Тренировки и ПМС

Здоровье / Фитнес
23 октября 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Что тебе нужно знать о спорте во время ПМС:

Итак, большинство женщин легче переносят физическую нагрузку с 4-го по 12-й день и с 15-го по 25-й день цикла.

Самые травмоопасные дни – последние 2-3 дня перед менструацией. Именно в эти дни легко травмировать суставы и сухожилия. Отмени приседания со штангой и становую тягу, замени степ-аэробику танцами, займись растяжкой, йогой. Избегай любой серьезной нагрузки на позвоночник.

Как правило, в первые дни месячных у многих надувается низ живота, а так как этот "эффект" неизбежен, то и переживать, а тем более стесняться этого не нужно. А нужно просто подождать пока живот придет в норму.

За 2-3 дня до менструации и во время нее девушки обычно начинают быстрее уставать. Тренируйся более короткими интервалами, а упражнения на выносливость лучше замени играми.

Качать или не качать пресс во время менструации? Все зависит от степени твоей подготовки и манеры тренироваться. Например, если ты не усердствуешь, когда качаешь пресс, то смело продолжай занятия и во время критических дней.

Важно! При менструации ты теряешь много жидкости, занимаясь спортом, поэтому старайся выпивать больше воды, чем обычно. Так ты спасешь себя от обезвоживания и головокружения.
 

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Loading...
Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Загрузка...

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Идеальный пресс за 20 минут в день: самые эффективные упражнения

Идеальная фигура требует усилий. Потрать 20 минут в день на эти упражнения для пресса, и ты получишь тело своей мечты.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Это интересно

Тело как улика

Как полюбить себя в любом состоянии и обрести гармонию 

Здоровье / Фитнес

6 июля 2017