человеку или ситуации. Правда, исписать придется не один десяток страниц. Все зависит от степени и глубины обиды. И в один прекрасный день ты спросишь себя: а зачем я, собственно, этим занимаюсь? Значит, с этой обидой ты разобралась. Следующий!

Дай мне это!

Этот способ основан на разработках Александра Лоуэна, основателя телесно-ориентированной терапии. Для работы с обидами нужно разблокировать мышечные зажимы, которые возникают и подкрепляются с каждой невысказанной обидой. Если тебе кажется, что тебе недодают то, что принадлежит тебе по праву, например, любовь, возьми небольшое полотенце и сверни его. Сильно выкручивай его обеими руками, как после стирки. Выполняя это действие, энергично, с нажимом, повтори: “Дай мне это!” В заключение подержи полотенце, громко произнося “Дай мне это!”

Если ты чувствуешь гнев на обидчика, прибегни к технике “пустой стул”. Поставь перед собой стул и выскажи ему все свои претензии. Лучше, если на стуле будет подушка, олицетворяющая обидчика. Возьми ракетку для бадминтона и вперед! После такой терапии обида перестанет разрушать твой организм.

Фото: Thinkstock

Одинокая или сумасшедшая?

Известно ли тебе, что дам с длинным списком любовников ученые считают сумасшедшими.

Твоя жизнь / Психология

25 мая 2017

Аккаунт в Instagram ведет к анорексии

Ученые установили, что любительницы таких сайтов больше всего подвержены анорексии и булимии.

Твоя жизнь / Психология

23 мая 2017

Почему девушки раздражаются?

Наконец-то найден ответ на извечный вопрос!

Твоя жизнь / Психология

18 мая 2017

5 возможностей чувствовать себя счастливой

Поверь, изменить свою жизнь очень просто.

Твоя жизнь / Психология

17 мая 2017

Loading...

Тебя бросили? Начинай вести дневник

Работает даже лучше психолога.

Твоя жизнь / Психология

15 мая 2017

Тяжелые времена делают тебя сильной

Психологи считают, что человек переживший депрессию становится гораздо сильнее духом и менее восприимчивым к стрессам.

Твоя жизнь / Психология

12 мая 2017

Загрузка...

Доказано наукой: девушки не хотят выходить замуж

Одинокая и счастливая? Да!

Твоя жизнь / Психология

10 мая 2017

«Чего хочет женщина»: 20 цитат Фрейда о любви и сексуальности

 Повод разобраться в себе

Твоя жизнь / Психология

10 мая 2017

Притворяться вредно для здоровья

Необходимость изображать довольство жизнью в течение длительного времени может привести нервному срыву.

Твоя жизнь / Психология

4 мая 2017

5 причин, почему замуж лучше выходить после тридцати

Журналист Эрин Николь считает, что браки, заключенные в зрелом возрасте, более крепкие и стабильные. Если не вышла замуж в двадцать лет, не стоит отчаиваться. Все лучшее впереди.

Твоя жизнь / Психология

29 апреля 2017

Ретроградный Меркурий: что можно и категорически нельзя делать в это время

Что происходит с нашей жизнью в самый непростой астрологический период — с 10 апреля по 3 мая?

Твоя жизнь / Психология

29 апреля 2017

Психологи рассказали, как легко соблазнить любого мужчину

Британские психологи составили список по укрощению сердца даже самого неприступного мужчины. По их словам это очень просто - запомни эти 5 пунктов!

Твоя жизнь / Психология

26 апреля 2017

7 вещей, которые делают самые успешные люди до 8 утра

Кто рано встает...

Твоя жизнь / Психология

26 апреля 2017

Доказано наукой: эти действия сделают тебя счастливой

Что делать, чтобы утро было добрым.

Твоя жизнь / Психология

18 апреля 2017

3 фактора, которые сделают тебя счастливой

Не нервничай, планируй и отдыхай. Простые советы для счастливой жизни.

Твоя жизнь / Психология

14 апреля 2017