Подтянутые мышцы бёдер за один месяц

Здоровье / Фитнес
14 сентября 2012
Анастасия Благодарная

Тренируйся 2-3 раза в неделю.

  • Прижмись к стене, голова прямо, спина ровно, ноги немного выставь вперед.
  • Удерживая колени на ширине плеч, опускайся вдоль стены вниз, пока не окажешься в сидячем положении. Бедра должны быть параллельны полу.
  • Задержись в этом положении на 30 секунд. Выполняй упражнение на протяжении 5 минут. 

  • Стань боком около ступенек и скрести ноги, ступив одной ногой на первую ступеньку.
  • Теперь ступи другой ногой на следующую ступеньку.
  • Продолжай подниматься в таком темпе до самого верха, затем спустись обычным способом.
  • Повтори упражнение, начиная с другой ноги и выполняй его на протяжении 5 минут. 

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.
  • Сделай большой шаг вперед левой ногой так, чтобы левое бедро стало параллельно полу. Правая нога согнута, пятка не касается пола.
  • Не наклоняйся вперед. Вернись в исходное положение и повтори упражнение с другой ногой.
  • Для начала, выполни по 10 раз на каждой ноге, а позже выполняй упражнение 20 раз. 

  • Сядь на стул, немного наклонись вперед, руки по бокам, ноги на полу.
  • Помести между колен небольшой мяч и немного прижми его.
  • Сожми мяч посильнее и через несколько секунд снова расслабь мышцы.
  • Для начала, выполняй упражнение 10 раз, а через некоторое время - 30. 

Фото: thinkstock, goodhousekeeping.com

Ярослава Кимова

Система Табата: быстрое похудение и сила

Самая эффективная в мире тренировка.

Здоровье / Фитнес

28 марта 2017

Измени тело за 13 недель!

Предлагаем программу, следуя которой ты будешь постоянно держать себя в тонусе!

Здоровье / Фитнес

27 марта 2017

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Loading...

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017