Топ-6 упражнений, которые сделают твои бедра идеальными

Здоровье / Фитнес
15 сентября 2016
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images

Для того чтобы откорректировать эту часть фигуры, тебе придется немало потрудиться. Укреплять нужно и внутреннюю и внешнюю часть бедра, а результат занятий во многом будет зависеть от регулярности и точности выполнения упражнений.

Важно! Самое лучшее время для занятий с 18:00 до 21:00 вечера.

1. Встань лицом к стене, ноги и руки разведи на ширину плеч. Обопрись руками на стену перед собой, а ногами при этом делай поочередные махи назад. Прогибать спину при выполнении упражнения нельзя. Количество повторов 20 раз для каждой ноги, а количество подходов 3.

2. Сядь на стул, зажми между коленями спортивный мяч и начинай его сдавливать настолько сильно, насколько возможно. Количество повторов 15 раз, количество походов 3.

3. Встань ровно, сделай одной ногой шаг вперед, обопрись на нее и начинай делать выпады. Количество повторов на каждую ногу 20 раз, количество подходов 3.

4. Встань на табуретку или стул, возьми в руки гантели и начни делать приседания, при которых руки должны опускаться ниже стула. Количество повторов 15 раз, количество подходов 3.

5. Опустись на четвереньки. Разведи руки и ноги так, чтобы они располагались на уровне плеч. Делай махи прямыми ногами назад и в сторону. Количество повторов на каждую ногу 15 раз, количество подходов 3.

6. Завершает комплекс бег на месте. Сначала бегай, поднимая колени к груди, потом касаясь ступнями ягодиц. Продержись не менее 5 минут. 

Самое эффективное упражнения для подтяжки ягодиц

Ходьба на ягодицах, это, пожалуй, наиболее эффективный способ убрать жир с этой зоны.

Здоровье / Фитнес

20 октября 2017

4 вида единоборств, от которых худеют

Немного экзотики для стройного тела. Тренируйся с интересом!

Здоровье / Фитнес

19 октября 2017

Зарядка для тонуса всего тела

Занимайся каждый день, утром или первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

17 октября 2017

Как правильно ходить, чтобы начать терять вес

Значительные изменения в своей фигуре, ты заметишь уже через две недели ежедневных 30-минутных прогулок.

Здоровье / Фитнес

12 октября 2017

Loading...

Найдена альтернатива утренним пробежкам

Этот вид фитнеса очень понравится твоему домашнему питомцу.

Здоровье / Фитнес

5 октября 2017

3 упражнения, которые можно делать даже в транспорте

Утренняя зарядка по дороге на работу.

Здоровье / Фитнес

4 октября 2017

Загрузка...

Развеян самый главный миф про сжигание калорий

Спорт не поможет тебе избавиться от съеденного пирожного. Похудеть только на фитнесе невозможно.

Здоровье / Фитнес

3 октября 2017

Утренняя тренировка продлевает жизнь на 10 лет

Хороший повод встать пораньше.

Здоровье / Фитнес

2 октября 2017

Смех действует, как тренировка на скакалке?!

Эксперты из Калифорнийского университета имени Лома Линда выяснили, что смех оказывает на организм человека такое же благотворное влияние, как и физические упражнения.

Здоровье / Фитнес

27 сентября 2017

Стройность за месяц: самые эффективные упражнения от целлюлита

Не хочешь на зиму "запасаться жирком"? Тогда делай эти упражнения от целлюлита.

Здоровье / Фитнес

25 сентября 2017

Когда лучше всего заниматься йогой

Какое время суток выбрать: утро, день или вечер? Узнай, что советуют специалисты.

Здоровье / Фитнес

25 сентября 2017

5 советов от гуру фитнеса Астрид МакГуайр

Харизматичная и стройная Астрид, пожалуй, самый лучший мотиватор для тех, кто хочет не просто похудеть, а придать телу рельеф и выровнять осанку.

Здоровье / Фитнес

22 сентября 2017

Как подсесть на фитнес?

Важные нюансы построения тела.

Здоровье / Фитнес

21 сентября 2017

8 правил фитнеса, которые ускоряют процесс похудения

От этих восьми пунктов зависит то, как ты будешь выглядеть.

Здоровье / Фитнес

20 сентября 2017

Королевская осанка: советы от Кейт Миддлтон

Герцогиня Кембриджская рассказала, как ей удается всегда держать спину прямо.

Здоровье / Фитнес

19 сентября 2017