Топ-7 способов избежать переедания

Здоровье / Диета и здоровое питание
16 декабря 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images/Fotobank.ua,

Тебе действительно нужно столько еды? Кстати, недавно проведенные исследования свидетельствуют о том, что под воздействием внешней среды мы часто едим больше, чем нам действительно необходимо. В ходе эксперимента в кафе с системой самообслуживания те из посетителей, которым выдали стаканчики крупного размера, съели на 57% больше мороженого, чем те посетители, кто ел из маленьких стаканчиков.

И еще немного науки. Умеренные когнитивные нарушения являются стадией между нормальной – возрастной – потерей памяти, и болезнью Альцгеймера. Ученым удалось установить, что чрезмерное употребление пищи связано с риском развития когнитивных нарушений (MCI) и может ухудшить качество жизни.

Вывод ученых прост – если хочешь сохранить в старости здравый рассудок – не злоупотребляй пищей и следи за количеством потребленных калорий. В противном случае возрастное ухудшение памяти может превратиться в серьезное умственное расстройство.

1. Старайся прислушиваться к своим ощущениям, чтобы закончить есть до полного насыщения и чувства тяжести в желудке. Помни, что тебе еще нужно оставить достаточно места для свободного движения перевариваемой пищи.

2. После каждого блюда и перекуса делай паузы от 3 до 5 минут, чтобы осознать, насколько ты насытилась и стоит ли продолжать есть.

3. Пей воду. С помощью воды можно влиять на чувства голода, провоцируя его возникновение или откладывая. Воду лучше пить за полчаса перед едой и через час после еды, ограничивая ее количество во избежание разбавления желудочного сока и ухудшения пищеварения.

4. Всегда тщательно пережевывай любую пищу! Это позволит избежать проблем с пищеварением и облегчить усвоение еды.

5. Откажись от вредных напитков. Чтобы поддержать нормальный обмен веществ, замени газированные, сладкие и холодные напитки на обычную воду комнатной температуры.

6. Не совмещай разные виды продуктов. Совмещение разных продуктов в одном приеме пищи существенно затрудняет процесс пищеварения. Диетологи советуют не смешивать более 3-х разных блюд за один прием пищи, лучше выбрать меньшее количество блюд, но с большими порциями.

7. Спрячь или выброси немедленно все сладости и вредности. Или хотя бы убери подальше с видного места все, от чего тебе следует отказаться, а вместо этого замени сладкое тарелкой свежих овощей и фруктов
 

5 советов, которые ускорят эффективность любой диеты

Наши рекомендации помогут тебе сбросить лишние кг в 2 раза быстрее.

Здоровье / Диета и здоровое питание

20 января 2017

Фитнес-блогер выставила свое фото в двух ракурсах

Два ракурса, но как-будто два разных человека. Фото стало самым обсуждаемым в instagram!

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 января 2017

Загрузка...

Диета, которая спасет твои волосы и ногти

Как питаться зимой, чтобы сохранить красоту волос, ногтей и кожи? Мы знаем ответ!

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 января 2017

Шоколадные конфеты лечат простуду

Пожалуй, это лучшая новость зимы!

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 января 2017

Примерный рацион питания для быстрого набора массы

Рацион для девушек, которые активно занимаются фитнесом. Все просчитано до последнего грамма!

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 января 2017

5 советов, которые навсегда изменят твою фигуру

Эти рекомендации работают на 100%.

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 января 2017

Найдена диета, которая предотвращает рак

Сахар не только портит фигуру, но и является главной причиной рака. Ученые уверенны - безуглеводная диета, лучшая профилактика онкологических заболеваний.

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 января 2017

Как сохранить стройную фигуру после 30 лет

Знаменитый американский диетолог Лиза Хаим рассказала, как сохранить стройную фигуру после 30 лет.

Здоровье / Диета и здоровое питание

13 января 2017

Самая популярная фитнес-диета в Интернете

Именно этот рацион питания набирает все больше и больше популярности в сети. Диетологи ее одобряют!

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 января 2017

Как провести детокс после праздников

Фруктово-ягодная диета поможет вывести алкоголь и холестерин из организма.

Здоровье / Диета и здоровое питание

11 января 2017

10 вариантов твоего идеального завтрака

Диетологи составили рейтинг полезных завтраков. Начинай свое утро правильно!

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 января 2017

Хороший способ начать худеть

Чистота на кухне - залог идеальной фигуры! Австралийские ученые доказали прямую связь между похудением и уборкой.

Здоровье / Диета и здоровое питание

9 января 2017

После праздников: 5 советов, для восстановления фигуры

Только простые и эффективные рекомендации.

Здоровье / Диета и здоровое питание

4 января 2017

4 удивительных продукта для похудения

Забудь про яблоки, кефир и гречку!

Здоровье / Диета и здоровое питание

4 января 2017

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Самые смелые фантазии помогают успешно худеть

Представь себя богиней роскошного пляжа… Представила? Все, первый шаг к похудению ты уже сделала.

Здоровье / Диета и здоровое питание

30 декабря 2016