Подтянутые мышцы бёдер за один месяц

Здоровье / Фитнес
14 сентября 2012
Анастасия Благодарная

Тренируйся 2-3 раза в неделю.

  • Прижмись к стене, голова прямо, спина ровно, ноги немного выставь вперед.
  • Удерживая колени на ширине плеч, опускайся вдоль стены вниз, пока не окажешься в сидячем положении. Бедра должны быть параллельны полу.
  • Задержись в этом положении на 30 секунд. Выполняй упражнение на протяжении 5 минут. 

  • Стань боком около ступенек и скрести ноги, ступив одной ногой на первую ступеньку.
  • Теперь ступи другой ногой на следующую ступеньку.
  • Продолжай подниматься в таком темпе до самого верха, затем спустись обычным способом.
  • Повтори упражнение, начиная с другой ноги и выполняй его на протяжении 5 минут. 

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.
  • Сделай большой шаг вперед левой ногой так, чтобы левое бедро стало параллельно полу. Правая нога согнута, пятка не касается пола.
  • Не наклоняйся вперед. Вернись в исходное положение и повтори упражнение с другой ногой.
  • Для начала, выполни по 10 раз на каждой ноге, а позже выполняй упражнение 20 раз. 

  • Сядь на стул, немного наклонись вперед, руки по бокам, ноги на полу.
  • Помести между колен небольшой мяч и немного прижми его.
  • Сожми мяч посильнее и через несколько секунд снова расслабь мышцы.
  • Для начала, выполняй упражнение 10 раз, а через некоторое время - 30. 

Фото: thinkstock, goodhousekeeping.com

Ярослава Кимова

Топ-6 видов активности, которые улучшат твой секс

Занимайся, получай удовольствие, раскрывай свой сексуальный потенциал.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Как накачать попу дома: тренировки моделей Victoria's Secret

 Хочешь накачать попу, как у моделей Victoria's Secret. Смотри, как это правильно делать.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Loading...

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Загрузка...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017