Тонкая талия: упражнения

Здоровье / Фитнес
18 ноября 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images/Fotobank.ua,

Для начала, запомни, для плоского живота и тонкой талии, необходимо прокачивать все мышцы живота, причем добиваясь идеальной техники выполнения! Малейшее отклонение сделает упражнения неэффективными.

Тонкая талия упражнения

1. Расстели коврик и прими горизонтальное положение. Поставь, согнуты в коленях, ноги на пол. Руки скрести за головой. Вдохни, а на выдохе оторви плечи и грудную клетку от пола, на вдохе опусти обратно. Важно, чтобы от пола отрывались не только плечи, но вся грудная клетка, а вот поясница должна быть прижата к полу. Тянись подбородком вперед и вверх. Выполняя упражнение, все время следи, чтобы локти не выходили вперед головы. За один подход тебе нужно сделать 25-30 повторений.

2. Опять ляг на коврик, скрести вытянутые ноги и подними их вертикально вверх. Руки должны быть вытянуты вдоль корпуса и слегка упираются ладонями в пол. Поднимай и опускай таз. Сделай 10 повторений за 1 подход.

3. Лежа на спине, положи руки под ягодицы ладонями книзу, чтобы почувствовать поясницу и зафиксируй взгляд на потолке. На выдохе поднимай ноги почти до прямого угла, затем плавно опускай их на вдохе, но не клади на пол, а в самой нижней точке ноги опять поднимай к верху. Повтори это упражнение 30 раз. В идеале нужно сделать 2-3 подхода.

Не просто, зато работает!

Для тонкой талии тебе необходима и кардионагрузка. Бег, занятия на кардио-тренажерах, способные обеспечить хорошее кровообращение и похудение именно в этой области.

Но только одними упражнениями к заветным «60 см» не добраться. Без здорового рациона с разумным ограничением калорийности, за счет сладостей и изделий из белой муки, изящных изгибов и плоского живота не достичь.
 

Вечерняя тренировка для плоского живота

Можно заниматься через 2 часа после ужина!

Здоровье / Фитнес

27 июля 2017

Стойка на голове улучшит твой секс

Особенно если сделать ее рано утром!

Здоровье / Фитнес

26 июля 2017

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Loading...

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Загрузка...

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017