Упражнения для ягодиц: домашняя тренировка

Здоровье / Фитнес
12 февраля 2014
Ярослава Кимова
Фото: self.com, Thinkstock

Лучший способ для обретения идеальных форм — гимнастика. Правильные упражнения для ягодиц вернут им тонус, улучшат форму, избавят от отвисания и складочек.

Начать тренировать ягодицы можно даже утром, не вставая с постели. Несколько раз сильно напряги ягодицы, как поочередно, так и вместе. Пять минут подобных движений — и ты почувствуешь: там есть мышцы. Теперь покатайся с боку на бок, согнув колени. Затем, лежа на спине, сделай несколько махов ногами (не забудь откинуть одеяло). Спать после такой утренней разминки точно не захочется.

Чтобы добиться желаемого результата, выполняй и другие упражнения для ягодиц:

План занятий: тренируйся через день, чередуя упражнения. Каждый раз подбирай несколько разных движений и повторяй их в 3 подхода по 12 раз.

  • Стань ровно, ноги шире плеч, руки на бёдрах.
  • Присядь, согни ноги под прямым углом и поднимись на носки. Опустись.

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч.
  • Присядь и прикоснись к полу кончиками пальцев.
  • Не отрывая руки от пола, подними бёдра. Колени слегка согнуты. Присядь.

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки на бёдрах.
  • Присядь, затем встань и выпрями правую ногу по диагонали, повернув носок в сторону и поднеся правый кулак к подбородку.
  • Вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки за голову.
  • Присядь, затем встань и согни левую ногу по направлению к правому локтю.
  • Вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч. Глубоко присядь и отведи руки назад.
  • Встань, наклони туловище вперёд, отведи левую ногу назад, а руки выпрями вдоль тела.
  • Задержись на 1 счет, вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.

  • Стань ровно у стены, руки на бёдрах.
  • Обопрись о стену и присядь, согнув ноги под прямым углом.
  • Приподними левую ногу по направлению к груди. Повтори с другой ногой.

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки за голову.
  • Глубоко присядь и отведи таз назад. Удерживай спину ровно.
  • Приподними грудь, затем отведи плечи назад и вниз.

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Loading...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Загрузка...

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017

Важная причина пересесть на велосипед!

Велопрогулки - универсальное средство для снятия стресса и сохранения молодости.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017