Тонкая талия: упражнения

Здоровье / Фитнес
18 ноября 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images/Fotobank.ua,

Для начала, запомни, для плоского живота и тонкой талии, необходимо прокачивать все мышцы живота, причем добиваясь идеальной техники выполнения! Малейшее отклонение сделает упражнения неэффективными.

Тонкая талия упражнения

1. Расстели коврик и прими горизонтальное положение. Поставь, согнуты в коленях, ноги на пол. Руки скрести за головой. Вдохни, а на выдохе оторви плечи и грудную клетку от пола, на вдохе опусти обратно. Важно, чтобы от пола отрывались не только плечи, но вся грудная клетка, а вот поясница должна быть прижата к полу. Тянись подбородком вперед и вверх. Выполняя упражнение, все время следи, чтобы локти не выходили вперед головы. За один подход тебе нужно сделать 25-30 повторений.

2. Опять ляг на коврик, скрести вытянутые ноги и подними их вертикально вверх. Руки должны быть вытянуты вдоль корпуса и слегка упираются ладонями в пол. Поднимай и опускай таз. Сделай 10 повторений за 1 подход.

3. Лежа на спине, положи руки под ягодицы ладонями книзу, чтобы почувствовать поясницу и зафиксируй взгляд на потолке. На выдохе поднимай ноги почти до прямого угла, затем плавно опускай их на вдохе, но не клади на пол, а в самой нижней точке ноги опять поднимай к верху. Повтори это упражнение 30 раз. В идеале нужно сделать 2-3 подхода.

Не просто, зато работает!

Для тонкой талии тебе необходима и кардионагрузка. Бег, занятия на кардио-тренажерах, способные обеспечить хорошее кровообращение и похудение именно в этой области.

Но только одними упражнениями к заветным «60 см» не добраться. Без здорового рациона с разумным ограничением калорийности, за счет сладостей и изделий из белой муки, изящных изгибов и плоского живота не достичь.
 

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017