Упражнения для ягодиц: домашняя тренировка

Здоровье / Фитнес
12 февраля 2014
Ярослава Кимова
Фото: self.com, Thinkstock

Лучший способ для обретения идеальных форм — гимнастика. Правильные упражнения для ягодиц вернут им тонус, улучшат форму, избавят от отвисания и складочек.

Начать тренировать ягодицы можно даже утром, не вставая с постели. Несколько раз сильно напряги ягодицы, как поочередно, так и вместе. Пять минут подобных движений — и ты почувствуешь: там есть мышцы. Теперь покатайся с боку на бок, согнув колени. Затем, лежа на спине, сделай несколько махов ногами (не забудь откинуть одеяло). Спать после такой утренней разминки точно не захочется.

Чтобы добиться желаемого результата, выполняй и другие упражнения для ягодиц:

План занятий: тренируйся через день, чередуя упражнения. Каждый раз подбирай несколько разных движений и повторяй их в 3 подхода по 12 раз.

  • Стань ровно, ноги шире плеч, руки на бёдрах.
  • Присядь, согни ноги под прямым углом и поднимись на носки. Опустись.

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч.
  • Присядь и прикоснись к полу кончиками пальцев.
  • Не отрывая руки от пола, подними бёдра. Колени слегка согнуты. Присядь.

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки на бёдрах.
  • Присядь, затем встань и выпрями правую ногу по диагонали, повернув носок в сторону и поднеся правый кулак к подбородку.
  • Вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки за голову.
  • Присядь, затем встань и согни левую ногу по направлению к правому локтю.
  • Вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч. Глубоко присядь и отведи руки назад.
  • Встань, наклони туловище вперёд, отведи левую ногу назад, а руки выпрями вдоль тела.
  • Задержись на 1 счет, вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.

  • Стань ровно у стены, руки на бёдрах.
  • Обопрись о стену и присядь, согнув ноги под прямым углом.
  • Приподними левую ногу по направлению к груди. Повтори с другой ногой.

  • Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки за голову.
  • Глубоко присядь и отведи таз назад. Удерживай спину ровно.
  • Приподними грудь, затем отведи плечи назад и вниз.

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Loading...
Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Загрузка...

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Идеальный пресс за 20 минут в день: самые эффективные упражнения

Идеальная фигура требует усилий. Потрать 20 минут в день на эти упражнения для пресса, и ты получишь тело своей мечты.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Это интересно

Тело как улика

Как полюбить себя в любом состоянии и обрести гармонию 

Здоровье / Фитнес

6 июля 2017