Топ-6 упражнений от Диты Фон Тиз

Здоровье / Фитнес
28 июня 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

1. Итак, прими положение, лежа на спине, таз и поясницу плотно прижми к коврику. Руки положи вдоль тела, колени согни и поставь стопы на пол. Согни руки, и коснись ими висков, напрягая при этом мышцы пресса. Приподними лопатки от коврика и потянись верхней частью корпуса к коленям. Плавно вернись в исходное положение и повтори.

2. Встань в планку с опорой на ладони и пальцы стоп, кисти расположи под плечами. Напряги мышцы пресса и не прогибайся в пояснице. Шагни вправо сначала правой рукой, затем правой ногой. Вслед за ними переступи туда же левой рукой и ногой. Вернись в исходное положение и повтори все в левую сторону.

3. Сядь, руками упрись в пол чуть позади таза, ноги согни, стопы на полу. Стопы приподними от коврика до положения, в котором икры будут параллельны полу. Скрути корпус вправо, затем влево. Вернись в исходное положение и повтори.

4. Встань прямо, стопы поставь вместе, руки на поясе. Сохраняя спину прямой, перепрыгни влево с ноги на ногу, одновременно поднимая руки вверх. Вернись прыжком в исходное положение.

5. Ложись на спину, поясницу и лопатки прижми к полу. Руки сцепи в замок за головой, ноги согни и поставь стопы на пол. Приподними от коврика плечи и шею, ноги вытяни и подними под прямым углом к корпусу. Поочередно опускай стопы до параллели с ковриком.

6. Встань прямо, стопы на ширине плеч. Вытянутые руки соедини в замок перед грудью. Зафиксировав корпус, в прыжке поворачивай таз и стопы то вправо, то влево.
 

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016

Загрузка...

3 совета, которые уберегут тебя от травм

Просто соблюдай эти правила во время тренировки.

Здоровье / Фитнес

13 декабря 2016