Топ-10 советов для безопасной йоги

Здоровье / Фитнес
22 декабря 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images/Fotobank.ua,

Большинство травм, полученных при занятиях йогой это, как правило, вывихи, растяжения, переломы, в редких случаях повреждения седалищного нерва, костная шпора и даже инсульты. Безопасность в йоге зависит от того, насколько правильно ты выполняешь каждую асану, насколько верно ты выдерживаешь время нахождения в асане.

1. Опытный инструктор, проверенный клуб и хорошие рекомендации – первое правило "безопасной" йоги. 


2. Если у тебя уже есть старые травмы, хронические заболевания, медицинские ограничения, скажите об этом инструктору до начала занятий, а также проконсультируйтесь с лечащим врачом.


3. Если практикуешь дома самостоятельно, всегда тщательно готовься к занятию. Неразработанные мышцы более восприимчивы к травмам. Если ты плохо себя чувствуешь, ни в коем случае не занимайся! Лучше подождать день-другой.


4. Удобство – еще одна гарантия того что ты себя не травмируешь. Надевай комфортную одежду, бери с собой воду, полотенце, используй специальные подпорки для облегчения на занятиях, позаботься о качественном коврике для йоги.


5. Если, ты чувствуешь что что-то идет не так, во время и после занятия, ты раздраженна, тело ноет, и ты не получаешь удовлетворения от практики, не стесняйся задавать вопросы во время и после занятия.


6. Любая резкая боль во время практики, сильная слабость, тошнота и головокружение –  сигнал тела о том, что занятие стоит прекратить.


7. Практика йоги это не соревнование по гибкости и акробатике. Чем медленнее ты будешь продвигаться, тем здоровее ты будешь. Йога это своеобразное искусство «маленьких шагов». Помни об этом.


8. Пытайся найти свой уровень нагрузки, не гонись за результатом и не подражай рядом практикующей соседке на коврике.


9. Не пренебрегай Шавасаной (расслаблением). Эта асана позволяет восстановится всему телу и нервной системе после практики, и является завершением ее.


10. Важно!
Если во время занятия что-то случилось, не бойся покинуть класс до окончания практики.


Если ты травмировалась. С травмой, полученной во время занятия, следует вести себя осторожно и конечно же на время прекратить занятия. К слову, даже когда она полностью перестала ощущаться, это еще не значит, что можно давать полную нагрузку телу. Наоборот, по словам опытных инструкторов, с выполнением асаны, в которой ты получила травму, следует повременить еще столько же времени, сколько прошло от начала возникновения болевых ощущений, и до полного исчезновения неприятных ощущений. Если ты поспешишь, то очень велика вероятность рецидива, поскольку полное исчезновение боли и двигательных ограничений это вовсе не признак окончательного восстановления.
 

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016