Упражнения от "звездного" тренера Холли Лиринджер

Здоровье / Фитнес
21 января 2014

Среди звездных подопечных Холли Сара Джессика Паркер и София Вергара. Хочешь составить им компанию? 

Кулачный бой

  • Встань ровно, ноги расставлены немного шире плеч, носки чуть врозь, спина прямая. Опусти бедра параллельно полу так, чтобы колени согнулись под прямым углом. Руки сожми в кулаки и держи их возле груди.
  • Сымитируй удар влево правой рукой. Туловище и голову поверни в этом же направлении. Теперь повтори удар, но уже левой рукой – вправо. Чередуй удары влево-вправо как можно быстрее.

Это упражнение разрабатывает не только мышцы бедра, но и, главным образом, ягодичные мышцы.

Ноги в боки

  • Прими положение планки с упором на предплечья. Балансируя на носках, руки и ноги удерживай прямыми.
  • Сделай ритмичный прыжок-выпад вперед правой ногой так, чтобы ступня оказалась рядом с правой ладонью. Отдохни секунду и вернись в исходное положение. Проделай то же самое с левой ногой. Не сбавляй темп!

С каждым разом выпады ты будешь делать все быстрее и быстрее.

Держи планку

  • Прими положение планки, балансируя на носках и предплечьях. Локти должны находиться прямо под линией плеча, а ноги соприкасаться между собой.
  • Перенеся тяжесть тела на верхнюю часть, ногами сделай прыжок-выпад сначала вправо, а затем влево.
  • Продолжай так прыгать 30 секунд. Энергичнее!

Старайся при прыжке удерживать ягодицы как можно ниже – так ты укрепишь свой корпус.

V – это победа!

  • Исходная позиция – стоя, ноги немного шире плеч, носки смотрят вперед. Чуть присядь, прямые руки держи от корпуса под углом 45 градусов.
  • Оттолкнувшись пятками, сделай пружинистый прыжок вверх, синхронно с руками изобразив букву V. Вернись в исходную позицию и повтори. Достаточно попрыгать так 30 секунд.

Чтобы сжечь больше калорий, энергичнее двигай руками.  

Как выглядит идеальная разминка

Инструкторы по фитнесу делятся своими советами.

Здоровье / Фитнес

14 августа 2017

Почему тренировки не всегда работают

Ученые нашли наконец-то этому объяснение.

Здоровье / Фитнес

11 августа 2017

Почему силовые тренировки лучше подходят для снижения веса?

 Хочеш похудеть? Меняй беговую дорожку на гантели!

Здоровье / Фитнес

10 августа 2017

Как сделать нижний пресс в домашних условиях

Хорошая проработка всех мышц нижнего пресса.

Здоровье / Фитнес

8 августа 2017

Loading...

10 способов сделать свою тренировку интересней

Как сделать занятия фитнесом интересными? Наши подсказки помогут тебе не бросить тренировки.

Здоровье / Фитнес

7 августа 2017

В чем польза утренних тренировок

Узнай мнение экспертов.

Здоровье / Фитнес

4 августа 2017

Загрузка...

Хит сезона: невидимая гимнастика для стройного живота

Как сделать живот подтянутым и плоским без интенсивных тренировок?

Здоровье / Фитнес

2 августа 2017

Лучший летний фитнес

Ученые доказали пользу бега босиком.

Здоровье / Фитнес

1 августа 2017

Утренняя зарядка продлевает жизнь на 10 лет

7 минут для физических упражнений может найти каждый!

Здоровье / Фитнес

31 июля 2017

3 вида кардиоупражнений, позволяющий сжечь максимум калорий

Для тех, кому нужна активная физическая нагрузка.

Здоровье / Фитнес

28 июля 2017

Вечерняя тренировка для плоского живота

Можно заниматься через 2 часа после ужина!

Здоровье / Фитнес

27 июля 2017

Стойка на голове улучшит твой секс

Особенно если сделать ее рано утром!

Здоровье / Фитнес

26 июля 2017

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017