Тренировка пресса от Трейси Андерсон

Здоровье / Фитнес
20 июня 2013
Анастасия Благодарная

Из стороны в сторону

  • Исходная позиция: руки на бедрах, ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед.
  • Удерживая бедра и ноги неподвижными, наклони корпус влево, а затем вправо. Это один подход. Повтори так 30 раз.

Под углом

  • Начинай так же, как и в предыдущем упражнении. Держись ровно.
  • Наклонись параллельно полу под прямым углом. Спина прямая, живот втянут.
  • Вернись в исходное положение.
  • Не сдвигаясь с места, наклони корпус влево, затем вправо.
  • После этого повтори шаг №2. 30 таких подходов будет достаточно.

Пламя свечи

  • Расставь ноги немного шире плеч. Руки вытяни над головой и сложи их в замок ладонями наружу.
  • Перемести тяжесть тела на правую ногу, а левую ногу вынеси вперед, развернув носок в сторону.
  • Руки отведи вправо и потянись. Вернись в исходное положение. Повтори 30 раз и смени сторону.

Помимо косых мышц живота, ты также задействуешь мышцы спины. Двойной эффект.

Деми плие

  • Руки держи на бедрах, ноги расставь немного шире плеч, носки развернуты в стороны.
  • Присядь, согнув колени под углом 45 градусов.
  • Оттолкнись пятками, чтобы подняться из этого положения. Теперь носки смотрят вперед.
  • Сделай выпад в сторону правой ногой, переместив тяжесть тела на левую. Сделай от 10 до 20 таких выпадов, смени ногу.

Это упражнение прорабатывает косые мышцы живота и подтягивает ягодичные.

Фото: HMI

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016