Упражнения для поддержания хорошей формы

Здоровье / Фитнес
4 декабря 2012
Анастасия Благодарная

Как выполнять: начинай с упражнения №1, а выполнив первое движение необходимое количество раз, сразу же приступай ко второму. Повтори упражнение 2 раза без остановок. Отдохни пару минут и приступай к упражнению №2.

1. Приседания: стань спиной к лавке и помести правую ступню на нее. Теперь присядь так, чтобы левое бедро было параллельно полу. Поднимись. Выполни по 10 раз с каждой ногой.

Т-отжимания: стань ровно, расставь руки в стороны и облокотись правой рукой на скамейку; тело должно быть ровным от плеч до ступней. Выполни отжимание и, поднимаясь, поверни туловище вправо, поднимая левую руку вверх. Вернись в исходное положение. Повтори с другой стороны и выполни упражнение 14 раз, чередуя руки.

2. Выпад вперед: стань ровно, руки на бедрах. Шагни вперед правой ногой и присядь. Теперь шагни обратно и сделай такой же выпад левой ногой. Снова вернись в ИП и продолжай выполнять упражнение, так же чередуя ноги. Выполни 20 раз.

Приседания: сядь на стул и положи руки позади себя, ладонями вниз; колени согнуты под углом 90 градусов. Приподнимись на руках и подайся бедрами вперед. Теперь согни руки и опустись вниз. Вернись в ИП и повтори упражнение 15 раз.

Фото: womenshealthmag.com 
Ярослава Кимова

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Loading...

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Загрузка...
Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017