Йога для похудения: скрутки в фитнес-йоге

Здоровье / Фитнес
6 ноября 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images/Fotobank.ua,

Скрутки помогают похудеть благодаря своему активному воздействию на пищеварительную систему – после скручивания продукты переработки организма выводятся значительно быстрее, не засоряя кишечник. Регулярные скручивания способствуют ускорению обмена веществ и насыщению крови кислородом.

Как видишь, пользы от этих упражнений много. Не менее важный момент в скрутке это безопасность. Правильное выполнение скруток помогает нормализовать мышечный тонус, сохранить гибкость, а значит, и молодость нашего позвоночника. А вот некорректное скручивание наоборот может травмировать твою спину, грудной и шейный отдел. Поэтому, включай их в свою практику йоги или фитнес-тренировку и осваивай постепенно.

Ардха Матсиендрасана

Выполнение: сядь на коврик, вытянув ноги перед собой. Согни правую ногу и поставь ступню радом с левым коленом с внешней стороны. Согни левую ногу так, чтобы пяткой коснуться правой ягодичной мышцы. Правое колено можно обхватить левой рукой. Поверни корпус вправо и правую руку заведи подальше за спину. Удерживай асану по 1 минуте для каждой стороны.

Будь готовой к тому, что разные стороны могут получать по-разному. Для этого, скрутись несколько раз в динамике в обе стороны и, остановившись на менее подвижной стороне, задержись в асане на 3-5 циклов дыхания дольше, чем на противоположной.

Важно! Скручивайся на вдохе, а вытягивайся на выдохе. Дыхание в йоге и в скрутках в частности играет ведущую роль, поэтому сначала на вдохе полностью вытяни позвоночник вверх, а затем на выходе выполняй скрутку. Соответственно, выход из скруток производится на вдохе.

Противопоказания: травмы позвоночника, боли в спине, беременность.

Система Табата: быстрое похудение и сила

Самая эффективная в мире тренировка.

Здоровье / Фитнес

28 марта 2017

Измени тело за 13 недель!

Предлагаем программу, следуя которой ты будешь постоянно держать себя в тонусе!

Здоровье / Фитнес

27 марта 2017

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Loading...

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017