Топ-10 советов для безопасной йоги

Здоровье / Фитнес
22 декабря 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images/Fotobank.ua,

Большинство травм, полученных при занятиях йогой это, как правило, вывихи, растяжения, переломы, в редких случаях повреждения седалищного нерва, костная шпора и даже инсульты. Безопасность в йоге зависит от того, насколько правильно ты выполняешь каждую асану, насколько верно ты выдерживаешь время нахождения в асане.

1. Опытный инструктор, проверенный клуб и хорошие рекомендации – первое правило "безопасной" йоги. 


2. Если у тебя уже есть старые травмы, хронические заболевания, медицинские ограничения, скажите об этом инструктору до начала занятий, а также проконсультируйтесь с лечащим врачом.


3. Если практикуешь дома самостоятельно, всегда тщательно готовься к занятию. Неразработанные мышцы более восприимчивы к травмам. Если ты плохо себя чувствуешь, ни в коем случае не занимайся! Лучше подождать день-другой.


4. Удобство – еще одна гарантия того что ты себя не травмируешь. Надевай комфортную одежду, бери с собой воду, полотенце, используй специальные подпорки для облегчения на занятиях, позаботься о качественном коврике для йоги.


5. Если, ты чувствуешь что что-то идет не так, во время и после занятия, ты раздраженна, тело ноет, и ты не получаешь удовлетворения от практики, не стесняйся задавать вопросы во время и после занятия.


6. Любая резкая боль во время практики, сильная слабость, тошнота и головокружение –  сигнал тела о том, что занятие стоит прекратить.


7. Практика йоги это не соревнование по гибкости и акробатике. Чем медленнее ты будешь продвигаться, тем здоровее ты будешь. Йога это своеобразное искусство «маленьких шагов». Помни об этом.


8. Пытайся найти свой уровень нагрузки, не гонись за результатом и не подражай рядом практикующей соседке на коврике.


9. Не пренебрегай Шавасаной (расслаблением). Эта асана позволяет восстановится всему телу и нервной системе после практики, и является завершением ее.


10. Важно!
Если во время занятия что-то случилось, не бойся покинуть класс до окончания практики.


Если ты травмировалась. С травмой, полученной во время занятия, следует вести себя осторожно и конечно же на время прекратить занятия. К слову, даже когда она полностью перестала ощущаться, это еще не значит, что можно давать полную нагрузку телу. Наоборот, по словам опытных инструкторов, с выполнением асаны, в которой ты получила травму, следует повременить еще столько же времени, сколько прошло от начала возникновения болевых ощущений, и до полного исчезновения неприятных ощущений. Если ты поспешишь, то очень велика вероятность рецидива, поскольку полное исчезновение боли и двигательных ограничений это вовсе не признак окончательного восстановления.
 

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017