Весь мир – бардак: как бороться с раздражением. Часть вторая

Твоя жизнь / Психология
5 июня 2014
Фото: HMI

Нервы в коробочку

“Опасность раздражения, гремучей смеси негодования, обманутых ожиданий и нетерпения в том, что это прелюдия к вспышке гнева, - говорит Мишель Канингхэм, профессор психологии из Университета Луисвилля. - Вы чувствуете разочарование. Вы начинаете кричать, стискиваете кулаки, жалуетесь. Затем проигрываете в воображении сцены возмездия. И тем самым доводите себя до точки кипения. А это прямая дорога к врачу”. “Ежедневные проявления раздражения разрушают тело так же, как хронический гнев”, - вторит доктор Роберт Ней, профессор психиатрии из Медицинской школы Джорджтауна.

Как работает этот механизм? Доктор Ней объясняет на примере: ты приготовилась поспать в самолете, но в салоне все время плачет грудной ребенок. Назойливый звук запускает реакцию “сражайся или беги”, потому что мозг воспринимает его как угрозу. Но сделать-то ничего нельзя. Приходится загонять раздражение внутрь. Как только плач переходит в крещендо, кровь отливает от внутренних органов, приливая к мышцам ног (команда “беги!”), высвобождаются гормоны стресса, сердце начинает учащенно биться. Но все это не находит никакой разрядки, потому что с подводной лодки (то есть с самолета) не сбежишь. Постоянные испытания на прочность вроде этого приводят к угнетению иммунной системы и сердечно-сосудистым заболеваниям. То-то инфаркт помолодел.

Вечно недовольная физиономия

“Если в джунглях на вашу тропинку выйдет тигр, вы можете испытать любые чувства – от смертельного страха до прилива отваги, – все что угодно, только не раздражение. Тигры не раздражают. Они вызывают стресс. Но если вы пришли усталый с работы, а трехлетний мальчик не переставая бьет в глухой барабан, вы испытываете раздражение. Стресс – отрицательная реакция на то, что сильнее нас. Раздражение – отрицательная реакция на то, что слабее нас”, - сказал знаменитый советский журналист Симон Соловейчик.

Избежать стресса волевым усилием нельзя. Но раздражение вовсе не обязательное состояние. Оно следствие эмоциональной распущенности. Разрешая себе пребывать в состоянии раздражения, мы здорово портим жизнь не только окружающим, но и себе. Скрыть раздражительность невозможно. Она проявляется в виде характерной маски на лице, которая в английском языке называется “bitchy resting face”. Чтобы лучше понять, что это такое, набери в “Google. Картинки” запрос “Кристен Стюарт”.

“Пятьдесят пять процентов невербальной информации мы передаем друг другу при помощи выражения лица. Люди немедленно сканируют раздражение, точно так же как они могут считать грусть или страх, - говорит профессор Ней. - Суженные глаза и поджатая нижняя губа вызывают у окружающих желание обороняться”. Эй, кто любит Кристен Стюарт? А ведь наверняка она была бы отличной девчонкой, если бы ни это ее выражение лица, от которого скисает даже уксус.

Берем себя в руки

Ты никак не можешь заснуть из-за назойливого жужжания комара? Ты ненавидишь его? Ты готова его убить? А теперь спроси себя: действительно ли комар объявил тебе газават? Его рецепторы уловили объект с температурой 36,6. Вот и все. Ничего личного.

Ребенок, орущий в самолете, не ставит перед собой задачу вывести тебя из равновесия. У него просто болят ушки. Он даже не подозревает о твоем существовании. Простая мысль о том, что мир не ополчился против тебя, помогает успокоиться.

Большинство источников раздражения можно просто устранить. Знакомая выводит тебя из равновесия тем, что выкладывает на твоей “стене” в “Фейсбуке” какую-то пургу? Объясни ей, что твоя “стена” – это твое интимное пространство и лезть туда не надо. Или просто убери ее из “друзей”.
Профессор Ней напоминает, что человек, который не выспался, замерз, голоден, устал или болен, с большей легкостью впадает в раздражение, чем здоровый и сытый. Если тебя начинает трясти при виде секретарши, которая опять подпиливает ногти на рабочем месте, вспомни, в котором часу ты встала. И поймешь, что дело не в секретарше, а в том, что у тебя просто не хватает жизненной энергии. Ты ищешь жертву, в которую можно впиться и немного подвампирить. И секретарша первой подвернулась тебе на этой кривой дорожке._

Поменяй масштаб

Чувствуешь, что еще чуть-чуть и тебя накроет истерика? Воспользуйся приемом из арсенала дзэн, который называется “песчинка в космосе”. Сядь. В положении сидя закатить истерику сложнее, потому что мозг воспринимает сидячую позицию как состояние покоя. Посмотри на небо. Даже если ты находишься внутри помещения. И представь точку, которую ты занимаешь во Вселенной. Вообрази себе бесконечность, планеты, галактики. И где-то там,
на окраине Млечного пути, солнечная система, планета Земля, ты и твои проблемы. Ну что? Тот возмутительный факт, что кофейный автомат сожрал твои пять гривен и не выдал кофе, уже не кажется такой грандиозной трагедией? 

Текст: Лариса Марцева 

Неделя без социальных сетей сделает тебя здоровой

Ты удивишься, что произойдет, если ты откажешься от соцсетей на 7 дней…

Твоя жизнь / Психология

23 января 2017

Как стать счастливой в этом году?

Одно-единственное действие, которое сделает тебя самой счастливой девушкой на свете.

Твоя жизнь / Психология

18 января 2017

Загрузка...

Доказано наукой: нам мало 2 выходных в неделю

Почему даже после двух выходных мы чувствуем себя уставшими и сколько нужно дней отдыха после пятидневной рабочей недели. Ответ знают американские ученые.

Твоя жизнь / Психология

12 января 2017

Забывать прошлое полезно

Важная причина не зацикливаться на прошлом.

Твоя жизнь / Психология

6 января 2017

Надо прочитать

17 жизненных правил, которым стоит следовать в новом, 2017 году

Перечитывай этот список ежедневно!

Твоя жизнь / Психология

29 декабря 2016

Разбор гардероба 2017: сделай это прямо сегодня

Почему перед Новым Годом нужно "очисть пространство" шкафа? Психологи знают!

Твоя жизнь / Психология

28 декабря 2016

Как правильно загадывать желания, чтобы они сбылись

 Если кратко, то формула успеха звучит так: меньше слов + больше дела!

Твоя жизнь / Психология

28 декабря 2016

5 книг, чтобы начать жить с нуля

 Когда хочется перемен или просто скучно, лучше всего почитать что-нибудь полезное.

Твоя жизнь / Психология

26 декабря 2016

Талант или упорство: почему важно не сдаваться

Не сдавайся! Очень часто мы слышим эту фразу как подбадривающую и мотивационную. Так ли действительно важно не опускать руки?

Твоя жизнь / Психология

23 декабря 2016

Как реализовать все задуманное в 2017 году?

Ответ дают европейские психологи.

Твоя жизнь / Психология

22 декабря 2016

Как полюбить себя: советы Лиз Бурбо

Легендарный психолог и метафизик, Лиз Бурбо, дает правдивый ответ на извечный вопрос!

Твоя жизнь / Психология

22 декабря 2016

Сексуальная психология: женщинам нравятся…женщины!

Психологи рассказали о женских изменах и любви к своему полу.

Твоя жизнь / Психология

20 декабря 2016

5 качеств, которые отличают успешную девушку от неудачницы

Они изменят твою жизнь!

Твоя жизнь / Психология

20 декабря 2016

Как навсегда завязать с вредной привычкой

Решила под елочку распрощаться с никотиновой зависимостью и с нового года начать здоровый образ жизни? Тогда наша информация очень вовремя!

Твоя жизнь / Психология

19 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Психологи очень вредят отношениям

Вот так новость! По статистике, именно после посещения семейного психолога, пары приходят к выводам, что им нужно расстаться.

Твоя жизнь / Психология

15 декабря 2016