Тренируем верхнюю часть туловища

Здоровье / Фитнес
1 июня 2011
Анна Руссу

Грудь

ИП: Возьми в руки гантели и ляг на мяч так, чтобы на нем оказалась верхняя часть спины. Стопы поставь на ширине таза, колени согни под прямым углом. Руки разведи в стороны на уровне плеч, локти согни, ладони должны смотреть друг на друга.

РАЗ: Разведи руки в стороны, не разгибая локтей. Сделай глубокий вдох.

ДВА: Вытяни руки над грудью, разворачивая их ладонями от себя и подводя гантели друг к другу.

ТРИ: Вернись в ИП и повтори упражнение 10 раз.

 

 

Спина

ИП: Возьми гантели в руки и ляг на мяч так, чтобы корпус находился на мяче, а ноги были вытянуты назад.

РАЗ: Опусти руки к полу, локти согни, ладони должны смотреть друг на друга.

ДВА: Держа локти согнутыми, подними руки вверх до уровня плеч.

ТРИ: Вернись в ИП и повтори упражнение 10 раз.

 

 Руки

ИП: Возьми гантель в руки и ляг на мяч так, чтобы корпус находился на мяче, а ноги были вытянуты назад.

РАЗ: Локти согни под прямым углом, ладони разверни от себя.

ДВА: Выпрями руки, не поворачивая ладони друг к другу.

ТРИ: Вернись в исходное положение и повтори упражнение 10 раз.

 

Читай также: Укрепляем мышцы ног

 

Фото:Thinkstock


Анна Руссу

Топ-6 видов активности, которые улучшат твой секс

Занимайся, получай удовольствие, раскрывай свой сексуальный потенциал.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Как накачать попу дома: тренировки моделей Victoria's Secret

 Хочешь накачать попу, как у моделей Victoria's Secret. Смотри, как это правильно делать.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Loading...

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Загрузка...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017