Укрепляем внутреннюю часть бедра

Здоровье / Фитнес
17 декабря 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com,

Чтобы добиться желаемого результата, выполняй эти упражнения каждый день, повторяя каждое не менее 20 раз. При выполнении не спеши, ведь чем медленней ты будешь двигаться, тем основательней проработаешь эту группу мышц.

Приседания

Поставь ноги чуть шире плеч, носки в сторону, а руки опусти вдоль тела. Теперь медленно на два счета присядь. На секунду задержись в таком положении, а затем также на два счета вернись в исходное положение. Помни про прямую спину и тонус в области пресса, это важно!

                                                                                                                                    

Приседания с мячом

Снова прими положения ноги на ширине плеч, а носки смотрят прямо. Тебе понадобится небольшой мяч. Или любой предмет шарообразной формы. Возьми мяч и зажми его между ног чуть выше коленей. Теперь изо всех сил напрягай мышцы внутренней поверхности бедра, удерживая мяч, и медленно приседай. Пару секунд продержись в этом положении и вернись в исходное.

Приседания с гантелями

Ноги чуть шире плеч, а носки смотрят в стороны. Возьми гантели 1,5-2 кг и на два счета медленно приседай, одновременно поднимая руки с гантелями до уровня плеч. На секунду задержись и выпрями ноги.
 

Топ-6 видов активности, которые улучшат твой секс

Занимайся, получай удовольствие, раскрывай свой сексуальный потенциал.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Как накачать попу дома: тренировки моделей Victoria's Secret

 Хочешь накачать попу, как у моделей Victoria's Secret. Смотри, как это правильно делать.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Loading...

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Загрузка...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017