Тренируем мышцы ягодиц

Здоровье / Фитнес
17 июня 2011
Анна Руссу

 Упражнение №1

ИП: Поставь стул перед собой и возьмись руками за его спинку. Ноги поставь на ширине плеч.

РАЗ:  Подними согнутую ногу вверх. Задержись в таком положении на несколько минут и вернись в ИП.

ДВА:  Теперь сделай то же упражнение на левую ногу.

 

Упражнение №2

ИП: Встань на колени, поставь ладони на пол ровно под плечами.

РАЗ: Выпрями правую ногу и подними ее вверх, не сгибая колена. Потянись носком в потолок.

ДВА: Опусти правую ногу и подними левую.

 

Читай также: 3 упражнения для пресса

 

Фото:Thinkstock

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017