Упражнения от боли в ногах после ходьбы на каблуках

Здоровье / Фитнес
17 сентября 2013

1. Лежа на полу с упором на предплечья, ноги прямые на ширине плеч. На выдохе, сгибаясь в тазобедренных и коленных суставах, перенеси таз к стопам. Спина при этом должна расслабиться и округлиться. Задержись и вернись в исходное положение. Медленно соверши 20-30 полных движений.

2. Сидя на полу, руками и корпусом потянись вперед к носкам, а носками – к себе. В положении, в котором почувствуешь болевые ощущения, сделай 4-6 пружинящих движений. Вернись в исходное положение. Повтори 15-20 раз.

3. Стоя, руки на поясе. Ходьба с развернутыми внутрь стопами. 30-40 шагов.

4. Сидя на стуле, закинь одну ногу на другую так, чтобы голень лежала на бедре. Прямыми движениями от пальцев к пятке массируй подошву гребнем кулака. 30-40 движений для каждой ноги.

5. В этом же положении одной рукой захватите ногу чуть выше лодыжек, а другой вращайте стопу то в одну, то в другую сторону. Сделайте по 10 оборотов в обоих направлениях для каждой ноги.

Фото: thinkstock

Источник: goodhouse.com.ua

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017