Тренировка пресса от Трейси Андерсон

Здоровье / Фитнес
20 июня 2013
Анастасия Благодарная

Из стороны в сторону

  • Исходная позиция: руки на бедрах, ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед.
  • Удерживая бедра и ноги неподвижными, наклони корпус влево, а затем вправо. Это один подход. Повтори так 30 раз.

Под углом

  • Начинай так же, как и в предыдущем упражнении. Держись ровно.
  • Наклонись параллельно полу под прямым углом. Спина прямая, живот втянут.
  • Вернись в исходное положение.
  • Не сдвигаясь с места, наклони корпус влево, затем вправо.
  • После этого повтори шаг №2. 30 таких подходов будет достаточно.

Пламя свечи

  • Расставь ноги немного шире плеч. Руки вытяни над головой и сложи их в замок ладонями наружу.
  • Перемести тяжесть тела на правую ногу, а левую ногу вынеси вперед, развернув носок в сторону.
  • Руки отведи вправо и потянись. Вернись в исходное положение. Повтори 30 раз и смени сторону.

Помимо косых мышц живота, ты также задействуешь мышцы спины. Двойной эффект.

Деми плие

  • Руки держи на бедрах, ноги расставь немного шире плеч, носки развернуты в стороны.
  • Присядь, согнув колени под углом 45 градусов.
  • Оттолкнись пятками, чтобы подняться из этого положения. Теперь носки смотрят вперед.
  • Сделай выпад в сторону правой ногой, переместив тяжесть тела на левую. Сделай от 10 до 20 таких выпадов, смени ногу.

Это упражнение прорабатывает косые мышцы живота и подтягивает ягодичные.

Фото: HMI

Система Табата: быстрое похудение и сила

Самая эффективная в мире тренировка.

Здоровье / Фитнес

28 марта 2017

Измени тело за 13 недель!

Предлагаем программу, следуя которой ты будешь постоянно держать себя в тонусе!

Здоровье / Фитнес

27 марта 2017

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Loading...

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017