Тренируйся как мужчина: как получить быстрые результаты

Здоровье / Фитнес
21 марта 2016
Виктория Гвоздецкая
Фото: depositpotos

Подтягиваем грудь

Жим лежа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений
Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений

Приводим ноги в тонус 

Приседания 4 подхода 10-12 повторений
Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений
Разгибания ног в тренажере 4 подхода 10-12 повторений
Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений
Подъём на носки сидя 3-4 подхода 12-15 повторений

Делаем рельефные руки

Армейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений
Жим сидя 3-4 подхода 8-12 повторений
Разведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений

Укрепляем пресс

Скручивания 4 подхода 15-20 повторений
Косые скручивания 3-4 подхода 12-20 повторений
Подъём ног в висе 3-4 подхода 8-15 повторений

После комплекса тебе обязательно нужна заминка.
 

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Загрузка...

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Как подкачать фигуру зимой без тренажерного зала

Очень просто! Поверь, коньки, санки и лыжи укрепят твое тело и все его проблемные зоны, не хуже специальных тренажеров.

Здоровье / Фитнес

31 января 2017

Топ-3 упражнения из йоги, которые сделают твой пресс сильным

Эти упражнения помогут очень быстро подтянуть мышцы пресса. 

Здоровье / Фитнес

30 января 2017

Смех заменяет фитнес?

Не хочешь заниматься фитнесом? Придется научиться смеяться по любому поводу.

Здоровье / Фитнес

25 января 2017

Как тренироваться, чтобы не было целлюлита

Инструкторы по фитнесу рассказали о тренировках, которые предотвращают целлюлит.

Здоровье / Фитнес

24 января 2017

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017