Тонкая талия: упражнения

Здоровье / Фитнес
18 ноября 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images/Fotobank.ua,

Для начала, запомни, для плоского живота и тонкой талии, необходимо прокачивать все мышцы живота, причем добиваясь идеальной техники выполнения! Малейшее отклонение сделает упражнения неэффективными.

Тонкая талия упражнения

1. Расстели коврик и прими горизонтальное положение. Поставь, согнуты в коленях, ноги на пол. Руки скрести за головой. Вдохни, а на выдохе оторви плечи и грудную клетку от пола, на вдохе опусти обратно. Важно, чтобы от пола отрывались не только плечи, но вся грудная клетка, а вот поясница должна быть прижата к полу. Тянись подбородком вперед и вверх. Выполняя упражнение, все время следи, чтобы локти не выходили вперед головы. За один подход тебе нужно сделать 25-30 повторений.

2. Опять ляг на коврик, скрести вытянутые ноги и подними их вертикально вверх. Руки должны быть вытянуты вдоль корпуса и слегка упираются ладонями в пол. Поднимай и опускай таз. Сделай 10 повторений за 1 подход.

3. Лежа на спине, положи руки под ягодицы ладонями книзу, чтобы почувствовать поясницу и зафиксируй взгляд на потолке. На выдохе поднимай ноги почти до прямого угла, затем плавно опускай их на вдохе, но не клади на пол, а в самой нижней точке ноги опять поднимай к верху. Повтори это упражнение 30 раз. В идеале нужно сделать 2-3 подхода.

Не просто, зато работает!

Для тонкой талии тебе необходима и кардионагрузка. Бег, занятия на кардио-тренажерах, способные обеспечить хорошее кровообращение и похудение именно в этой области.

Но только одними упражнениями к заветным «60 см» не добраться. Без здорового рациона с разумным ограничением калорийности, за счет сладостей и изделий из белой муки, изящных изгибов и плоского живота не достичь.
 

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017