Тренируйся как мужчина: как получить быстрые результаты

Здоровье / Фитнес
21 марта 2016
Виктория Гвоздецкая
Фото: depositpotos

Подтягиваем грудь

Жим лежа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений
Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений

Приводим ноги в тонус 

Приседания 4 подхода 10-12 повторений
Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений
Разгибания ног в тренажере 4 подхода 10-12 повторений
Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений
Подъём на носки сидя 3-4 подхода 12-15 повторений

Делаем рельефные руки

Армейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений
Жим сидя 3-4 подхода 8-12 повторений
Разведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений

Укрепляем пресс

Скручивания 4 подхода 15-20 повторений
Косые скручивания 3-4 подхода 12-20 повторений
Подъём ног в висе 3-4 подхода 8-15 повторений

После комплекса тебе обязательно нужна заминка.
 

6 причин начать свое утро с тренировки

Теперь ты знаешь, почему так полезно заниматься утром.

Здоровье / Фитнес

8 декабря 2016

4 трюка в офисе, которые спасут твою спину

Постоянно болит спина на работе? Мы знаем, как тебе помочь.

Здоровье / Фитнес

7 декабря 2016

Главные фитнес-тренды 2016 года

Здоровье / Фитнес

5 декабря 2016

Аэробные нагрузки стимулируют больше зарабатывать

Теперь ты точно займешся спортом!

Здоровье / Фитнес

1 декабря 2016

Всем будущим мама нужен фитнес

Беременность - совсем не повод забросить фитнес. Ученые доказали пользу спорта для будущих мам.

Здоровье / Фитнес

28 ноября 2016

Топ-5 упражнения для груди, которые нужно делать каждый день

Эта простая зарядка, для зоны декольте, не займет у тебя и 20 минут.

Здоровье / Фитнес

25 ноября 2016

Почему стоит делать только планку

Одно-единственное упражнение, которое полностью заменяет всю тренировку.

Здоровье / Фитнес

22 ноября 2016

4 упражнения, которые сделают твой живот идеальным

Мы подготовили для тебя самые эффективные упражнения для плоского живота. И это – не банальная прокачка пресса!

Здоровье / Фитнес

18 ноября 2016

Загрузка...

Бег около нуля: тренируемся в холодное время года

Как получить максимальную пользу от осенних и зимних пробежек, нам рассказала легенда украинской легкой атлетики и фитнес-эксперт компании Herbalife Елена Говорова.

Здоровье / Фитнес

18 ноября 2016

7 правил эффективной аэробной тренировки

Эти правила заметно повысят твою выносливость.

Здоровье / Фитнес

17 ноября 2016

Новая фигура к Новому Году: простой комплекс

Уже через полтора месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на тебя. Главное - не забрасывай эту тренировку, а занимайся каждый день.

Здоровье / Фитнес

16 ноября 2016

Плюсы и минусы зимних тренировок

Холода совсем не повод забросить тренировки! Узнай больше про особенности зимнего фитнеса.

Здоровье / Фитнес

15 ноября 2016

Тренировка знаменитого инструктора по фитнесу

В чем преимущества коротких тренировок?

Здоровье / Фитнес

14 ноября 2016

Что лучше: бегать или сидеть на диете?

Единственный вид фитнеса, который работает без диеты.

Здоровье / Фитнес

10 ноября 2016

Самые простые и эффективные упражнения для упругой груди

Проверенные и доступные упражнения, которые приведут в тонус твой бюст. Каждое упражнение повтори 8 раз в 2 подхода.

Здоровье / Фитнес

9 ноября 2016