Упражнение дня: выпады вперед

Здоровье / Фитнес
9 сентября 2013
Анастасия Благодарная

Преимущество этого движения: перенося вес тела на переднюю ногу и удерживая туловище над ней, ты обеспечиваешь большую нагрузку внутренним и внешним мышцам бёдер, чем во время выпадов с вертикальным положением спины.

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки над головой, ладонями друг к другу.
  • Сделай выпад вперед левой ногой, согнув колено под углом 90 градусов; правую ногу выпрями позади.
  • Наклонись вперед, удерживая спину ровной, а туловище и руки – диагонально.
  • Выверни ладони, опусти руки в стороны, затем снова подними, вернув ладони в исходное положение.
  • Подними и опусти руки 8 раз.
  • Повтори с другой ногой. Выполни в 2 подхода.

Фото: fitnessmagazine.com 

Ярослава Кимова

  

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017