Тренировка со звездой: 6 асан от Наоми Кэмпбелл

Здоровье / Фитнес
28 марта 2014
Ярослава Кимова
Фото: Shape Magazine

Поза собаки мордой вниз

  • Встань на колени, упрись руками в пол на ширине плеч, немного впереди плеч (не прогибаясь в пояснице).
  • Выдохни и с силой упрись в пол, полностью выпрямив руки.
  • Выпрямляя ноги, вытолкни вверх таз, выпрями спину.
  • Упрись пятками в пол и постарайся не сгибать колени, руки на ширине плеч упираются в пол.
  • Голова свободно свисает между руками.
  • Задержись на 10 вдохов и вернись в исходное положение.

Поза собаки мордой вверх

  • Ляг на пол лицом вниз, поставив ладони на пол на уровни груди.
  • Поставь ноги на носки, напряги тело, держа его ровным, и оторви его от пола.
  • Вес тела равномерно распределен между ладонями и пальцами ног. Зафиксируй это положение на 10–15 секунд.
  • После медленно подай корпус вперед, чтобы верхняя поверхность пальцев ног и верхняя часть стоп опустились на пол, и останься в таком положении на 20–30 секунд.

Поза Воина 1

  • Встань прямо, соединив стопы, так чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались.
  • Сложи руки ладонями на уровне груди.
  • Напряги колени, подтяни кверху коленные чашечки, сожми верхнюю часть бедер и подтяни задние бедренные мышцы.
  • Втяни живот, грудью подайся вперед, вытяни позвоночник вверх, шею держи прямо.
  • На выдохе отставь левую ногу так, чтобы левая пятка была на одной линии с правой.
  • Поверни левую ступню на 45 градусов.
  • На вдохе подними руки параллельно друг другу к потолку.
  • Выдохни, втяни живот. Левая нога твердо стоит на полу.
  • Медленно сгибай правое колено, опираясь на пятку.
  • Правая голень должна быть перпендикулярна полу, а левое бедро параллельно ему.
  • Смотри перед собой и задержись на 5 вдохов. Вернись в исходное положение.

Треугольник

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч.
  • Руки подними и разведи в стороны на уровне плеч (ладонями вниз).
  • Затем постепенно наклоняй верхнюю часть туловища и одновременно выдыхай.
  • Выполняя полный выдох, опусти правую руку вниз и поднимитлевую вверх, одновременно изгибая туловище вправо и наклоняясь к полу.
  • Голову поворачивай в сторону опущенной руки.
  • Одновременно правой рукой коснись стопы одноименной ноги.
  • Левая рука при этом выпрямлена и создает прямую линию с правой рукой.
  • Задержись на 5 вдохов и повтори с другой стороны.

Скручивание сидя

  • Присядь на согнутые колени и опусти левую ногу на пол, скрестив ее с правой.
  • Правую ногу помести над левой и помести правую руку позади себя.
  • Левую руку положи на правое бедро. Сделай вдох.
  • Выдохни и поверни туловище вправо.
  • Задержись на 5 вдохов и медленно вернись в исходное положение.
  • Выпрями ноги перед собой и повтори с другой стороны.

Стойка на голове

  • Сядь на колени и упрись локтями, скрестив пальцы.
  • Положи голову на пол, обхватив ее ладонями.
  • Вдохни и медленно выпрями ноги.
  • На выдохе подними ноги вверх и задержись на 5–25 вдохов.
  • Медленно опустись.

Топ-6 видов активности, которые улучшат твой секс

Занимайся, получай удовольствие, раскрывай свой сексуальный потенциал.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Как накачать попу дома: тренировки моделей Victoria's Secret

 Хочешь накачать попу, как у моделей Victoria's Secret. Смотри, как это правильно делать.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Loading...

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Загрузка...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017