Топ-10 советов для безопасной йоги

Здоровье / Фитнес
22 декабря 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images/Fotobank.ua,

Большинство травм, полученных при занятиях йогой это, как правило, вывихи, растяжения, переломы, в редких случаях повреждения седалищного нерва, костная шпора и даже инсульты. Безопасность в йоге зависит от того, насколько правильно ты выполняешь каждую асану, насколько верно ты выдерживаешь время нахождения в асане.

1. Опытный инструктор, проверенный клуб и хорошие рекомендации – первое правило "безопасной" йоги. 


2. Если у тебя уже есть старые травмы, хронические заболевания, медицинские ограничения, скажите об этом инструктору до начала занятий, а также проконсультируйтесь с лечащим врачом.


3. Если практикуешь дома самостоятельно, всегда тщательно готовься к занятию. Неразработанные мышцы более восприимчивы к травмам. Если ты плохо себя чувствуешь, ни в коем случае не занимайся! Лучше подождать день-другой.


4. Удобство – еще одна гарантия того что ты себя не травмируешь. Надевай комфортную одежду, бери с собой воду, полотенце, используй специальные подпорки для облегчения на занятиях, позаботься о качественном коврике для йоги.


5. Если, ты чувствуешь что что-то идет не так, во время и после занятия, ты раздраженна, тело ноет, и ты не получаешь удовлетворения от практики, не стесняйся задавать вопросы во время и после занятия.


6. Любая резкая боль во время практики, сильная слабость, тошнота и головокружение –  сигнал тела о том, что занятие стоит прекратить.


7. Практика йоги это не соревнование по гибкости и акробатике. Чем медленнее ты будешь продвигаться, тем здоровее ты будешь. Йога это своеобразное искусство «маленьких шагов». Помни об этом.


8. Пытайся найти свой уровень нагрузки, не гонись за результатом и не подражай рядом практикующей соседке на коврике.


9. Не пренебрегай Шавасаной (расслаблением). Эта асана позволяет восстановится всему телу и нервной системе после практики, и является завершением ее.


10. Важно!
Если во время занятия что-то случилось, не бойся покинуть класс до окончания практики.


Если ты травмировалась. С травмой, полученной во время занятия, следует вести себя осторожно и конечно же на время прекратить занятия. К слову, даже когда она полностью перестала ощущаться, это еще не значит, что можно давать полную нагрузку телу. Наоборот, по словам опытных инструкторов, с выполнением асаны, в которой ты получила травму, следует повременить еще столько же времени, сколько прошло от начала возникновения болевых ощущений, и до полного исчезновения неприятных ощущений. Если ты поспешишь, то очень велика вероятность рецидива, поскольку полное исчезновение боли и двигательных ограничений это вовсе не признак окончательного восстановления.
 

Стойка на голове улучшит твой секс

Особенно если сделать ее рано утром!

Здоровье / Фитнес

26 июля 2017

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Loading...

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Загрузка...

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017