Утренняя разминка за 10 минут

Здоровье / Фитнес
23 октября 2012
Анастасия Благодарная

Для груди

Поставь ноги на ширине плеч, свернутое полотенце за спиной, ровно между лопатками. Вдохни и медленно потяни полотенце вверх. Выдохни и вернись в исходное положение. Повтори упражнение 20 раз.

Для плеч

Ноги на ширине плеч. Вытяни вперед прямые руки, полотенце должно оказаться примерно на уровне шеи. Вдохни и на выдохе подними руки над головой. Вдохни и на выдохе вернись в исходное положение. Повтори 10 раз.

Для талии

Ноги на ширине плеч, свернутое полотенце за плечами. Вдохни и на выдохе наклонись влево, при этом бедра должны оставаться неподвижными. Вдохни, вернись в исходное положение. Повтори по 20 раз в каждую сторону.

Для талии и живота

Скрести ноги, вдохни, подними руки. Выдохни, поверни корпус вправо. 5 раз в каждую сторону.

Для ног

Руки на бедрах. Сделай шаг вперед левой ногой и на вдохе согни ее в колене. Повтори 15 раз с каждой ноги.

Для бедер и ягодиц

Встань спиной к кровати, руки держи перед собой. На выдохе присядь на кровать. 15 раз.

Для ног и коленей

Ноги на ширине плеч, прямые руки подняты вверх. Сделай шаг вперед левой ногой. Вдохни, подними левую ногу и резко опусти руки, согнув их в локтях. Выдохни и вернись в исходное положение. Повтори упражнение по 10 раз с каждой ноги.

Фото: thinkstock

Источник: goodhouse.com.ua

Система Табата: быстрое похудение и сила

Самая эффективная в мире тренировка.

Здоровье / Фитнес

28 марта 2017

Измени тело за 13 недель!

Предлагаем программу, следуя которой ты будешь постоянно держать себя в тонусе!

Здоровье / Фитнес

27 марта 2017

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Loading...

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017