Упражнения для похудения: 15-минутная тренировка

Здоровье / Фитнес
8 ноября 2013
Анастасия Благодарная

Выполняй эти упражнения для похудения без перерывов, в качестве инвентаря используя небольшое полотенце.

  • Ляг на спину, согни ноги, упираясь ступнями на полотенце.
  • Приподними бедра, выравнивая тело от плеч до колен.
  • Ногами отодвинь полотенце как можно дальше от себя, не касаясь ягодицами пола.
  • Задержись на пару секунд и вернись в исходное положение. Выполни 15 раз.

  • Сядь на пол и держи полотенце перед собой, выпрямив руки перед собой.
  • Отклонись назад и приподними ноги, удерживая спину ровно.
  • Поверни туловище вправо, опустив правую руку вниз.
  • Задержись на пару секунд, вернись в центр, затем повернись влево. Выполни 20 раз.

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки на бедрах, правая нога на полотенце.
  • Согни левую ногу и, приседая, быстро перемести правую в сторону, не отрывая ее от пола.
  • Задержись на пару секунд и вернись в исходное положение.
  • Выполни 15 раз, затем столько же с другой ногой.

  • Ляг на живот, приподними грудь и держи полотенце двумя согнутыми руками перед собой.
  • Выпрями руки вперед. Вернись в исходное положение. Выполни 20 раз.

Фото: womenshealthmag.com, thinkstock

Система Табата: быстрое похудение и сила

Самая эффективная в мире тренировка.

Здоровье / Фитнес

28 марта 2017

Измени тело за 13 недель!

Предлагаем программу, следуя которой ты будешь постоянно держать себя в тонусе!

Здоровье / Фитнес

27 марта 2017

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Loading...

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017