Упражнения от Трейси Андерсон для верхней части тела

Здоровье / Фитнес
16 августа 2013

От винта

Исходная позиция – стоя на четвереньках.

  • В левой полусогнутой руке удерживай полуторакилограммовую гантель, правая рука – прямая, ладонью обопрись о пол.
  • Сделай выпад назад левой рукой, теперь она прямая. Старайся при этом смотреть в одну точку, шею держи расслабленной.
  • Вернись в исходное положение – это один подход. Повтори 30 раз каждой рукой.

Под парусом

  • Разведи руки в стороны и держи их параллельно полу, изображая букву “Т”.
  • Правую руку держи ладонью вниз, левую – ладонью назад.
  • Согни левую руку в локте и забрось ее над головой, как показано на фото.
  • Задержись в таком положении на несколько секунд, затем вернись в исходное.
  • Сделай 30 таких подходов и смени руку.

Коленно-локтевая

  • Встань на колени, расставив их на ширину плеч.
  • В правой руке – две гантели. Cогни ее под прямым углом (смотри фото).
  • Прямую левую руку держи под углом 45 градусов.
  • Подними правую руку локтем вверх – до уровня скул. Левую удерживай по диагонали. 

На каждую руку сделай по 30 таких подходов.

Ручная работа

  • Левую руку с гантелью держи параллельно полу.
  • Правую (тоже с гантелью) согни под прямым углом, корпус наклони вправо.
  • Сделай энергичный рывок вверх правой рукой, затем вернись в исходное положение.
  • Повтори 30 раз каждой рукой.

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017