Тренируем верхнюю часть туловища

Здоровье / Фитнес
1 июня 2011
Анна Руссу

Грудь

ИП: Возьми в руки гантели и ляг на мяч так, чтобы на нем оказалась верхняя часть спины. Стопы поставь на ширине таза, колени согни под прямым углом. Руки разведи в стороны на уровне плеч, локти согни, ладони должны смотреть друг на друга.

РАЗ: Разведи руки в стороны, не разгибая локтей. Сделай глубокий вдох.

ДВА: Вытяни руки над грудью, разворачивая их ладонями от себя и подводя гантели друг к другу.

ТРИ: Вернись в ИП и повтори упражнение 10 раз.

 

 

Спина

ИП: Возьми гантели в руки и ляг на мяч так, чтобы корпус находился на мяче, а ноги были вытянуты назад.

РАЗ: Опусти руки к полу, локти согни, ладони должны смотреть друг на друга.

ДВА: Держа локти согнутыми, подними руки вверх до уровня плеч.

ТРИ: Вернись в ИП и повтори упражнение 10 раз.

 

 Руки

ИП: Возьми гантель в руки и ляг на мяч так, чтобы корпус находился на мяче, а ноги были вытянуты назад.

РАЗ: Локти согни под прямым углом, ладони разверни от себя.

ДВА: Выпрями руки, не поворачивая ладони друг к другу.

ТРИ: Вернись в исходное положение и повтори упражнение 10 раз.

 

Читай также: Укрепляем мышцы ног

 

Фото:Thinkstock


Анна Руссу

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017