Упражнения для тонкой талии на каждый день

Здоровье / Фитнес
8 апреля 2013
Анастасия Благодарная

Упражнение 1

  • Ляг на спину, ноги стоят на полу, согнуты в коленях. Руки скрести за головой.
  • Вдохни, а на выдохе оторви плечи и грудную клетку от пола, на вдохе опусти обратно. Будь внимательна - от пола отрывались не только плечи, но вся грудная клетка, а поясница была прижата к полу. Подбородок не должен быть прижат к груди, тянись им вперед и вверх. 
  • Пока выполняешь упражнение, не опускай голову на пол до конца. Выполняя упражнение, все время следи, чтобы локти не выходили вперед головы. За один подход нужно сделать 25-30 повторений.

 

Упражнение 2

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении.

  • Вдохнув, подними плечи и разверни их вправо, выдохни.
  • Сделай вдох, возвращаясь в исходное положение.
  • Повторите то же самое, но разворачиваясь влево. За один подход нужно развернуться 25-30 раз в каждую сторону.

 

Упражнение 3

  • Ляг на спину, скрести вытянутые ноги и подними их вертикально вверх. Руки вытянуты вдоль корпуса и слегка упираются ладонями в пол.
  • Поднимай и опускай таз. Для начала хватит 3-5 повторений за подход.

 

Упражнение 4

  •  Сядь на стул, руками возьмись за сидение.
  • Подними подбородок, максимально выпрями спину и подними ноги. Если почувствуешь натяжение в нижней части спины, это значит, что ноги подняты слишком высоко, и их надо немного опустить.
  • Поверни ноги сначала влево, потом вправо, затем подтяни колени к груди и опусти их в исходное положение. Для начала делай 10 повторений за один подход, потом увеличивай их количество.

Фото: thinkctock

Источник: goodhouse.com.ua

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Loading...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Загрузка...

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017

Важная причина пересесть на велосипед!

Велопрогулки - универсальное средство для снятия стресса и сохранения молодости.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017