Упражнения Кегеля: держи интимные мышцы в тонусе

Ты и он / Секс
5 августа 2013
Наталия Орлова

Итак, давай для начала разберемся, что же такое упражнения Кегеля?

Этот комплекс упражнений для тренировки мышц таза и интимных мышц женщин разработал гинеколог Арнольд Кегель, живший в середине ХХ века. Дело в том, что в повседневной жизни эти мышцы совсем не задействованы и со временем начинают ослабевать. Это приводит к ухудшению сексуальной жизни и даже различного рода болезням.

Для чего нужны упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля помогают держать мышцы тазового дна в тонусе, а это, в свою очередь, способствует улучшению сексуальной жизни, делает оргазмы более продолжительными и яркими. Также крепкие мышцы тазового дна помогают при родах – процесс становится менее болезненным, рода протекают легко и без осложнений.

Как делать?

Сам Кегель советовал делать упражнения со специальным тренажером, который сам он называл "Промежностномер". По мнению Кегеля, это удваивает результат от упражнений.

Сегодня тренажер можно купить в любом специализированном магазине. Ну а если ты пока не готова к таким серьезным занятиям, предлагаем тебе несколько простых упражнений, для занятия которыми, тебе не понадобятся никакие вспомогательные предметы.

1. В течение 10 секунд быстро сжимай и разжимай мышцы, отдохни в течение 10 секунд. Выполняй это упражнение по 3 подхода.

2. Сжимай и разжимай мышцы в течение 5 секунд, отдохни 5 секунд. Повтори сжимания-разжимания 9 раз.

3. Сожми мышцы, подержи в течение 30 секунд и расслабь их на 30 секунд, повториеще 2 раза.

4. Сожми мышцы и подержи в течение 5 секунд, затем расслабь, повтори 10 раз.

5. Быстро сожми и разожми мышцы 10 раз, повтори 3 раза. Сожми мышцы и подержи их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохни 2 минуты и повтори упражнение сначала.

6. Максимально сильно сожми мышцы и подержи в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабь их. Повтори 5 раз.

7. Начни просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день.

Главное, помни: если ты хочешь добиться хороших результатов, не забывай выполнять упражнения регулярно. И чем чаще, тем лучше.

Фото: Thinkstock

Алена Шеремет

Музыка для секса: песни, которые заводят с пол-оборота

Идеальный плейлист для жаркой ночи с бойфрендом!

Ты и он / Секс

16 марта 2017

9 секс-привычек, которые должны появиться у девушки в 20 лет

Первая из них: не имитировать оргазм!

Ты и он / Секс

15 марта 2017

Топ-5 секс-поз, которые сделают твою фигуру идеальной

Удовольствие и фитнес одновременно – совмести приятное с полезным!

Ты и он / Секс

13 марта 2017

Топ-5 поз для гарантированного оргазма

Если ты из тех, кто не может испытать оргазм от одного лишь проникновения – следующие позиции станут для тебя настоящей находкой.

Ты и он / Секс

11 марта 2017

Загрузка...
Надо прочитать

Топ-3 секс-поступка, о которых мечтает мужчина, но никогда не скажет об этом вслух

Пункт №2 можно опробовать прямо сегодня!

Ты и он / Секс

10 марта 2017

Надо прочитать

5 советов для лучшего минета в его жизни

ТАКОГО он еще никогда не испытывал!

Ты и он / Секс

7 марта 2017

Loading...

Хотели как лучше: попытки разнообразить секс, которые провалились

 Разнообразие в сексе — это прекрасно. Хотя иногда конец у таких попыток весьма непредсказуем.

Ты и он / Секс

6 марта 2017

Надо прочитать

Без купюр: эротические фильмы, в которых актеры занимались сексом по-настоящему

Уберите детей от экранов!

Ты и он / Секс

4 марта 2017

Как соблазнить парня за считанные секунды?

Кто сказал, что первый шаг обяхательно должен быть за ним? Мы собрали для тебя самые сексуальные экспресс-методы, чтобы соблазнить парня!

Ты и он / Секс

28 февраля 2017

10 простых секретов, которые сделают тебя магнитом для мужчин

От парней отбоя не будет!

Ты и он / Секс

23 февраля 2017

Топ-5 поз для быстрого секса, которые приведут твоего парня в восторг

Иногда быстрее значит лучше!

Ты и он / Секс

22 февраля 2017

Надо прочитать

5 способов сделать позу догги-стайл более чувственной

Животная страсть может сочетаться с нежными чувствами!

Ты и он / Секс

16 февраля 2017

Делай это каждый день, и ты станешь магнитом для мужчин

Никаких трат, либо сверхусилий не требуется!

Ты и он / Секс

14 февраля 2017

50 лучших секс-советов всех времен

Из года в год, из месяца в месяц Cosmo продолжает накалять страсти. В День всех влюбленных мы собрали самые горячие секс-советы со всего мира. Уверены, тебе будет, чем заняться с твоим Кристианом Греем. Практика после прочтения обязательна.

Ты и он / Секс

14 февраля 2017

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Топ-5 соблазнительных поз, в которых задействованы все чувства

Невероятно чувственно!

Ты и он / Секс

13 февраля 2017