Топ-6 упражнений от Диты Фон Тиз

Здоровье / Фитнес
28 июня 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

1. Итак, прими положение, лежа на спине, таз и поясницу плотно прижми к коврику. Руки положи вдоль тела, колени согни и поставь стопы на пол. Согни руки, и коснись ими висков, напрягая при этом мышцы пресса. Приподними лопатки от коврика и потянись верхней частью корпуса к коленям. Плавно вернись в исходное положение и повтори.

2. Встань в планку с опорой на ладони и пальцы стоп, кисти расположи под плечами. Напряги мышцы пресса и не прогибайся в пояснице. Шагни вправо сначала правой рукой, затем правой ногой. Вслед за ними переступи туда же левой рукой и ногой. Вернись в исходное положение и повтори все в левую сторону.

3. Сядь, руками упрись в пол чуть позади таза, ноги согни, стопы на полу. Стопы приподними от коврика до положения, в котором икры будут параллельны полу. Скрути корпус вправо, затем влево. Вернись в исходное положение и повтори.

4. Встань прямо, стопы поставь вместе, руки на поясе. Сохраняя спину прямой, перепрыгни влево с ноги на ногу, одновременно поднимая руки вверх. Вернись прыжком в исходное положение.

5. Ложись на спину, поясницу и лопатки прижми к полу. Руки сцепи в замок за головой, ноги согни и поставь стопы на пол. Приподними от коврика плечи и шею, ноги вытяни и подними под прямым углом к корпусу. Поочередно опускай стопы до параллели с ковриком.

6. Встань прямо, стопы на ширине плеч. Вытянутые руки соедини в замок перед грудью. Зафиксировав корпус, в прыжке поворачивай таз и стопы то вправо, то влево.
 

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017