Вычислена идеальная формула количества тренировок

Здоровье / Фитнес
22 июня 2017
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com

150 минут в неделю! Это минимум, который ты должна отработать, если хочешь быть здоровой и стройной. Согласно мнению исследователей в области фитнеса, ты можешь делить свои тренировки так, хочешь, пока их суммарное время станет равно рекомендуемому.

Что касается силовых тренировок, то тренироваться 2-3 раза в неделю - норма, 1-2 раза в неделю минимум. Для улучшения амплитуды движений рекомендуется 2-3 раза в неделю выполнять упражнения на гибкость. Например, ты можешь чередовать более интенсивную физическую нагрузку с упражнениями на гибкость.

Тренировки для снижения веса немного отличаются по своей продолжительности. В этом случае твоя главная задача тратить энергию и как можно больше двигаться. Для похудения, развития выносливости, улучшения рельефа мышц, нужно тренироваться 3-5 раз в неделю, в зависимости от программы. Если совсем сложно, то хотя бы 2 раза в неделю, но регулярно.

А вот утренняя гимнастика, активные прогулки, дыхательные упражнения, упражнения на гибкость, йога, всем этим ты можешь заниматься хоть каждый день.

Не перегружай себя за один раз. Чем тяжелее ты тренируешься, тем больше времени тебе нужно на восстановление и тем реже ты сможешь опять позаниматься. Чем чаще ты тренируешься, тем легче должны быть твои тренировки.
 

Как подсесть на фитнес?

Важные нюансы построения тела.

Здоровье / Фитнес

21 сентября 2017

8 правил фитнеса, которые ускоряют процесс похудения

От этих восьми пунктов зависит то, как ты будешь выглядеть.

Здоровье / Фитнес

20 сентября 2017

Королевская осанка: советы от Кейт Миддлтон

Герцогиня Кембриджская рассказала, как ей удается всегда держать спину прямо.

Здоровье / Фитнес

19 сентября 2017

Как поднять грудь?

5 эффективных упражнений для груди. Повторяй каждое упражнение не меньше 8 раз в 2 подхода.

Здоровье / Фитнес

18 сентября 2017

Loading...

Как заниматься спортом в период ПМС

Это необходимо прочитать каждой девушке.

Здоровье / Фитнес

15 сентября 2017

Суперупражнение для внутренней части бедра

Делай одно это упражнение каждый день - эффект заметен уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

14 сентября 2017

Загрузка...

9 причин заняться пилатесом

Хорошая альтернатива йоге и гимнастике.

Здоровье / Фитнес

13 сентября 2017

Все о пробежках в осенний сезон

Для бега в холодное время года особую важность принимают: экипировка, разминка, согрев и питание.

Здоровье / Фитнес

12 сентября 2017

3 базовые упражнения на фитболе, которые заменят полноценную тренировку

Для тех, кто хочет прокачать пресс и ягодицы в домашних условиях.

Здоровье / Фитнес

6 сентября 2017

Только эти упражнения могут подтянуть нижний пресс

Самый эффективный комплекс для мышц пресса. Прокачиваем наиболее трудную область фигуры - нижний пресс

Здоровье / Фитнес

5 сентября 2017

Революционная программа тренировок на 7 дней

Насколько реально изменить фигуру за неделю? Предлагаем программу тренировок, которая подтянет все твои проблемные зоны в кратчайшие сроки.

Здоровье / Фитнес

1 сентября 2017

Единственный вид фитнеса, который заменяет бег

Найдена альтернатива бегу. Результат тренировки аналогичен!

Здоровье / Фитнес

30 августа 2017

Доказано наукой: спорт лечит мигрень!

Как насчет побегать, вместо анальгетика?

Здоровье / Фитнес

29 августа 2017

Витамины или фитнес: что будет лучшей профилактикой простуды?

Силовой фитнес действует на наш организм, как витамин С.

Здоровье / Фитнес

28 августа 2017

В сентябре стартует курс “Большие Перемены" для желающих аккуратно худеть

Программа под наблюдением опытных тренеров. 

Здоровье / Фитнес

28 августа 2017