Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Здоровье / Фитнес
10 февраля 2017
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Теперь даже перед телевизором можно подкачать пресс. Эта невероятная программа была разработана американскими домохозяйками. Он поможет тебе сжечь около 700 калорий за 30 минут.

Подручные средства: скакалка, диван, фитбол, гантели.

1. Для начала разомнись: вращай головой, руками, сделай пару наклонов в стороны, разомни ноги. Попрыгай на скакалке в течение двух минут, отдохни и повтори еще 3 раза.

2. Теперь выйди на лестничную клетку и пробеги два пролета вверх и вниз.

3. Присядь над диваном, едва касаясь его (но не садись полностью) и задержись в таком положении на одну минуту. Повтори 4 раза.

4. Ляг на пол и поднимай ноги в течение 5 минут.

5. Вращай руками в течение 1 минуты. Повтори еще 2 раза.

6. Возьми гантели. Заведи руки за голову, согни локти. Выпрямляй руки в течение одной минуты (так ты тренируешь трицепсы). Сделай три подхода.

7. Ляг на фитбол и выполняй скручивания для пресса в течение одной минуты. Повтори 4 раза.

8. Стоя перед телевизором, делай выпады в течение 5 минут.

9. В завершение тренировки сядь на диван и хорошенько потяни все мышцы. 

Как подсесть на фитнес?

Важные нюансы построения тела.

Здоровье / Фитнес

21 сентября 2017

8 правил фитнеса, которые ускоряют процесс похудения

От этих восьми пунктов зависит то, как ты будешь выглядеть.

Здоровье / Фитнес

20 сентября 2017

Королевская осанка: советы от Кейт Миддлтон

Герцогиня Кембриджская рассказала, как ей удается всегда держать спину прямо.

Здоровье / Фитнес

19 сентября 2017

Как поднять грудь?

5 эффективных упражнений для груди. Повторяй каждое упражнение не меньше 8 раз в 2 подхода.

Здоровье / Фитнес

18 сентября 2017

Loading...

Как заниматься спортом в период ПМС

Это необходимо прочитать каждой девушке.

Здоровье / Фитнес

15 сентября 2017

Суперупражнение для внутренней части бедра

Делай одно это упражнение каждый день - эффект заметен уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

14 сентября 2017

Загрузка...

9 причин заняться пилатесом

Хорошая альтернатива йоге и гимнастике.

Здоровье / Фитнес

13 сентября 2017

Все о пробежках в осенний сезон

Для бега в холодное время года особую важность принимают: экипировка, разминка, согрев и питание.

Здоровье / Фитнес

12 сентября 2017

3 базовые упражнения на фитболе, которые заменят полноценную тренировку

Для тех, кто хочет прокачать пресс и ягодицы в домашних условиях.

Здоровье / Фитнес

6 сентября 2017

Только эти упражнения могут подтянуть нижний пресс

Самый эффективный комплекс для мышц пресса. Прокачиваем наиболее трудную область фигуры - нижний пресс

Здоровье / Фитнес

5 сентября 2017

Революционная программа тренировок на 7 дней

Насколько реально изменить фигуру за неделю? Предлагаем программу тренировок, которая подтянет все твои проблемные зоны в кратчайшие сроки.

Здоровье / Фитнес

1 сентября 2017

Единственный вид фитнеса, который заменяет бег

Найдена альтернатива бегу. Результат тренировки аналогичен!

Здоровье / Фитнес

30 августа 2017

Доказано наукой: спорт лечит мигрень!

Как насчет побегать, вместо анальгетика?

Здоровье / Фитнес

29 августа 2017

Витамины или фитнес: что будет лучшей профилактикой простуды?

Силовой фитнес действует на наш организм, как витамин С.

Здоровье / Фитнес

28 августа 2017

В сентябре стартует курс “Большие Перемены" для желающих аккуратно худеть

Программа под наблюдением опытных тренеров. 

Здоровье / Фитнес

28 августа 2017