Топ-7 способов избежать переедания

Здоровье / Диета и здоровое питание
16 декабря 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images/Fotobank.ua,

Тебе действительно нужно столько еды? Кстати, недавно проведенные исследования свидетельствуют о том, что под воздействием внешней среды мы часто едим больше, чем нам действительно необходимо. В ходе эксперимента в кафе с системой самообслуживания те из посетителей, которым выдали стаканчики крупного размера, съели на 57% больше мороженого, чем те посетители, кто ел из маленьких стаканчиков.

И еще немного науки. Умеренные когнитивные нарушения являются стадией между нормальной – возрастной – потерей памяти, и болезнью Альцгеймера. Ученым удалось установить, что чрезмерное употребление пищи связано с риском развития когнитивных нарушений (MCI) и может ухудшить качество жизни.

Вывод ученых прост – если хочешь сохранить в старости здравый рассудок – не злоупотребляй пищей и следи за количеством потребленных калорий. В противном случае возрастное ухудшение памяти может превратиться в серьезное умственное расстройство.

1. Старайся прислушиваться к своим ощущениям, чтобы закончить есть до полного насыщения и чувства тяжести в желудке. Помни, что тебе еще нужно оставить достаточно места для свободного движения перевариваемой пищи.

2. После каждого блюда и перекуса делай паузы от 3 до 5 минут, чтобы осознать, насколько ты насытилась и стоит ли продолжать есть.

3. Пей воду. С помощью воды можно влиять на чувства голода, провоцируя его возникновение или откладывая. Воду лучше пить за полчаса перед едой и через час после еды, ограничивая ее количество во избежание разбавления желудочного сока и ухудшения пищеварения.

4. Всегда тщательно пережевывай любую пищу! Это позволит избежать проблем с пищеварением и облегчить усвоение еды.

5. Откажись от вредных напитков. Чтобы поддержать нормальный обмен веществ, замени газированные, сладкие и холодные напитки на обычную воду комнатной температуры.

6. Не совмещай разные виды продуктов. Совмещение разных продуктов в одном приеме пищи существенно затрудняет процесс пищеварения. Диетологи советуют не смешивать более 3-х разных блюд за один прием пищи, лучше выбрать меньшее количество блюд, но с большими порциями.

7. Спрячь или выброси немедленно все сладости и вредности. Или хотя бы убери подальше с видного места все, от чего тебе следует отказаться, а вместо этого замени сладкое тарелкой свежих овощей и фруктов
 

Весенняя диета на сырых овощах и фруктах

Меню диеты и важные рекомендации.

Здоровье / Диета и здоровое питание

23 марта 2017

Как похудеть на 10 кг всего за 2 недели

Самая быстра потеря лишних килограмм. Начинаем готовиться к летнему сезону.

Здоровье / Диета и здоровое питание

22 марта 2017

Диета на энергетическом салате

Салат, который работает как диета!

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 марта 2017

Диета для разгона обмена веществ

Особый рацион и чередование продуктов разгоняют обмен веществ. Реакция организма на это - быстрое похудение, можно потерять лишние килограммы буквально за считанные дни!

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 марта 2017

Загрузка...

Самые диетические сырники

Сырники без муки и лишних калорий. Очень вкусная альтернатива десерта на завтрак. И, главное - никакой опасности для фигуры!

Здоровье / Диета и здоровое питание

15 марта 2017

Как легко похудеть за 3 дня

Самая простая диета, которая помогает очень быстро прийти в форму. 

Здоровье / Диета и здоровое питание

14 марта 2017

Loading...

3 реальных способа навсегда избавиться от переедания

Возьми аппетит под контроль.

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 марта 2017

Доказано наукой: лучшая диета для женщин

Какая диета лечит рак груди? 

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 марта 2017

Как быстро побороть желание съесть шоколадку

Не можешь сопротивляться своей слабости к десертам? Ученые нашли способ справиться с этой проблемой.

Здоровье / Диета и здоровое питание

9 марта 2017

Доказано наукой: элементарная причина лишнего веса

Давно не можешь похудеть? Возьми отпуск!

Здоровье / Диета и здоровое питание

9 марта 2017

Цветная диета: креативное похудение

Разноцветная диета, или творческий подход к стройности.

Здоровье / Диета и здоровое питание

7 марта 2017

Весна: худей на 10 кг в месяц без диет!

Американские диетологи определили 5 действий, которые помогают сбросить вес в кратчайшие сроки. Только следуя этим рекомендациям, можно сбросить до 10 кг в месяц!

Здоровье / Диета и здоровое питание

6 марта 2017

Модная зеленая диета

Зеленая диета рассчитана на 10 дней и предполагает употребление, в основном, зеленых овощей и фруктов, что насыщает организм полезными витаминами и микроэлементами.

Здоровье / Диета и здоровое питание

6 марта 2017

6 причин сесть на кефирную диету

Попробуй лучшую из строгих диет! Разружайся и худей на кефире.

Здоровье / Диета и здоровое питание

3 марта 2017

5 правил для уменьшения объема желудка

Естественный способ похудеть.

Здоровье / Диета и здоровое питание

2 марта 2017