Упражнения от Трейси Андерсон для верхней части тела

Здоровье / Фитнес
16 августа 2013

От винта

Исходная позиция – стоя на четвереньках.

  • В левой полусогнутой руке удерживай полуторакилограммовую гантель, правая рука – прямая, ладонью обопрись о пол.
  • Сделай выпад назад левой рукой, теперь она прямая. Старайся при этом смотреть в одну точку, шею держи расслабленной.
  • Вернись в исходное положение – это один подход. Повтори 30 раз каждой рукой.

Под парусом

  • Разведи руки в стороны и держи их параллельно полу, изображая букву “Т”.
  • Правую руку держи ладонью вниз, левую – ладонью назад.
  • Согни левую руку в локте и забрось ее над головой, как показано на фото.
  • Задержись в таком положении на несколько секунд, затем вернись в исходное.
  • Сделай 30 таких подходов и смени руку.

Коленно-локтевая

  • Встань на колени, расставив их на ширину плеч.
  • В правой руке – две гантели. Cогни ее под прямым углом (смотри фото).
  • Прямую левую руку держи под углом 45 градусов.
  • Подними правую руку локтем вверх – до уровня скул. Левую удерживай по диагонали. 

На каждую руку сделай по 30 таких подходов.

Ручная работа

  • Левую руку с гантелью держи параллельно полу.
  • Правую (тоже с гантелью) согни под прямым углом, корпус наклони вправо.
  • Сделай энергичный рывок вверх правой рукой, затем вернись в исходное положение.
  • Повтори 30 раз каждой рукой.

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Loading...

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Загрузка...
Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017