Тренировка со звездой: 6 асан от Наоми Кэмпбелл

Здоровье / Фитнес
28 марта 2014
Ярослава Кимова
Фото: Shape Magazine

Поза собаки мордой вниз

  • Встань на колени, упрись руками в пол на ширине плеч, немного впереди плеч (не прогибаясь в пояснице).
  • Выдохни и с силой упрись в пол, полностью выпрямив руки.
  • Выпрямляя ноги, вытолкни вверх таз, выпрями спину.
  • Упрись пятками в пол и постарайся не сгибать колени, руки на ширине плеч упираются в пол.
  • Голова свободно свисает между руками.
  • Задержись на 10 вдохов и вернись в исходное положение.

Поза собаки мордой вверх

  • Ляг на пол лицом вниз, поставив ладони на пол на уровни груди.
  • Поставь ноги на носки, напряги тело, держа его ровным, и оторви его от пола.
  • Вес тела равномерно распределен между ладонями и пальцами ног. Зафиксируй это положение на 10–15 секунд.
  • После медленно подай корпус вперед, чтобы верхняя поверхность пальцев ног и верхняя часть стоп опустились на пол, и останься в таком положении на 20–30 секунд.

Поза Воина 1

  • Встань прямо, соединив стопы, так чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались.
  • Сложи руки ладонями на уровне груди.
  • Напряги колени, подтяни кверху коленные чашечки, сожми верхнюю часть бедер и подтяни задние бедренные мышцы.
  • Втяни живот, грудью подайся вперед, вытяни позвоночник вверх, шею держи прямо.
  • На выдохе отставь левую ногу так, чтобы левая пятка была на одной линии с правой.
  • Поверни левую ступню на 45 градусов.
  • На вдохе подними руки параллельно друг другу к потолку.
  • Выдохни, втяни живот. Левая нога твердо стоит на полу.
  • Медленно сгибай правое колено, опираясь на пятку.
  • Правая голень должна быть перпендикулярна полу, а левое бедро параллельно ему.
  • Смотри перед собой и задержись на 5 вдохов. Вернись в исходное положение.

Треугольник

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч.
  • Руки подними и разведи в стороны на уровне плеч (ладонями вниз).
  • Затем постепенно наклоняй верхнюю часть туловища и одновременно выдыхай.
  • Выполняя полный выдох, опусти правую руку вниз и поднимитлевую вверх, одновременно изгибая туловище вправо и наклоняясь к полу.
  • Голову поворачивай в сторону опущенной руки.
  • Одновременно правой рукой коснись стопы одноименной ноги.
  • Левая рука при этом выпрямлена и создает прямую линию с правой рукой.
  • Задержись на 5 вдохов и повтори с другой стороны.

Скручивание сидя

  • Присядь на согнутые колени и опусти левую ногу на пол, скрестив ее с правой.
  • Правую ногу помести над левой и помести правую руку позади себя.
  • Левую руку положи на правое бедро. Сделай вдох.
  • Выдохни и поверни туловище вправо.
  • Задержись на 5 вдохов и медленно вернись в исходное положение.
  • Выпрями ноги перед собой и повтори с другой стороны.

Стойка на голове

  • Сядь на колени и упрись локтями, скрестив пальцы.
  • Положи голову на пол, обхватив ее ладонями.
  • Вдохни и медленно выпрями ноги.
  • На выдохе подними ноги вверх и задержись на 5–25 вдохов.
  • Медленно опустись.

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017