Упражнения, которые помогают снять стресс

Здоровье / Фитнес
2 марта 2016
Виктория Гвоздецкая
Фото: Depositphotos

1. Растягивание плеч. Встань прямо и положи руки на плечи. Делай вдох и поднимайте локти рук, как можно выше и опрокиньте голову назад. На выдохе вернись в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз, чтобы снять напряжение в шее, плечах и спине.

2. Встань прямо, ноги на ширине плеч. Во время вдоха вытяни руки вверх и потянись вверх. На выдохе отпусти и встряхните руки, прими исходное положение. Повтори 5 раз. Для большего эффекта от упражнения старайся дышать очень глубоко и раскрывай пальцы рук в тот момент, когда ты тянешься вверх.

3. Сядь прямо на стул без колес. Прижми ноги к себе так, чтобы пальцы ног находились на краю стула, а подбородок находился между коленями. Обхвати руками ноги и очень сильно прижми к себе. В таком положении нужно пробыть около десяти секунд, а потом резко ослабить хватку. Повтори это упражнение 5 раз.

4. Сядь на пятки и чуть-чуть разведи колени в стороны. Во время глубокого вдоха подними руки вверх и немного потянитесь. Далее, уже на выдохе, положи руки сначала на колени, а потом на пол перед собой как можно дальше и задержись в таком положении секунд 30. Старайся дышать в такой позе глубоко и ровно. Вернись в исходное положение, повтори это упражнение 5 раз. 

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016

Загрузка...

3 совета, которые уберегут тебя от травм

Просто соблюдай эти правила во время тренировки.

Здоровье / Фитнес

13 декабря 2016