Тренируйся как мужчина: как получить быстрые результаты

Здоровье / Фитнес
21 марта 2016
Виктория Гвоздецкая
Фото: depositpotos

Подтягиваем грудь

Жим лежа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений
Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений

Приводим ноги в тонус 

Приседания 4 подхода 10-12 повторений
Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений
Разгибания ног в тренажере 4 подхода 10-12 повторений
Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений
Подъём на носки сидя 3-4 подхода 12-15 повторений

Делаем рельефные руки

Армейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений
Жим сидя 3-4 подхода 8-12 повторений
Разведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений

Укрепляем пресс

Скручивания 4 подхода 15-20 повторений
Косые скручивания 3-4 подхода 12-20 повторений
Подъём ног в висе 3-4 подхода 8-15 повторений

После комплекса тебе обязательно нужна заминка.
 

Как укрепить свой пресс диетой

Основные правила питания для формирования пресса.

Здоровье / Фитнес

23 июня 2017

Вычислена идеальная формула количества тренировок

150 минут в неделю! Это минимум, который ты должна отработать, если хочешь быть здоровой и стройной.

Здоровье / Фитнес

22 июня 2017

Что делать, если срочно нужно убрать живот: комплекс упражнений на неделю

 Без усилий не обойтись, но если нужно через неделю влезть в узкое платье, делай этот комплекс каждый день!  

Здоровье / Фитнес

22 июня 2017

Сколько нужно тренироваться, чтобы всегда быть на позитиве

Не так много, как ты думаешь.

Здоровье / Фитнес

20 июня 2017

Loading...
Это интересно

Бокс - женское это дело

Почему бокс набирает популярность и что в нем такого особенного?

Здоровье / Фитнес

20 июня 2017

Упражнение планка: польза, эффективность и как правильно делать (видео)

 Планка – это волшебное упражнение, которое до неузнаваемости изменит твое тело, если не лениться. Для чего и как делать планку – читай подробности и смотри видео! 

Здоровье / Фитнес

19 июня 2017

Загрузка...

Когда фитнес твой враг

Любишь нагрузить себя как следует? Будь осторожна! 

Здоровье / Фитнес

16 июня 2017

Выпей это перед тренировкой

Этот напиток ты можешь найти где угодно.

Здоровье / Фитнес

15 июня 2017

Какое упражнение нельзя делать, если у тебя больное сердце

Кардиологи запретили самое популярное упражнение!

Здоровье / Фитнес

14 июня 2017

Вечерняя тренировка на скакалке

Специальный комплекс упражнений на скакалке, для похудения и ускорения обмена веществ. 

Здоровье / Фитнес

13 июня 2017

Главный плюс утреней пробежки

Те, кто бегают по утрам, меньше подвержены депрессиям.

Здоровье / Фитнес

9 июня 2017

Как заразиться фитнесом и вылечится от лишнего веса?

Оказывается, мы, девушки, можем подцепить вирус фитнеса, и достаточно легко.

Здоровье / Фитнес

7 июня 2017

Тренировка для самых ленивых

Обычная ходьба – отличная тренировка. Даже если ты совсем не в теме спорта, она тебе поможет!

Здоровье / Фитнес

6 июня 2017

Это важно: подбираем хорошую обувь для фитнеса

Как раз для сезона пробежек!

Здоровье / Фитнес

31 мая 2017

Топ-6 видов активности, которые улучшат твой секс

Занимайся, получай удовольствие, раскрывай свой сексуальный потенциал.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017