Упражнения для поддержания хорошей формы

Здоровье / Фитнес
4 декабря 2012
Анастасия Благодарная

Как выполнять: начинай с упражнения №1, а выполнив первое движение необходимое количество раз, сразу же приступай ко второму. Повтори упражнение 2 раза без остановок. Отдохни пару минут и приступай к упражнению №2.

1. Приседания: стань спиной к лавке и помести правую ступню на нее. Теперь присядь так, чтобы левое бедро было параллельно полу. Поднимись. Выполни по 10 раз с каждой ногой.

Т-отжимания: стань ровно, расставь руки в стороны и облокотись правой рукой на скамейку; тело должно быть ровным от плеч до ступней. Выполни отжимание и, поднимаясь, поверни туловище вправо, поднимая левую руку вверх. Вернись в исходное положение. Повтори с другой стороны и выполни упражнение 14 раз, чередуя руки.

2. Выпад вперед: стань ровно, руки на бедрах. Шагни вперед правой ногой и присядь. Теперь шагни обратно и сделай такой же выпад левой ногой. Снова вернись в ИП и продолжай выполнять упражнение, так же чередуя ноги. Выполни 20 раз.

Приседания: сядь на стул и положи руки позади себя, ладонями вниз; колени согнуты под углом 90 градусов. Приподнимись на руках и подайся бедрами вперед. Теперь согни руки и опустись вниз. Вернись в ИП и повтори упражнение 15 раз.

Фото: womenshealthmag.com 
Ярослава Кимова

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Loading...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Загрузка...

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017

Важная причина пересесть на велосипед!

Велопрогулки - универсальное средство для снятия стресса и сохранения молодости.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017