Тренируем верхнюю часть туловища

Здоровье / Фитнес
1 июня 2011
Анна Руссу

Грудь

ИП: Возьми в руки гантели и ляг на мяч так, чтобы на нем оказалась верхняя часть спины. Стопы поставь на ширине таза, колени согни под прямым углом. Руки разведи в стороны на уровне плеч, локти согни, ладони должны смотреть друг на друга.

РАЗ: Разведи руки в стороны, не разгибая локтей. Сделай глубокий вдох.

ДВА: Вытяни руки над грудью, разворачивая их ладонями от себя и подводя гантели друг к другу.

ТРИ: Вернись в ИП и повтори упражнение 10 раз.

 

 

Спина

ИП: Возьми гантели в руки и ляг на мяч так, чтобы корпус находился на мяче, а ноги были вытянуты назад.

РАЗ: Опусти руки к полу, локти согни, ладони должны смотреть друг на друга.

ДВА: Держа локти согнутыми, подними руки вверх до уровня плеч.

ТРИ: Вернись в ИП и повтори упражнение 10 раз.

 

 Руки

ИП: Возьми гантель в руки и ляг на мяч так, чтобы корпус находился на мяче, а ноги были вытянуты назад.

РАЗ: Локти согни под прямым углом, ладони разверни от себя.

ДВА: Выпрями руки, не поворачивая ладони друг к другу.

ТРИ: Вернись в исходное положение и повтори упражнение 10 раз.

 

Читай также: Укрепляем мышцы ног

 

Фото:Thinkstock


Анна Руссу

Самый простой способ сжигать калории

Фитнес для очень ленивых девушек или тех, кто не может себе позволить спортзал.

Здоровье / Фитнес

17 августа 2017

Как выглядит идеальная разминка

Инструкторы по фитнесу делятся своими советами.

Здоровье / Фитнес

14 августа 2017

Почему тренировки не всегда работают

Ученые нашли наконец-то этому объяснение.

Здоровье / Фитнес

11 августа 2017

Почему силовые тренировки лучше подходят для снижения веса?

 Хочеш похудеть? Меняй беговую дорожку на гантели!

Здоровье / Фитнес

10 августа 2017

Loading...

Как сделать нижний пресс в домашних условиях

Хорошая проработка всех мышц нижнего пресса.

Здоровье / Фитнес

8 августа 2017

10 способов сделать свою тренировку интересней

Как сделать занятия фитнесом интересными? Наши подсказки помогут тебе не бросить тренировки.

Здоровье / Фитнес

7 августа 2017

Загрузка...

В чем польза утренних тренировок

Узнай мнение экспертов.

Здоровье / Фитнес

4 августа 2017

Хит сезона: невидимая гимнастика для стройного живота

Как сделать живот подтянутым и плоским без интенсивных тренировок?

Здоровье / Фитнес

2 августа 2017

Лучший летний фитнес

Ученые доказали пользу бега босиком.

Здоровье / Фитнес

1 августа 2017

Утренняя зарядка продлевает жизнь на 10 лет

7 минут для физических упражнений может найти каждый!

Здоровье / Фитнес

31 июля 2017

3 вида кардиоупражнений, позволяющий сжечь максимум калорий

Для тех, кому нужна активная физическая нагрузка.

Здоровье / Фитнес

28 июля 2017

Вечерняя тренировка для плоского живота

Можно заниматься через 2 часа после ужина!

Здоровье / Фитнес

27 июля 2017

Стойка на голове улучшит твой секс

Особенно если сделать ее рано утром!

Здоровье / Фитнес

26 июля 2017

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017