Упражнения от Трейси Андерсон для верхней части тела

Здоровье / Фитнес
16 августа 2013

От винта

Исходная позиция – стоя на четвереньках.

  • В левой полусогнутой руке удерживай полуторакилограммовую гантель, правая рука – прямая, ладонью обопрись о пол.
  • Сделай выпад назад левой рукой, теперь она прямая. Старайся при этом смотреть в одну точку, шею держи расслабленной.
  • Вернись в исходное положение – это один подход. Повтори 30 раз каждой рукой.

Под парусом

  • Разведи руки в стороны и держи их параллельно полу, изображая букву “Т”.
  • Правую руку держи ладонью вниз, левую – ладонью назад.
  • Согни левую руку в локте и забрось ее над головой, как показано на фото.
  • Задержись в таком положении на несколько секунд, затем вернись в исходное.
  • Сделай 30 таких подходов и смени руку.

Коленно-локтевая

  • Встань на колени, расставив их на ширину плеч.
  • В правой руке – две гантели. Cогни ее под прямым углом (смотри фото).
  • Прямую левую руку держи под углом 45 градусов.
  • Подними правую руку локтем вверх – до уровня скул. Левую удерживай по диагонали. 

На каждую руку сделай по 30 таких подходов.

Ручная работа

  • Левую руку с гантелью держи параллельно полу.
  • Правую (тоже с гантелью) согни под прямым углом, корпус наклони вправо.
  • Сделай энергичный рывок вверх правой рукой, затем вернись в исходное положение.
  • Повтори 30 раз каждой рукой.

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016