Топ-5 гениальных лайфхаков для тех, кто все время хочет есть

Здоровье / Диета и здоровое питание
29 апреля 2016
Катя Ильина
Фото: giphy.com

Если ты, как и многие из нас, не жалуешься на аппетит и всегда не прочь что-нибудь перекусить, но не понимаешь, почему не можешь вовремя остновиться, попробуй применить на практике следующие пищевые лайфхаки!

Выбирай продукты, которые быстро насыщают, вместо тех, которые тебе просто хочется

Чувство насыщения и исчезновения голода связано не с тем, сколько ты ешь, а с тем, что именно (это объясняет, почему многие из нас могут съесть огромное количество чипсов и намного меньше брокколи). Самыми сытными, по версии диетологов, продуктами являются яйца, картофель, овсянка, бобы, брокколи, рыба и супы на мясных и овощных бульонах. Если ты готова съесть слона, попробуй выбрать что-нибудь из этого списка – ты наешься меньшим количеством и еще долго не будешь думать о «подзаправке».

Ешь больше белка

Белковые продукты, в сравнении с другими макронутриентами, хорошо насыщают и помогают более эффективному расщеплению жиров и углеводов в организме, не говоря уже о том, что ускоряют обмен веществ. Если вскоре после еды ты начинаешь чувствовать голод, это может быть связано с тем, что ты употребляешь слишком много углеводов и недостаточно белка. Вместо углеводных бомб вроде пасты или белого риса, попробуй добавить к своим приемам пищи постное мясо, рыбу, фасоль, тофу, орехи и семечки. Вскоре ты заметишь, что станешь быстрее наедаться и меньше перекусывать после.

Спи больше

Количество и качество сна напрямую связаны с выработкой гормона, отвечающего за чувство голода. Грелин, этот самый гормон, значительно усиливает аппетит: чем меньше спит человек, тем больше пищи нужно организму, чтобы обеспечить себе энергетический запас. Вывод? Ложись раньше, проветривай комнату, в которой спишь, и не забывай о том, что идеальное время для отхода ко сну – десять-одинадцать часов, не позже.

Введи в рацион клетчатку

Пищевые волокна, то есть клетчатка, хорошо очищают кишечник и способствуют более быстрому насыщению. Кроме того, клетчатка помогает побороть тягу к сладкой и вредной пище вроде сдобных булок и эклеров. Чтобы увеличить потребление клетчатки, ешь больше свежих фруктов и овощей, делай их них смузи, употребляй цельнозерновые каши и хлопья, добавляй в салаты отруби из гречки и овса. В то же время, избегай употребления быстрых углеводов – это белый хлеб, белый рис, макароны и мучные изделия, так как в них клетчатки практически нет.

Налегай на зеленый салат

Помимо того, что зелень и листовой салат содержат много клетчатки, они еще и являются «продуктами с низкой энергетической плотностью». Другими словами, они довольно объемные, но, в то же время, с высоким содержанием воды – в результате, ними ты насыщаешься быстро. Начинай каждый прием с пищи с большой порции зеленого салата или овощного супа-пюре – гарантируем, так ты начнешь наедаться меньшим количеством основного блюда и вряд ли потянешься за калорийным десертом.

Как похудеть на завтраке?

Эта привычка творит чудеса! Уже через месяц отвес будет до 3кг.

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 августа 2017

Диета, которая омолаживает организм

Диетологи назвали низкокалорийное питание самой лучшей пилюлей от старости.

Здоровье / Диета и здоровое питание

15 августа 2017

Главный компонент быстрого похудения

Психологи назвали один-единственный ингредиент, который помогает навсегда избавится от лишнего веса.

Здоровье / Диета и здоровое питание

11 августа 2017

10 правил смузи-диеты

Всем поклонникам овощей, ягод и фруктов, посвящается…

Здоровье / Диета и здоровое питание

11 августа 2017

Loading...

Ученые нашли еще одну причину лишнего веса

Узнай, как твоя универсальность тормозит похудение.

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 августа 2017

Диета для подтянутых бедер и упругих ягодиц

Если твоя проблемная зона только ягодицы!

Здоровье / Диета и здоровое питание

8 августа 2017

Загрузка...

Эффективная бессолевая диета на 14 дней

Гарантированный результат - минус 6 кг!

Здоровье / Диета и здоровое питание

7 августа 2017

Трехдневная диета на ягодах и фруктах

Не упустить свой шанс постройнеть с самой приятной диетой на свете. Вкусно и полезно.

Здоровье / Диета и здоровое питание

4 августа 2017

С этим продуктом ты похудеешь в два раза быстрее

Важная причина еще больше полюбить дыню.

Здоровье / Диета и здоровое питание

3 августа 2017

Летняя диета на овощах: минус 5 кг за неделю

Давно мечтаешь попробовать себя в вегетарианстве? Значит, наша диета поможет тебе быстрее встать на путь натурального питания.

Здоровье / Диета и здоровое питание

2 августа 2017

Диета "Шестидневка": минус 4 кг меньше, чем за неделю

Шестидневная диета - излюбленный метод похудения голливудских актрис. 

Здоровье / Диета и здоровое питание

31 июля 2017

Как быстро похудеть без диет: 10 привычек стройных девушек

 Как похудеть быстро и эффективно, чтоб не набрать вес  

Здоровье / Диета и здоровое питание

31 июля 2017

15 правил эффективного похудения

Как выдержать диету и не сорваться? Мы поможем тебе в этом не легком деле.

Здоровье / Диета и здоровое питание

28 июля 2017

Диета на летнем овощном супе

Устрой себе парочку разгрузочных дней на витаминном супе. За 2 дня можно похудеть на 1,5 кг.

Здоровье / Диета и здоровое питание

27 июля 2017

Летний детокс на свежих сливах

Если ты сможешь 3 дня просидеть на одних сливах и сливовом соке, то получишь плоский живот и хорошее самочувствие.

Здоровье / Диета и здоровое питание

25 июля 2017