Топ-10 советов для безопасной йоги

Здоровье / Фитнес
22 декабря 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images/Fotobank.ua,

Большинство травм, полученных при занятиях йогой это, как правило, вывихи, растяжения, переломы, в редких случаях повреждения седалищного нерва, костная шпора и даже инсульты. Безопасность в йоге зависит от того, насколько правильно ты выполняешь каждую асану, насколько верно ты выдерживаешь время нахождения в асане.

1. Опытный инструктор, проверенный клуб и хорошие рекомендации – первое правило "безопасной" йоги. 


2. Если у тебя уже есть старые травмы, хронические заболевания, медицинские ограничения, скажите об этом инструктору до начала занятий, а также проконсультируйтесь с лечащим врачом.


3. Если практикуешь дома самостоятельно, всегда тщательно готовься к занятию. Неразработанные мышцы более восприимчивы к травмам. Если ты плохо себя чувствуешь, ни в коем случае не занимайся! Лучше подождать день-другой.


4. Удобство – еще одна гарантия того что ты себя не травмируешь. Надевай комфортную одежду, бери с собой воду, полотенце, используй специальные подпорки для облегчения на занятиях, позаботься о качественном коврике для йоги.


5. Если, ты чувствуешь что что-то идет не так, во время и после занятия, ты раздраженна, тело ноет, и ты не получаешь удовлетворения от практики, не стесняйся задавать вопросы во время и после занятия.


6. Любая резкая боль во время практики, сильная слабость, тошнота и головокружение –  сигнал тела о том, что занятие стоит прекратить.


7. Практика йоги это не соревнование по гибкости и акробатике. Чем медленнее ты будешь продвигаться, тем здоровее ты будешь. Йога это своеобразное искусство «маленьких шагов». Помни об этом.


8. Пытайся найти свой уровень нагрузки, не гонись за результатом и не подражай рядом практикующей соседке на коврике.


9. Не пренебрегай Шавасаной (расслаблением). Эта асана позволяет восстановится всему телу и нервной системе после практики, и является завершением ее.


10. Важно!
Если во время занятия что-то случилось, не бойся покинуть класс до окончания практики.


Если ты травмировалась. С травмой, полученной во время занятия, следует вести себя осторожно и конечно же на время прекратить занятия. К слову, даже когда она полностью перестала ощущаться, это еще не значит, что можно давать полную нагрузку телу. Наоборот, по словам опытных инструкторов, с выполнением асаны, в которой ты получила травму, следует повременить еще столько же времени, сколько прошло от начала возникновения болевых ощущений, и до полного исчезновения неприятных ощущений. Если ты поспешишь, то очень велика вероятность рецидива, поскольку полное исчезновение боли и двигательных ограничений это вовсе не признак окончательного восстановления.
 

Топ-6 видов активности, которые улучшат твой секс

Занимайся, получай удовольствие, раскрывай свой сексуальный потенциал.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Как накачать попу дома: тренировки моделей Victoria's Secret

 Хочешь накачать попу, как у моделей Victoria's Secret. Смотри, как это правильно делать.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Loading...

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Загрузка...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017