Упражнения для поддержания хорошей формы

Здоровье / Фитнес
4 декабря 2012
Анастасия Благодарная

Как выполнять: начинай с упражнения №1, а выполнив первое движение необходимое количество раз, сразу же приступай ко второму. Повтори упражнение 2 раза без остановок. Отдохни пару минут и приступай к упражнению №2.

1. Приседания: стань спиной к лавке и помести правую ступню на нее. Теперь присядь так, чтобы левое бедро было параллельно полу. Поднимись. Выполни по 10 раз с каждой ногой.

Т-отжимания: стань ровно, расставь руки в стороны и облокотись правой рукой на скамейку; тело должно быть ровным от плеч до ступней. Выполни отжимание и, поднимаясь, поверни туловище вправо, поднимая левую руку вверх. Вернись в исходное положение. Повтори с другой стороны и выполни упражнение 14 раз, чередуя руки.

2. Выпад вперед: стань ровно, руки на бедрах. Шагни вперед правой ногой и присядь. Теперь шагни обратно и сделай такой же выпад левой ногой. Снова вернись в ИП и продолжай выполнять упражнение, так же чередуя ноги. Выполни 20 раз.

Приседания: сядь на стул и положи руки позади себя, ладонями вниз; колени согнуты под углом 90 градусов. Приподнимись на руках и подайся бедрами вперед. Теперь согни руки и опустись вниз. Вернись в ИП и повтори упражнение 15 раз.

Фото: womenshealthmag.com 
Ярослава Кимова

Система Табата: быстрое похудение и сила

Самая эффективная в мире тренировка.

Здоровье / Фитнес

28 марта 2017

Измени тело за 13 недель!

Предлагаем программу, следуя которой ты будешь постоянно держать себя в тонусе!

Здоровье / Фитнес

27 марта 2017

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Loading...

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017