Утренняя разминка за 10 минут

Здоровье / Фитнес
23 октября 2012
Анастасия Благодарная

Для груди

Поставь ноги на ширине плеч, свернутое полотенце за спиной, ровно между лопатками. Вдохни и медленно потяни полотенце вверх. Выдохни и вернись в исходное положение. Повтори упражнение 20 раз.

Для плеч

Ноги на ширине плеч. Вытяни вперед прямые руки, полотенце должно оказаться примерно на уровне шеи. Вдохни и на выдохе подними руки над головой. Вдохни и на выдохе вернись в исходное положение. Повтори 10 раз.

Для талии

Ноги на ширине плеч, свернутое полотенце за плечами. Вдохни и на выдохе наклонись влево, при этом бедра должны оставаться неподвижными. Вдохни, вернись в исходное положение. Повтори по 20 раз в каждую сторону.

Для талии и живота

Скрести ноги, вдохни, подними руки. Выдохни, поверни корпус вправо. 5 раз в каждую сторону.

Для ног

Руки на бедрах. Сделай шаг вперед левой ногой и на вдохе согни ее в колене. Повтори 15 раз с каждой ноги.

Для бедер и ягодиц

Встань спиной к кровати, руки держи перед собой. На выдохе присядь на кровать. 15 раз.

Для ног и коленей

Ноги на ширине плеч, прямые руки подняты вверх. Сделай шаг вперед левой ногой. Вдохни, подними левую ногу и резко опусти руки, согнув их в локтях. Выдохни и вернись в исходное положение. Повтори упражнение по 10 раз с каждой ноги.

Фото: thinkstock

Источник: goodhouse.com.ua

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


3 совета, которые уберегут тебя от травм

Просто соблюдай эти правила во время тренировки.

Здоровье / Фитнес

13 декабря 2016