Убираем полные руки: самые действенные методы

Здоровье / Фитнес
12 ноября 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images/Fotobank.ua,

Рекомендации:

1. Подбери для себя такой комплекс упражнений, который бы помог развить и укрепить мышечную массу именно в этом месте. Очень хорош в этом отношении тренажер, имитирующий греблю на лодке.

2. Для домашних занятий тебе понадобятся гантели. Убрать жир с рук поможет инвентарь весом в 0,5 кг. Постепенно, по мере того, как будет укрепляться мышечная масса, и сходить лишний жир, нагрузку можно увеличивать.

3. Всегда любую тренировку начинай с разминки: повращай и подвигай головой в разные стороны, выполни махи руками, подвигай плечами вверх-вниз, вперед-назад.

4. Купи абонемент в бассейн. На самом деле плаванье быстрее всего убирает лишнее с рук, кроме того этот вид физической активности задействует в работе все мышцы тела, таким образом похудение будет пропорциональным.

5. Займись танцевальной аэробикой или просто танцами. Этот вид спорта не оставит от лишних кг и следа, твои ягодицы подтянуться, а фигура приобретет более женственные очертания. Танцуй даже дома перед зеркалом под зажигательную музыку, это тоже помогает!

2 упражнения для похудения рук

1. Встань прямо и возьми в каждую руку по гантели. На вдохе разведи их в стороны, потом подними вверх. Встань на носочки и потянись. На выдохе опусти руки с гантелями вниз. Повтори упражнение 10 раз (сделай 2 подхода)

2. Встань у стены, упершись в нее ладонями. Поочередно, то дави на стену руками, то расслабь мышцы. Повтори упражнение 25 раз (сделай 2 подхода) 

Совет: для "стройности" рук подойдет даже самый простой эспандер, сжимай его в каждой кисти по 2-4 минуты.
 

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016

Загрузка...

3 совета, которые уберегут тебя от травм

Просто соблюдай эти правила во время тренировки.

Здоровье / Фитнес

13 декабря 2016