Упражнения Кегеля: держи интимные мышцы в тонусе

Ты и он / Секс
5 августа 2013
Наталия Орлова

Итак, давай для начала разберемся, что же такое упражнения Кегеля?

Этот комплекс упражнений для тренировки мышц таза и интимных мышц женщин разработал гинеколог Арнольд Кегель, живший в середине ХХ века. Дело в том, что в повседневной жизни эти мышцы совсем не задействованы и со временем начинают ослабевать. Это приводит к ухудшению сексуальной жизни и даже различного рода болезням.

Для чего нужны упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля помогают держать мышцы тазового дна в тонусе, а это, в свою очередь, способствует улучшению сексуальной жизни, делает оргазмы более продолжительными и яркими. Также крепкие мышцы тазового дна помогают при родах – процесс становится менее болезненным, рода протекают легко и без осложнений.

Как делать?

Сам Кегель советовал делать упражнения со специальным тренажером, который сам он называл "Промежностномер". По мнению Кегеля, это удваивает результат от упражнений.

Сегодня тренажер можно купить в любом специализированном магазине. Ну а если ты пока не готова к таким серьезным занятиям, предлагаем тебе несколько простых упражнений, для занятия которыми, тебе не понадобятся никакие вспомогательные предметы.

1. В течение 10 секунд быстро сжимай и разжимай мышцы, отдохни в течение 10 секунд. Выполняй это упражнение по 3 подхода.

2. Сжимай и разжимай мышцы в течение 5 секунд, отдохни 5 секунд. Повтори сжимания-разжимания 9 раз.

3. Сожми мышцы, подержи в течение 30 секунд и расслабь их на 30 секунд, повториеще 2 раза.

4. Сожми мышцы и подержи в течение 5 секунд, затем расслабь, повтори 10 раз.

5. Быстро сожми и разожми мышцы 10 раз, повтори 3 раза. Сожми мышцы и подержи их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохни 2 минуты и повтори упражнение сначала.

6. Максимально сильно сожми мышцы и подержи в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабь их. Повтори 5 раз.

7. Начни просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день.

Главное, помни: если ты хочешь добиться хороших результатов, не забывай выполнять упражнения регулярно. И чем чаще, тем лучше.

Фото: Thinkstock

Алена Шеремет

Топ-5 секс поз, чтобы побаловать бойфренда

Готова сегодня взять секс-инициативу на себя? Тогда обязательно попробуй эти позы – бойфренд останется доволен!

Ты и он / Секс

19 января 2017

Как месяц рождения влияет на твою сексуальную жизнь?

Люди, рожденные в определенные месяцы года, гораздо более находчивы и изобретательны в постели.

Ты и он / Секс

18 января 2017

Загрузка...

Главные секс-ошибки, которые тебе нужно перестать совершать

За время твоего секс-стажа у тебя наверняка сформировался собственный список «Да» и «Нет» в постели, начиная от предохранения и заканчивая позами. Тем не менее, все мы совершаем ошибки – в том числе, и в сексе. Проверь себя на наличие следующих моментов и откажись от них навсегда.

Ты и он / Секс

12 января 2017

Надо прочитать

Мифы и правда: 10 секс-действий, при которых ты можешь забеременеть

Прочти это внимательно, если сейчас ребенок не входит в твои планы!

Ты и он / Секс

11 января 2017

9 секретов, которые сделают тебя “секс-бомбой”

И он никогда не забудет ночь с тобой!

Ты и он / Секс

5 января 2017

Надо прочитать

Без купюр: эротические фильмы, в которых актеры занимались сексом по-настоящему

Уберите детей от экранов!

Ты и он / Секс

4 января 2017

5 секс-идей для нескучной новогодней ночи

Новый год – время волшебства и подарков, а еще – исполнения самых заветных желаний. Как же провести эту ночь, чтобы она стала незабываемой?

Ты и он / Секс

31 декабря 2016

5 неприличных секс-трюков, которые сделают мужчину твоим навеки

Такого в постели твой бойфренд еще не испытывал!

Ты и он / Секс

29 декабря 2016

Все, что тебе нужно знать о сквиртинге

Правда или вымысел?

Ты и он / Секс

27 декабря 2016

Топ-5 секс-поз, которые сделают твою фигуру идеальной

Удовольствие и фитнес одновременно – совмести приятное с полезным!

Ты и он / Секс

20 декабря 2016

Надо прочитать

5 способов сделать позу догги-стайл более чувственной

Животная страсть может сочетаться с нежными чувствами!

Ты и он / Секс

2 декабря 2016

Самые сексуальные кино-сцены всех времен и народов

Предупреждаем: просмотр этих кадров взбудоражит тебя не на шутку!

Ты и он / Секс

30 ноября 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Топ-5 поз для быстрого секса, которые приведут твоего парня в восторг

Иногда быстрее значит лучше!

Ты и он / Секс

29 ноября 2016

Cosmo-гид по анальному сексу

Все, что ты хотела знать, но стеснялась спросить об анальном сексе.

Ты и он / Секс

24 ноября 2016

Блоги редакции

Загрузка...
Это интересно

Топ-5 деталей во внешности, против которых не может устоять ни один мужчина

Оружие массового поражения!

Ты и он / Секс

23 ноября 2016