Подтянутые мышцы бёдер за один месяц

Здоровье / Фитнес
14 сентября 2012
Анастасия Благодарная

Тренируйся 2-3 раза в неделю.

  • Прижмись к стене, голова прямо, спина ровно, ноги немного выставь вперед.
  • Удерживая колени на ширине плеч, опускайся вдоль стены вниз, пока не окажешься в сидячем положении. Бедра должны быть параллельны полу.
  • Задержись в этом положении на 30 секунд. Выполняй упражнение на протяжении 5 минут. 

  • Стань боком около ступенек и скрести ноги, ступив одной ногой на первую ступеньку.
  • Теперь ступи другой ногой на следующую ступеньку.
  • Продолжай подниматься в таком темпе до самого верха, затем спустись обычным способом.
  • Повтори упражнение, начиная с другой ноги и выполняй его на протяжении 5 минут. 

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.
  • Сделай большой шаг вперед левой ногой так, чтобы левое бедро стало параллельно полу. Правая нога согнута, пятка не касается пола.
  • Не наклоняйся вперед. Вернись в исходное положение и повтори упражнение с другой ногой.
  • Для начала, выполни по 10 раз на каждой ноге, а позже выполняй упражнение 20 раз. 

  • Сядь на стул, немного наклонись вперед, руки по бокам, ноги на полу.
  • Помести между колен небольшой мяч и немного прижми его.
  • Сожми мяч посильнее и через несколько секунд снова расслабь мышцы.
  • Для начала, выполняй упражнение 10 раз, а через некоторое время - 30. 

Фото: thinkstock, goodhousekeeping.com

Ярослава Кимова

3 вида кардиоупражнений, позволяющий сжечь максимум калорий

Для тех, кому нужна активная физическая нагрузка.

Здоровье / Фитнес

28 июля 2017

Вечерняя тренировка для плоского живота

Можно заниматься через 2 часа после ужина!

Здоровье / Фитнес

27 июля 2017

Стойка на голове улучшит твой секс

Особенно если сделать ее рано утром!

Здоровье / Фитнес

26 июля 2017

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017

Loading...

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Загрузка...

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017