Важный момент тренировки: количество подходов и повторений

Здоровье / Фитнес
17 марта 2016
Виктория Гвоздецкая
Фото: Depositphotos

Во время интенсивной тренировки, направленной на сжигание калорий лучше всего выполнять по 12-15 повторений в 4 подходах для каждого упражнения. Это поможет тебе не сокращать интенсивность тренировок.

Тем, кто только начал заниматься, эксперты фитнеса также рекомендуют делать не меньше 12 повторений и 2 подхода, чтобы тело запомнило механику движений и можно было постепенно увеличивать нагрузку без риска травмы. Начинай разучивать любые упражнения постепенно, но на каждой тренировке старайся сделать больше повторений, чем на прошлой.

Как только ты почувствуешь, что можешь легко сделать все 15 повторений, сразу увеличивай количество подходов. Итак, подытожим, лучше всего если ты будешь делать 4 подхода по 15 движений, увеличивая количество подходов постепенно.

Между подходами, особенно начинающим фитнес-последователям, нужно делать перерывы в 5 минут. Короткий отдых между подходами поможет тебе не бросить тренировку, ведь тело сразу чувствует над собой любое насилие.
 

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017