Укрепляем внутреннюю часть бедра

Здоровье / Фитнес
17 декабря 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com,

Чтобы добиться желаемого результата, выполняй эти упражнения каждый день, повторяя каждое не менее 20 раз. При выполнении не спеши, ведь чем медленней ты будешь двигаться, тем основательней проработаешь эту группу мышц.

Приседания

Поставь ноги чуть шире плеч, носки в сторону, а руки опусти вдоль тела. Теперь медленно на два счета присядь. На секунду задержись в таком положении, а затем также на два счета вернись в исходное положение. Помни про прямую спину и тонус в области пресса, это важно!

                                                                                                                                    

Приседания с мячом

Снова прими положения ноги на ширине плеч, а носки смотрят прямо. Тебе понадобится небольшой мяч. Или любой предмет шарообразной формы. Возьми мяч и зажми его между ног чуть выше коленей. Теперь изо всех сил напрягай мышцы внутренней поверхности бедра, удерживая мяч, и медленно приседай. Пару секунд продержись в этом положении и вернись в исходное.

Приседания с гантелями

Ноги чуть шире плеч, а носки смотрят в стороны. Возьми гантели 1,5-2 кг и на два счета медленно приседай, одновременно поднимая руки с гантелями до уровня плеч. На секунду задержись и выпрями ноги.
 

Стойка на голове улучшит твой секс

Особенно если сделать ее рано утром!

Здоровье / Фитнес

26 июля 2017

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Loading...

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Загрузка...

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017