Упражнения Кегеля: держи интимные мышцы в тонусе

Ты и он / Секс
5 августа 2013
Наталия Орлова

Итак, давай для начала разберемся, что же такое упражнения Кегеля?

Этот комплекс упражнений для тренировки мышц таза и интимных мышц женщин разработал гинеколог Арнольд Кегель, живший в середине ХХ века. Дело в том, что в повседневной жизни эти мышцы совсем не задействованы и со временем начинают ослабевать. Это приводит к ухудшению сексуальной жизни и даже различного рода болезням.

Для чего нужны упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля помогают держать мышцы тазового дна в тонусе, а это, в свою очередь, способствует улучшению сексуальной жизни, делает оргазмы более продолжительными и яркими. Также крепкие мышцы тазового дна помогают при родах – процесс становится менее болезненным, рода протекают легко и без осложнений.

Как делать?

Сам Кегель советовал делать упражнения со специальным тренажером, который сам он называл "Промежностномер". По мнению Кегеля, это удваивает результат от упражнений.

Сегодня тренажер можно купить в любом специализированном магазине. Ну а если ты пока не готова к таким серьезным занятиям, предлагаем тебе несколько простых упражнений, для занятия которыми, тебе не понадобятся никакие вспомогательные предметы.

1. В течение 10 секунд быстро сжимай и разжимай мышцы, отдохни в течение 10 секунд. Выполняй это упражнение по 3 подхода.

2. Сжимай и разжимай мышцы в течение 5 секунд, отдохни 5 секунд. Повтори сжимания-разжимания 9 раз.

3. Сожми мышцы, подержи в течение 30 секунд и расслабь их на 30 секунд, повториеще 2 раза.

4. Сожми мышцы и подержи в течение 5 секунд, затем расслабь, повтори 10 раз.

5. Быстро сожми и разожми мышцы 10 раз, повтори 3 раза. Сожми мышцы и подержи их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохни 2 минуты и повтори упражнение сначала.

6. Максимально сильно сожми мышцы и подержи в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабь их. Повтори 5 раз.

7. Начни просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день.

Главное, помни: если ты хочешь добиться хороших результатов, не забывай выполнять упражнения регулярно. И чем чаще, тем лучше.

Фото: Thinkstock

Алена Шеремет

Топ-5 соблазнительных поз, в которых задействованы все чувства

Невероятно чувственно!

Ты и он / Секс

27 июля 2017

6 освежающих секс-идей для жаркого дня

То, что нужно при такой погоде!

Ты и он / Секс

26 июля 2017

Лучшая секс-поза по знаку Зодиака

Звезды укажут путь к оргазму!

Ты и он / Секс

21 июля 2017

Утренний секс: 5 веских причин немного опоздать на работу

 Все прелести утреннего секса можно ощутить, если заниматься им регулярно. Читай, чем он полезен.  

Ты и он / Секс

11 июля 2017

Loading...

Секс и уверенность в себе

Твое тело кажется тебе недостаточно красивым и желанным? Советы сексолога.

Ты и он / Секс

4 июля 2017

Надо прочитать

10 секретов девушек, которые всегда получают удовольствие от секса

Когда ты применишь их советы на практике, твоя сексуальная жизнь больше не будет прежней, не говоря уже о том, что оргазм станет неотъемлемой частью каждого твоего дня!

Ты и он / Секс

4 июля 2017

Загрузка...

Тайный код сексуальности: правила и секреты, которые ты должна знать

Мода – понятие непостоянное, поэтому угнаться за ней бывает совсем непросто. Хорошо, что некоторые вещи остаются стабильными – например, секреты сексуальности, которые работают в любое время и в любом месте. Осторожно: когда ты начнешь применять их в жизни, отбоя от парней просто не будет!

Ты и он / Секс

3 июля 2017

Самые сексуальные кино-сцены всех времен и народов

Предупреждаем: просмотр этих кадров взбудоражит тебя не на шутку!

Ты и он / Секс

20 июня 2017

10 секс-поступков, о которых мечтает каждый парень

Второй пункт можно опробовать на Хэллоуин!

Ты и он / Секс

12 июня 2017

Где прикоснуться к парню, чтобы его возбудить?

Пять довольно очевидных, но 100% горячих точек на мужском теле, которые вмиг поднимут его…настроение.

Ты и он / Секс

8 июня 2017

Что-то новенькое: 5 поз, которые приведут твоего парня в полный восторг

Он твой навеки!

Ты и он / Секс

2 июня 2017

Надо прочитать

5 советов для лучшего минета в его жизни

ТАКОГО он еще никогда не испытывал!

Ты и он / Секс

31 мая 2017

Топ-10 секс-действий, которые сведут его с ума

Выпусти на волю дикую натуру своего любимого мужчины, используя эти десять проверенных секс-трюков, которые действуют мгновенно и возбуждают не хуже виа-гры.

Ты и он / Секс

25 мая 2017

Это интересно

Топ-5 горячих поз для секса в душе

Совмести приятное с полезным!

Ты и он / Секс

24 мая 2017

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Топ-5 секс-поз, которые сделают твою фигуру идеальной

Удовольствие и фитнес одновременно – совмести приятное с полезным!

Ты и он / Секс

17 мая 2017