Тренировка пресса от Трейси Андерсон

Здоровье / Фитнес
20 июня 2013
Анастасия Благодарная

Из стороны в сторону

  • Исходная позиция: руки на бедрах, ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед.
  • Удерживая бедра и ноги неподвижными, наклони корпус влево, а затем вправо. Это один подход. Повтори так 30 раз.

Под углом

  • Начинай так же, как и в предыдущем упражнении. Держись ровно.
  • Наклонись параллельно полу под прямым углом. Спина прямая, живот втянут.
  • Вернись в исходное положение.
  • Не сдвигаясь с места, наклони корпус влево, затем вправо.
  • После этого повтори шаг №2. 30 таких подходов будет достаточно.

Пламя свечи

  • Расставь ноги немного шире плеч. Руки вытяни над головой и сложи их в замок ладонями наружу.
  • Перемести тяжесть тела на правую ногу, а левую ногу вынеси вперед, развернув носок в сторону.
  • Руки отведи вправо и потянись. Вернись в исходное положение. Повтори 30 раз и смени сторону.

Помимо косых мышц живота, ты также задействуешь мышцы спины. Двойной эффект.

Деми плие

  • Руки держи на бедрах, ноги расставь немного шире плеч, носки развернуты в стороны.
  • Присядь, согнув колени под углом 45 градусов.
  • Оттолкнись пятками, чтобы подняться из этого положения. Теперь носки смотрят вперед.
  • Сделай выпад в сторону правой ногой, переместив тяжесть тела на левую. Сделай от 10 до 20 таких выпадов, смени ногу.

Это упражнение прорабатывает косые мышцы живота и подтягивает ягодичные.

Фото: HMI

Стойка на голове улучшит твой секс

Особенно если сделать ее рано утром!

Здоровье / Фитнес

26 июля 2017

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Loading...

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Загрузка...

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017