Тонкая талия к Новому Году

Здоровье / Фитнес
3 декабря 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images/Fotobank.ua,

1. Поставь ноги на ширине плеч, руки за головой, а пальцы сплети на затылке. Медленно наклоняй нижнюю часть тела вбок, задерживаясь на 15-20 секунд в крайнем положении. Повтори это движение 2-3 раза в каждом направлении.

2. Встань на четвереньки. Выгибая спину, напрягай мышцы живота и пресса, задерживаясь на 10-15 секунд. Потом скругляй спину на пару секунд. Повтори движение 20-25 раз.

3. Поставь ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы переплетены. Выполняй повороты вправо и влево по 5-7 раз в каждую сторону. Сделай 3-4 подхода.

4. Прими положение лежа, согни ноги в коленях и подтяни пятки к ягодицам. Выполни поднимание таза 10-15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 5-10 секунд. Сделай 3 подхода.

5. Сядь на пол, разведи ноги в стороны. Выполни подтягивание ног вверх 10-15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 10-15 секунд. Сделай 4 подхода.

Не стоит забывать и про дополнительные тренировки. Например, для талии полезным будет и покрутить обруч и покачать пресс. А для ускорения процесса похудения именно в области талии, не пренебрегай массажем, обертываниями и сауной.

Что касается питания, то лишние сантиметры на талии в основном появляются после употребления пищи, богатой углеводами и жирами. Поэтому строго ограничь  соленую и острую пищу, а также полностью исключи из рациона мучные продукты, молочный шоколад и картофель.
 

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Loading...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Загрузка...

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017

Важная причина пересесть на велосипед!

Велопрогулки - универсальное средство для снятия стресса и сохранения молодости.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017