Упражнения для похудения: 15-минутная тренировка

Здоровье / Фитнес
8 ноября 2013
Анастасия Благодарная

Выполняй эти упражнения для похудения без перерывов, в качестве инвентаря используя небольшое полотенце.

  • Ляг на спину, согни ноги, упираясь ступнями на полотенце.
  • Приподними бедра, выравнивая тело от плеч до колен.
  • Ногами отодвинь полотенце как можно дальше от себя, не касаясь ягодицами пола.
  • Задержись на пару секунд и вернись в исходное положение. Выполни 15 раз.

  • Сядь на пол и держи полотенце перед собой, выпрямив руки перед собой.
  • Отклонись назад и приподними ноги, удерживая спину ровно.
  • Поверни туловище вправо, опустив правую руку вниз.
  • Задержись на пару секунд, вернись в центр, затем повернись влево. Выполни 20 раз.

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки на бедрах, правая нога на полотенце.
  • Согни левую ногу и, приседая, быстро перемести правую в сторону, не отрывая ее от пола.
  • Задержись на пару секунд и вернись в исходное положение.
  • Выполни 15 раз, затем столько же с другой ногой.

  • Ляг на живот, приподними грудь и держи полотенце двумя согнутыми руками перед собой.
  • Выпрями руки вперед. Вернись в исходное положение. Выполни 20 раз.

Фото: womenshealthmag.com, thinkstock

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016