Упражнения от "звездного" тренера Холли Лиринджер

Здоровье / Фитнес
21 января 2014

Среди звездных подопечных Холли Сара Джессика Паркер и София Вергара. Хочешь составить им компанию? 

Кулачный бой

  • Встань ровно, ноги расставлены немного шире плеч, носки чуть врозь, спина прямая. Опусти бедра параллельно полу так, чтобы колени согнулись под прямым углом. Руки сожми в кулаки и держи их возле груди.
  • Сымитируй удар влево правой рукой. Туловище и голову поверни в этом же направлении. Теперь повтори удар, но уже левой рукой – вправо. Чередуй удары влево-вправо как можно быстрее.

Это упражнение разрабатывает не только мышцы бедра, но и, главным образом, ягодичные мышцы.

Ноги в боки

  • Прими положение планки с упором на предплечья. Балансируя на носках, руки и ноги удерживай прямыми.
  • Сделай ритмичный прыжок-выпад вперед правой ногой так, чтобы ступня оказалась рядом с правой ладонью. Отдохни секунду и вернись в исходное положение. Проделай то же самое с левой ногой. Не сбавляй темп!

С каждым разом выпады ты будешь делать все быстрее и быстрее.

Держи планку

  • Прими положение планки, балансируя на носках и предплечьях. Локти должны находиться прямо под линией плеча, а ноги соприкасаться между собой.
  • Перенеся тяжесть тела на верхнюю часть, ногами сделай прыжок-выпад сначала вправо, а затем влево.
  • Продолжай так прыгать 30 секунд. Энергичнее!

Старайся при прыжке удерживать ягодицы как можно ниже – так ты укрепишь свой корпус.

V – это победа!

  • Исходная позиция – стоя, ноги немного шире плеч, носки смотрят вперед. Чуть присядь, прямые руки держи от корпуса под углом 45 градусов.
  • Оттолкнувшись пятками, сделай пружинистый прыжок вверх, синхронно с руками изобразив букву V. Вернись в исходную позицию и повтори. Достаточно попрыгать так 30 секунд.

Чтобы сжечь больше калорий, энергичнее двигай руками.  

Как тренироваться, чтобы не было целлюлита

Инструкторы по фитнесу рассказали о тренировках, которые предотвращают целлюлит.

Здоровье / Фитнес

24 января 2017

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Загрузка...

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016