Топ-7 способов избежать переедания

Здоровье / Диета и здоровое питание
16 декабря 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images/Fotobank.ua,

Тебе действительно нужно столько еды? Кстати, недавно проведенные исследования свидетельствуют о том, что под воздействием внешней среды мы часто едим больше, чем нам действительно необходимо. В ходе эксперимента в кафе с системой самообслуживания те из посетителей, которым выдали стаканчики крупного размера, съели на 57% больше мороженого, чем те посетители, кто ел из маленьких стаканчиков.

И еще немного науки. Умеренные когнитивные нарушения являются стадией между нормальной – возрастной – потерей памяти, и болезнью Альцгеймера. Ученым удалось установить, что чрезмерное употребление пищи связано с риском развития когнитивных нарушений (MCI) и может ухудшить качество жизни.

Вывод ученых прост – если хочешь сохранить в старости здравый рассудок – не злоупотребляй пищей и следи за количеством потребленных калорий. В противном случае возрастное ухудшение памяти может превратиться в серьезное умственное расстройство.

1. Старайся прислушиваться к своим ощущениям, чтобы закончить есть до полного насыщения и чувства тяжести в желудке. Помни, что тебе еще нужно оставить достаточно места для свободного движения перевариваемой пищи.

2. После каждого блюда и перекуса делай паузы от 3 до 5 минут, чтобы осознать, насколько ты насытилась и стоит ли продолжать есть.

3. Пей воду. С помощью воды можно влиять на чувства голода, провоцируя его возникновение или откладывая. Воду лучше пить за полчаса перед едой и через час после еды, ограничивая ее количество во избежание разбавления желудочного сока и ухудшения пищеварения.

4. Всегда тщательно пережевывай любую пищу! Это позволит избежать проблем с пищеварением и облегчить усвоение еды.

5. Откажись от вредных напитков. Чтобы поддержать нормальный обмен веществ, замени газированные, сладкие и холодные напитки на обычную воду комнатной температуры.

6. Не совмещай разные виды продуктов. Совмещение разных продуктов в одном приеме пищи существенно затрудняет процесс пищеварения. Диетологи советуют не смешивать более 3-х разных блюд за один прием пищи, лучше выбрать меньшее количество блюд, но с большими порциями.

7. Спрячь или выброси немедленно все сладости и вредности. Или хотя бы убери подальше с видного места все, от чего тебе следует отказаться, а вместо этого замени сладкое тарелкой свежих овощей и фруктов
 

Когда есть самую калорийную еду

Ура! Диетологи назвали идеальное время для того чтобы съесть торт, мороженое и картошку фри. 

Здоровье / Диета и здоровое питание

24 июля 2017

Считать или не считать калории — вот в чем вопрос!

Основы правильного питания.  

Здоровье / Диета и здоровое питание

20 июля 2017

Единственная диета, которая помогает дожить до 100 лет

Строгая вегетарианская диета, благодаря пониженному содержанию протеинов и калорий, существенно увеличит твои шансы потеснить скромные ряды долгожителей.

Здоровье / Диета и здоровое питание

20 июля 2017

Как похудеть за день на 2 кг

Самый вкусный разгрузочный день.

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 июля 2017

Loading...

Быстрая диета на огурцах и кефире

Всего за 5 дней можно сбросить 4 кг!

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 июля 2017

Диета на фастфуде

Узнай, как не отказывать себе в фастфуде и худеть.

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 июля 2017

Загрузка...

Диета на овощном супе: минус 7 кг

Летний овощной суп - прекрасная основа для диеты. Похудение на нем переносится легко, а потерять за 10 дней получается до 7 кг. При этом, не истязая себя голодом.

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 июля 2017

В какие часы дня можно есть без ограничений?

Ура! Диетологи сделали большое открытие. Теперь ты будешь знать, когда можно баловать себя калорийной пищей, без опасений за фигуру.

Здоровье / Диета и здоровое питание

14 июля 2017

Эффективная диета на 1000 калорий

Похудеть на ней очень просто. Главное, строго придерживайся рациона.

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 июля 2017

Как есть мороженое и худеть

Это, пожалуй, самая вкусная диета этого лета!

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 июля 2017

Доказано наукой: яблочная диета уменьшает объемы талии

Диетологи пришли к выводам, что самой лучшей диетой для области талии, является - яблочная разгрузка. 

Здоровье / Диета и здоровое питание

11 июля 2017

Какие фрукты и ягоды можно есть на ужин

Переходи на летние варианты ужина.

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 июля 2017

Единственная диета, которая работает как антидепрессанты

А еще этот рацион приветствуется абсолютно всеми диетологами мира.

Здоровье / Диета и здоровое питание

7 июля 2017

Единственная ягода, которая помогает похудеть

Горсть черники на завтрак, ускорит твой метаболизм в 2 раза!

Здоровье / Диета и здоровое питание

7 июля 2017

Рецепт вечернего смузи для похудения

Просто заменяй им свой обычный ужин, и результат тебя очень порадует.

Здоровье / Диета и здоровое питание

6 июля 2017