Упражнения от "звездного" тренера Холли Лиринджер

Здоровье / Фитнес
21 января 2014

Среди звездных подопечных Холли Сара Джессика Паркер и София Вергара. Хочешь составить им компанию? 

Кулачный бой

  • Встань ровно, ноги расставлены немного шире плеч, носки чуть врозь, спина прямая. Опусти бедра параллельно полу так, чтобы колени согнулись под прямым углом. Руки сожми в кулаки и держи их возле груди.
  • Сымитируй удар влево правой рукой. Туловище и голову поверни в этом же направлении. Теперь повтори удар, но уже левой рукой – вправо. Чередуй удары влево-вправо как можно быстрее.

Это упражнение разрабатывает не только мышцы бедра, но и, главным образом, ягодичные мышцы.

Ноги в боки

  • Прими положение планки с упором на предплечья. Балансируя на носках, руки и ноги удерживай прямыми.
  • Сделай ритмичный прыжок-выпад вперед правой ногой так, чтобы ступня оказалась рядом с правой ладонью. Отдохни секунду и вернись в исходное положение. Проделай то же самое с левой ногой. Не сбавляй темп!

С каждым разом выпады ты будешь делать все быстрее и быстрее.

Держи планку

  • Прими положение планки, балансируя на носках и предплечьях. Локти должны находиться прямо под линией плеча, а ноги соприкасаться между собой.
  • Перенеся тяжесть тела на верхнюю часть, ногами сделай прыжок-выпад сначала вправо, а затем влево.
  • Продолжай так прыгать 30 секунд. Энергичнее!

Старайся при прыжке удерживать ягодицы как можно ниже – так ты укрепишь свой корпус.

V – это победа!

  • Исходная позиция – стоя, ноги немного шире плеч, носки смотрят вперед. Чуть присядь, прямые руки держи от корпуса под углом 45 градусов.
  • Оттолкнувшись пятками, сделай пружинистый прыжок вверх, синхронно с руками изобразив букву V. Вернись в исходную позицию и повтори. Достаточно попрыгать так 30 секунд.

Чтобы сжечь больше калорий, энергичнее двигай руками.  

Топ-6 видов активности, которые улучшат твой секс

Занимайся, получай удовольствие, раскрывай свой сексуальный потенциал.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Как накачать попу дома: тренировки моделей Victoria's Secret

 Хочешь накачать попу, как у моделей Victoria's Secret. Смотри, как это правильно делать.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Loading...

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Загрузка...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017