Убираем лишнее в зоне подмышек

Здоровье / Фитнес
22 мая 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Зона подмышек одна из проблемных, там обычно скапливаются самые «упрямые» запасы. Но эту часть тела можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а полностью убрать всего за пару месяцев домашних тренировок.

Тебе понадобятся: резиновый мяч диаметром не более 35 см, обычное крепкое полотенце, упругая диванная подушка или валик.

Начинай комплекс с разминки. В течение 5 минут походи по комнате быстрым шагом, высоко поднимая колени. Затем проделай 30-50 махов руками перед грудью, сильно округляя спину. Переходи к основной части тренировки.

Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях

Встань прямо, возьми мячик в руки, подними его над головой и сильно надави ладонями на поверхность мяча. Постарайся не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягай только мышцы груди и рук. Продержись в этой позе 30 секунд. Затем опусти прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите мяч и снова задержите позу на 30 секунд. Затем опусти мяч к бедрам и вновь сожми его на 30 секунд. Повтори весь цикл 4-5 раз, постарайся дышать ровно во время упражнения.

Упражнение 2. Растягивание полотенца

Возьми полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напряги мышцы рук и груди, стабилизируй плечи, задержи напряжение на 30-60 секунд, отдохни 20-30 секунд, повтори упражнение 3-4 раза.

Упражнение 3. Растягивание полотенца над головой

Заведите полотенце за голову, растягивайте его изо всех сил, напрягая верхнюю часть мышц груди. Фиксируй растяжение на 30-60 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.

Упражнение 4. Планка

Поставь ладони на ширине плеч, напряги пресс, прими упор лежа в позе планки, зафиксируй позу на 30-60 секунд и повторите 4-5 раз.

Эти упражнения могут дополнить твой обычный силовой комплекс или ты можешь заниматься в отдельное от тренировок время.
 

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016