Упражнения от "звездного" тренера Холли Лиринджер

Здоровье / Фитнес
21 января 2014

Среди звездных подопечных Холли Сара Джессика Паркер и София Вергара. Хочешь составить им компанию? 

Кулачный бой

  • Встань ровно, ноги расставлены немного шире плеч, носки чуть врозь, спина прямая. Опусти бедра параллельно полу так, чтобы колени согнулись под прямым углом. Руки сожми в кулаки и держи их возле груди.
  • Сымитируй удар влево правой рукой. Туловище и голову поверни в этом же направлении. Теперь повтори удар, но уже левой рукой – вправо. Чередуй удары влево-вправо как можно быстрее.

Это упражнение разрабатывает не только мышцы бедра, но и, главным образом, ягодичные мышцы.

Ноги в боки

  • Прими положение планки с упором на предплечья. Балансируя на носках, руки и ноги удерживай прямыми.
  • Сделай ритмичный прыжок-выпад вперед правой ногой так, чтобы ступня оказалась рядом с правой ладонью. Отдохни секунду и вернись в исходное положение. Проделай то же самое с левой ногой. Не сбавляй темп!

С каждым разом выпады ты будешь делать все быстрее и быстрее.

Держи планку

  • Прими положение планки, балансируя на носках и предплечьях. Локти должны находиться прямо под линией плеча, а ноги соприкасаться между собой.
  • Перенеся тяжесть тела на верхнюю часть, ногами сделай прыжок-выпад сначала вправо, а затем влево.
  • Продолжай так прыгать 30 секунд. Энергичнее!

Старайся при прыжке удерживать ягодицы как можно ниже – так ты укрепишь свой корпус.

V – это победа!

  • Исходная позиция – стоя, ноги немного шире плеч, носки смотрят вперед. Чуть присядь, прямые руки держи от корпуса под углом 45 градусов.
  • Оттолкнувшись пятками, сделай пружинистый прыжок вверх, синхронно с руками изобразив букву V. Вернись в исходную позицию и повтори. Достаточно попрыгать так 30 секунд.

Чтобы сжечь больше калорий, энергичнее двигай руками.  

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017