Упражнения для тонкой талии на каждый день

Здоровье / Фитнес
8 апреля 2013
Анастасия Благодарная

Упражнение 1

  • Ляг на спину, ноги стоят на полу, согнуты в коленях. Руки скрести за головой.
  • Вдохни, а на выдохе оторви плечи и грудную клетку от пола, на вдохе опусти обратно. Будь внимательна - от пола отрывались не только плечи, но вся грудная клетка, а поясница была прижата к полу. Подбородок не должен быть прижат к груди, тянись им вперед и вверх. 
  • Пока выполняешь упражнение, не опускай голову на пол до конца. Выполняя упражнение, все время следи, чтобы локти не выходили вперед головы. За один подход нужно сделать 25-30 повторений.

 

Упражнение 2

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении.

  • Вдохнув, подними плечи и разверни их вправо, выдохни.
  • Сделай вдох, возвращаясь в исходное положение.
  • Повторите то же самое, но разворачиваясь влево. За один подход нужно развернуться 25-30 раз в каждую сторону.

 

Упражнение 3

  • Ляг на спину, скрести вытянутые ноги и подними их вертикально вверх. Руки вытянуты вдоль корпуса и слегка упираются ладонями в пол.
  • Поднимай и опускай таз. Для начала хватит 3-5 повторений за подход.

 

Упражнение 4

  •  Сядь на стул, руками возьмись за сидение.
  • Подними подбородок, максимально выпрями спину и подними ноги. Если почувствуешь натяжение в нижней части спины, это значит, что ноги подняты слишком высоко, и их надо немного опустить.
  • Поверни ноги сначала влево, потом вправо, затем подтяни колени к груди и опусти их в исходное положение. Для начала делай 10 повторений за один подход, потом увеличивай их количество.

Фото: thinkctock

Источник: goodhouse.com.ua

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016