Тренировка со звездой: 6 асан от Наоми Кэмпбелл

Здоровье / Фитнес
28 марта 2014
Ярослава Кимова
Фото: Shape Magazine

Поза собаки мордой вниз

  • Встань на колени, упрись руками в пол на ширине плеч, немного впереди плеч (не прогибаясь в пояснице).
  • Выдохни и с силой упрись в пол, полностью выпрямив руки.
  • Выпрямляя ноги, вытолкни вверх таз, выпрями спину.
  • Упрись пятками в пол и постарайся не сгибать колени, руки на ширине плеч упираются в пол.
  • Голова свободно свисает между руками.
  • Задержись на 10 вдохов и вернись в исходное положение.

Поза собаки мордой вверх

  • Ляг на пол лицом вниз, поставив ладони на пол на уровни груди.
  • Поставь ноги на носки, напряги тело, держа его ровным, и оторви его от пола.
  • Вес тела равномерно распределен между ладонями и пальцами ног. Зафиксируй это положение на 10–15 секунд.
  • После медленно подай корпус вперед, чтобы верхняя поверхность пальцев ног и верхняя часть стоп опустились на пол, и останься в таком положении на 20–30 секунд.

Поза Воина 1

  • Встань прямо, соединив стопы, так чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались.
  • Сложи руки ладонями на уровне груди.
  • Напряги колени, подтяни кверху коленные чашечки, сожми верхнюю часть бедер и подтяни задние бедренные мышцы.
  • Втяни живот, грудью подайся вперед, вытяни позвоночник вверх, шею держи прямо.
  • На выдохе отставь левую ногу так, чтобы левая пятка была на одной линии с правой.
  • Поверни левую ступню на 45 градусов.
  • На вдохе подними руки параллельно друг другу к потолку.
  • Выдохни, втяни живот. Левая нога твердо стоит на полу.
  • Медленно сгибай правое колено, опираясь на пятку.
  • Правая голень должна быть перпендикулярна полу, а левое бедро параллельно ему.
  • Смотри перед собой и задержись на 5 вдохов. Вернись в исходное положение.

Треугольник

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч.
  • Руки подними и разведи в стороны на уровне плеч (ладонями вниз).
  • Затем постепенно наклоняй верхнюю часть туловища и одновременно выдыхай.
  • Выполняя полный выдох, опусти правую руку вниз и поднимитлевую вверх, одновременно изгибая туловище вправо и наклоняясь к полу.
  • Голову поворачивай в сторону опущенной руки.
  • Одновременно правой рукой коснись стопы одноименной ноги.
  • Левая рука при этом выпрямлена и создает прямую линию с правой рукой.
  • Задержись на 5 вдохов и повтори с другой стороны.

Скручивание сидя

  • Присядь на согнутые колени и опусти левую ногу на пол, скрестив ее с правой.
  • Правую ногу помести над левой и помести правую руку позади себя.
  • Левую руку положи на правое бедро. Сделай вдох.
  • Выдохни и поверни туловище вправо.
  • Задержись на 5 вдохов и медленно вернись в исходное положение.
  • Выпрями ноги перед собой и повтори с другой стороны.

Стойка на голове

  • Сядь на колени и упрись локтями, скрестив пальцы.
  • Положи голову на пол, обхватив ее ладонями.
  • Вдохни и медленно выпрями ноги.
  • На выдохе подними ноги вверх и задержись на 5–25 вдохов.
  • Медленно опустись.

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Loading...

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Загрузка...

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017