Низкокалорийные бутерброды: секреты приготовления

Твоя жизнь / Рецепты
10 мая 2015
Ярослава Кимова
Фото: bhg.com, eat-yourself-skinny.com, Thinkstock/Fotobank.ua

Для приготовления вкусного некалорийного бутерброда, в первую очередь, понадобится цельнозерновой хлеб. Хлеб из цельного зерна содержит много витаминов групп В и Е, такие минералы, как железо цинк и селен, а также антиоксиданты и другие полезные вещества. А из-за высокого уровня содержания клетчатки, такой хлеб насыщает гораздо быстрее.

Вкусные некалорийные бутерброды должны содержать много белка. Для полезного перекуса подойдут индейка, куриное мясо, ветчина, говяжье мясо, тунец и нежирный сыр. Если же ты вегетарианка, готовь тосты с хумусом – закуской из турецкого гороха (нута) и кунжутной пасты. Способы приготовления хумуса смотри по ссылке.

Полезные снэки невозможно представить и без овощей, которые придадут некалорийным бутербродам аромат и насытят полезными веществами. Готовь тосты и тортильи с зеленым салатом, помидорами, перцем, зеленью, огурцами и другими свежими ингредиентами.

Чтобы сэндвичи получились менее калорийными, используй полезные жиры, которые содержатся в авокадо, лососе и оливковом масле.

Заправлять вкусные некалорийные бутерброды лучше легкими соусами, которые придают блюду аромат, не утяжеляя его. Среди подходящих вариантов - соус барбекю, чипотле, сальса, горчично-медовая заправка, а также соусы на основе йогурта и сметаны.

Вкусные некалорийные бутерброды - идеи для приготовления:

Вегетерианский сэндвич

Тебе понадобится: цельнозерновой хлеб, жареный красный перец, огурцы, шпинат и хумус.

Сэндвич с курицей

Тебе понадобится: отварная куриная грудка, яблоко, вареное яйцо, нежирный йогурт или майонез, специи. Смешай все ингредиенты, выложи на хлеб вместе с листьями салата.

Сэндвич с говядиной

Тебе понадобится: булочки для сэндвичей, постная говядина, горчица, салат, помидор, огурец, лук.

Тост с яйцом и авокадо

Тебе понадобится: авокадо, горчица, греческий йогурт, сок лимона, зеленый лук, сельдерей, паприка, специи, вареные яйца. Смешай все ингредиенты и выложи на цельнозерновой хлеб для тостов. По желанию, добавь бекон.

Тост с индейкой

Тебе понадобится: индейка, ломтики яблока, листовые овощи, дижонская горчица, цельнозерновой хлеб для тостов.

Тост с тунцом

Тебе понадобится: консервированный тунец для салатов, легкий майонез, соус релиш, помидор, салат, цельнозерновой хлеб.


 

Летние салаты с рукколой: 5 простых рецептов

Летом хочется чего-нибудь легкого и вкусного, так почему бы не приготовить салат с рукколой?

Твоя жизнь / Рецепты

24 июля 2017

Секреты приготовления идеальной шарлотки с яблоками в мультиварке

Зачем бегать и заглядывать в духовку каждые 10 минут, если можно приготовить идеальную шарлотку с яблоками в умльтиварке? Быстро, просто и вкусно.

Твоя жизнь / Рецепты

20 июля 2017

Простейший рецепт абрикосового компота с косточками на зиму

Лето – отличная пора, чтобы насладиться свежими фруктами и сделать домашние заготовки на зиму. Например, такие, как абрикосовый компот. 

Твоя жизнь / Рецепты

19 июля 2017

Готовим дома: 3 рецепта низкокалорийного мороженого из йогурта

От этих рецептов низкокалорийного домашнего мороженого ты будешь без ума!

Твоя жизнь / Рецепты

18 июля 2017

Loading...

Сезонные сладости: 3 рецепта вкуснейших абрикосовых пирогов

Это самые вкусные и сочные пироги, которые тебе когда-нибудь приходилось есть!

Твоя жизнь / Рецепты

18 июля 2017

3 оригинальных коктейля от киевских баров, которые нужно попробовать

Сдаем тебе модные места и вкусные напитки!

Твоя жизнь / Рецепты

17 июля 2017

Загрузка...

Десерт за час: шарлотка с яблоками на сметане

Классическая шарлотка с яблоками на сметане – идеальное решение для занятых девушек, ведь это просто, быстро и очень вкусно!

Твоя жизнь / Рецепты

17 июля 2017

Вместо пиццы: самый вкусный пирог с грибами и белым вином

Это, пожалуй, самый вкусный пирог с грибами, который ты когда-либо ела в своей жизни! 

Твоя жизнь / Рецепты

14 июля 2017

Как варить абрикосовое варенье: 3 необычных рецепта

Ты не представляешь, насколько вкусным может быть абрикосовое варенье.

Твоя жизнь / Рецепты

13 июля 2017

Малосольные огурцы за час в пакете: гениальный рецепт

 Любишь малосольные огурцы, но нет терпения ждать несколько дней, пока они приготовятся? А ждать не нужно, этот рецепт тому доказательство!  

Твоя жизнь / Рецепты

11 июля 2017

Кабачковая икра на зиму: простой рецепт без лишних ингредиентов

 Даже если ты от слова «зимние заготовки» морщишь лобик, все же от сочной кабачковой икры вряд ли откажешься в январе. Мы расскажем, как приготовить кабачковую икру на зиму самостоятельно.  

Твоя жизнь / Рецепты

11 июля 2017

Надо прочитать

Топ-3 простых домашних рецепта от победителя "Мастер Шеф", Евгения Клопотенко

Если душа жаждет чего-то вкусного и простого, а кулинарные сайты предлагают рецепты, которые совсем не вызывают аппетита, Женя может предложить следующие три блюда. 

Твоя жизнь / Рецепты

7 июля 2017

Без вреда для фигуры: готовим черничное варенье без сахара

Ты не поверишь, но варенье из черники можно сделать максимально полезным, убрав из рецепта лишь один ингредиент.

Твоя жизнь / Рецепты

6 июля 2017

Надо прочитать

Не надо добавки

Ольга Исламкина, автор блога про ЗОЖ cilantro.ru, рассказывает, как научиться читать этикетки, не сойти от этого с ума и не прослыть повернутой на здоровье занудой.

Твоя жизнь / Рецепты

6 июля 2017

Ешь и худей: диетические блюда из кабачков на скорую руку

Летом нужно особо тщательно следить за фигурой. В этом тебе помогут сезонные овощи. Читай, какие диетические блюда из кабачка можно быстро приготовить.

Твоя жизнь / Рецепты

5 июля 2017