Укрепляем внутреннюю часть бедра

Здоровье / Фитнес
17 декабря 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com,

Чтобы добиться желаемого результата, выполняй эти упражнения каждый день, повторяя каждое не менее 20 раз. При выполнении не спеши, ведь чем медленней ты будешь двигаться, тем основательней проработаешь эту группу мышц.

Приседания

Поставь ноги чуть шире плеч, носки в сторону, а руки опусти вдоль тела. Теперь медленно на два счета присядь. На секунду задержись в таком положении, а затем также на два счета вернись в исходное положение. Помни про прямую спину и тонус в области пресса, это важно!

                                                                                                                                    

Приседания с мячом

Снова прими положения ноги на ширине плеч, а носки смотрят прямо. Тебе понадобится небольшой мяч. Или любой предмет шарообразной формы. Возьми мяч и зажми его между ног чуть выше коленей. Теперь изо всех сил напрягай мышцы внутренней поверхности бедра, удерживая мяч, и медленно приседай. Пару секунд продержись в этом положении и вернись в исходное.

Приседания с гантелями

Ноги чуть шире плеч, а носки смотрят в стороны. Возьми гантели 1,5-2 кг и на два счета медленно приседай, одновременно поднимая руки с гантелями до уровня плеч. На секунду задержись и выпрями ноги.
 

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017