Тонкая талия: упражнения

Здоровье / Фитнес
18 ноября 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images/Fotobank.ua,

Для начала, запомни, для плоского живота и тонкой талии, необходимо прокачивать все мышцы живота, причем добиваясь идеальной техники выполнения! Малейшее отклонение сделает упражнения неэффективными.

Тонкая талия упражнения

1. Расстели коврик и прими горизонтальное положение. Поставь, согнуты в коленях, ноги на пол. Руки скрести за головой. Вдохни, а на выдохе оторви плечи и грудную клетку от пола, на вдохе опусти обратно. Важно, чтобы от пола отрывались не только плечи, но вся грудная клетка, а вот поясница должна быть прижата к полу. Тянись подбородком вперед и вверх. Выполняя упражнение, все время следи, чтобы локти не выходили вперед головы. За один подход тебе нужно сделать 25-30 повторений.

2. Опять ляг на коврик, скрести вытянутые ноги и подними их вертикально вверх. Руки должны быть вытянуты вдоль корпуса и слегка упираются ладонями в пол. Поднимай и опускай таз. Сделай 10 повторений за 1 подход.

3. Лежа на спине, положи руки под ягодицы ладонями книзу, чтобы почувствовать поясницу и зафиксируй взгляд на потолке. На выдохе поднимай ноги почти до прямого угла, затем плавно опускай их на вдохе, но не клади на пол, а в самой нижней точке ноги опять поднимай к верху. Повтори это упражнение 30 раз. В идеале нужно сделать 2-3 подхода.

Не просто, зато работает!

Для тонкой талии тебе необходима и кардионагрузка. Бег, занятия на кардио-тренажерах, способные обеспечить хорошее кровообращение и похудение именно в этой области.

Но только одними упражнениями к заветным «60 см» не добраться. Без здорового рациона с разумным ограничением калорийности, за счет сладостей и изделий из белой муки, изящных изгибов и плоского живота не достичь.
 

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Loading...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Загрузка...

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017

Важная причина пересесть на велосипед!

Велопрогулки - универсальное средство для снятия стресса и сохранения молодости.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017