Топ-6 упражнений от Диты Фон Тиз

Здоровье / Фитнес
28 июня 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

1. Итак, прими положение, лежа на спине, таз и поясницу плотно прижми к коврику. Руки положи вдоль тела, колени согни и поставь стопы на пол. Согни руки, и коснись ими висков, напрягая при этом мышцы пресса. Приподними лопатки от коврика и потянись верхней частью корпуса к коленям. Плавно вернись в исходное положение и повтори.

2. Встань в планку с опорой на ладони и пальцы стоп, кисти расположи под плечами. Напряги мышцы пресса и не прогибайся в пояснице. Шагни вправо сначала правой рукой, затем правой ногой. Вслед за ними переступи туда же левой рукой и ногой. Вернись в исходное положение и повтори все в левую сторону.

3. Сядь, руками упрись в пол чуть позади таза, ноги согни, стопы на полу. Стопы приподними от коврика до положения, в котором икры будут параллельны полу. Скрути корпус вправо, затем влево. Вернись в исходное положение и повтори.

4. Встань прямо, стопы поставь вместе, руки на поясе. Сохраняя спину прямой, перепрыгни влево с ноги на ногу, одновременно поднимая руки вверх. Вернись прыжком в исходное положение.

5. Ложись на спину, поясницу и лопатки прижми к полу. Руки сцепи в замок за головой, ноги согни и поставь стопы на пол. Приподними от коврика плечи и шею, ноги вытяни и подними под прямым углом к корпусу. Поочередно опускай стопы до параллели с ковриком.

6. Встань прямо, стопы на ширине плеч. Вытянутые руки соедини в замок перед грудью. Зафиксировав корпус, в прыжке поворачивай таз и стопы то вправо, то влево.
 

Стойка на голове улучшит твой секс

Особенно если сделать ее рано утром!

Здоровье / Фитнес

26 июля 2017

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Loading...

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Загрузка...

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017