Упражнения Кегеля: держи интимные мышцы в тонусе

Ты и он / Секс
5 августа 2013
Наталия Орлова

Итак, давай для начала разберемся, что же такое упражнения Кегеля?

Этот комплекс упражнений для тренировки мышц таза и интимных мышц женщин разработал гинеколог Арнольд Кегель, живший в середине ХХ века. Дело в том, что в повседневной жизни эти мышцы совсем не задействованы и со временем начинают ослабевать. Это приводит к ухудшению сексуальной жизни и даже различного рода болезням.

Для чего нужны упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля помогают держать мышцы тазового дна в тонусе, а это, в свою очередь, способствует улучшению сексуальной жизни, делает оргазмы более продолжительными и яркими. Также крепкие мышцы тазового дна помогают при родах – процесс становится менее болезненным, рода протекают легко и без осложнений.

Как делать?

Сам Кегель советовал делать упражнения со специальным тренажером, который сам он называл "Промежностномер". По мнению Кегеля, это удваивает результат от упражнений.

Сегодня тренажер можно купить в любом специализированном магазине. Ну а если ты пока не готова к таким серьезным занятиям, предлагаем тебе несколько простых упражнений, для занятия которыми, тебе не понадобятся никакие вспомогательные предметы.

1. В течение 10 секунд быстро сжимай и разжимай мышцы, отдохни в течение 10 секунд. Выполняй это упражнение по 3 подхода.

2. Сжимай и разжимай мышцы в течение 5 секунд, отдохни 5 секунд. Повтори сжимания-разжимания 9 раз.

3. Сожми мышцы, подержи в течение 30 секунд и расслабь их на 30 секунд, повториеще 2 раза.

4. Сожми мышцы и подержи в течение 5 секунд, затем расслабь, повтори 10 раз.

5. Быстро сожми и разожми мышцы 10 раз, повтори 3 раза. Сожми мышцы и подержи их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохни 2 минуты и повтори упражнение сначала.

6. Максимально сильно сожми мышцы и подержи в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабь их. Повтори 5 раз.

7. Начни просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день.

Главное, помни: если ты хочешь добиться хороших результатов, не забывай выполнять упражнения регулярно. И чем чаще, тем лучше.

Фото: Thinkstock

Алена Шеремет

Топ-10 секс-действий, которые сведут его с ума

Выпусти на волю дикую натуру своего любимого мужчины, используя эти десять проверенных секс-трюков, которые действуют мгновенно и возбуждают не хуже виа-гры.

Ты и он / Секс

25 мая 2017

Это интересно

Топ-5 горячих поз для секса в душе

Совмести приятное с полезным!

Ты и он / Секс

24 мая 2017

Надо прочитать

10 секретов девушек, которые всегда получают удовольствие от секса

Когда ты применишь их советы на практике, твоя сексуальная жизнь больше не будет прежней, не говоря уже о том, что оргазм станет неотъемлемой частью каждого твоего дня!

Ты и он / Секс

18 мая 2017

Топ-5 секс-поз, которые сделают твою фигуру идеальной

Удовольствие и фитнес одновременно – совмести приятное с полезным!

Ты и он / Секс

17 мая 2017

Loading...

Доказано наукой: как заранее узнать о сексуальных способностях бойфренда?

Спроси, что... он ел в детстве! 

Ты и он / Секс

16 мая 2017

Секс-совет дня: сделай ему массаж

Массаж — это не только оздоровительная и расслабляющая процедура, но и пикантный элемент любовной игры — такой себе аперитив к сексу. Сделай своему мужчине волнующий, возбуждающий и очень эротичный массаж, тем более, что для этого тебе не надо заканчивать специальные курсы.

Ты и он / Секс

12 мая 2017

Загрузка...

Теория соблазна: какие девушки привлекают мужчин

С чего начинается соблазн? С короткой юбки, глубокого декольте, красных манящих губ? Теплее. Бери еще выше. Правильно, с головы. Можно даже ненакрашенной.

Ты и он / Секс

8 мая 2017

Надо прочитать

Какая ты любовница по знаку зодиака?

Узнай свои сильные секс-стороны!

Ты и он / Секс

4 мая 2017

Что-то новенькое: 5 поз, которые приведут твоего парня в полный восторг

Он твой навеки!

Ты и он / Секс

2 мая 2017

Его мнение: 30 горячих-секс фишек от парней

Мы попросили мужчин описать действия, которые они хотят видеть с твоей стороны в спальне этой весной. Оказалось, что для счастья нужно не так уж много – проявлять творчество, быть готовой к экспериментам и удивлять. Предлагаем тебе топ-30 горячих секс-фишек, которые обязательно нужно попробовать в этом сезоне.

Ты и он / Секс

2 мая 2017

Соблазнение по знаку Зодиака: узнай, чем ты привлекаешь парней

Перед тобой не устоит ни один мужчина!

Ты и он / Секс

29 апреля 2017

Топ-5 поз для орального секса, которые подарят оргазм вам обоим

Получить оргазм, даря удовольствие ему, реально!

Ты и он / Секс

29 апреля 2017

Где прикоснуться к парню, чтобы его возбудить?

Пять довольно очевидных, но 100% горячих точек на мужском теле, которые вмиг поднимут его…настроение.

Ты и он / Секс

28 апреля 2017

Надо прочитать

Без купюр: эротические фильмы, в которых актеры занимались сексом по-настоящему

Уберите детей от экранов!

Ты и он / Секс

28 апреля 2017

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Сольная партия: получи наслаждение без партнера

Дамы! Ваше удовольствие – в собственных руках (и в удобном вибраторе). 

Ты и он / Секс

27 апреля 2017