Тренировка пресса от Трейси Андерсон

Здоровье / Фитнес
20 июня 2013
Анастасия Благодарная

Из стороны в сторону

  • Исходная позиция: руки на бедрах, ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед.
  • Удерживая бедра и ноги неподвижными, наклони корпус влево, а затем вправо. Это один подход. Повтори так 30 раз.

Под углом

  • Начинай так же, как и в предыдущем упражнении. Держись ровно.
  • Наклонись параллельно полу под прямым углом. Спина прямая, живот втянут.
  • Вернись в исходное положение.
  • Не сдвигаясь с места, наклони корпус влево, затем вправо.
  • После этого повтори шаг №2. 30 таких подходов будет достаточно.

Пламя свечи

  • Расставь ноги немного шире плеч. Руки вытяни над головой и сложи их в замок ладонями наружу.
  • Перемести тяжесть тела на правую ногу, а левую ногу вынеси вперед, развернув носок в сторону.
  • Руки отведи вправо и потянись. Вернись в исходное положение. Повтори 30 раз и смени сторону.

Помимо косых мышц живота, ты также задействуешь мышцы спины. Двойной эффект.

Деми плие

  • Руки держи на бедрах, ноги расставь немного шире плеч, носки развернуты в стороны.
  • Присядь, согнув колени под углом 45 градусов.
  • Оттолкнись пятками, чтобы подняться из этого положения. Теперь носки смотрят вперед.
  • Сделай выпад в сторону правой ногой, переместив тяжесть тела на левую. Сделай от 10 до 20 таких выпадов, смени ногу.

Это упражнение прорабатывает косые мышцы живота и подтягивает ягодичные.

Фото: HMI

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Loading...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Загрузка...

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017

Важная причина пересесть на велосипед!

Велопрогулки - универсальное средство для снятия стресса и сохранения молодости.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017