Упражнения для поддержания хорошей формы

Здоровье / Фитнес
4 декабря 2012
Анастасия Благодарная

Как выполнять: начинай с упражнения №1, а выполнив первое движение необходимое количество раз, сразу же приступай ко второму. Повтори упражнение 2 раза без остановок. Отдохни пару минут и приступай к упражнению №2.

1. Приседания: стань спиной к лавке и помести правую ступню на нее. Теперь присядь так, чтобы левое бедро было параллельно полу. Поднимись. Выполни по 10 раз с каждой ногой.

Т-отжимания: стань ровно, расставь руки в стороны и облокотись правой рукой на скамейку; тело должно быть ровным от плеч до ступней. Выполни отжимание и, поднимаясь, поверни туловище вправо, поднимая левую руку вверх. Вернись в исходное положение. Повтори с другой стороны и выполни упражнение 14 раз, чередуя руки.

2. Выпад вперед: стань ровно, руки на бедрах. Шагни вперед правой ногой и присядь. Теперь шагни обратно и сделай такой же выпад левой ногой. Снова вернись в ИП и продолжай выполнять упражнение, так же чередуя ноги. Выполни 20 раз.

Приседания: сядь на стул и положи руки позади себя, ладонями вниз; колени согнуты под углом 90 градусов. Приподнимись на руках и подайся бедрами вперед. Теперь согни руки и опустись вниз. Вернись в ИП и повтори упражнение 15 раз.

Фото: womenshealthmag.com 
Ярослава Кимова

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


3 совета, которые уберегут тебя от травм

Просто соблюдай эти правила во время тренировки.

Здоровье / Фитнес

13 декабря 2016