Йога для похудения: скрутки в фитнес-йоге

Здоровье / Фитнес
6 ноября 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images/Fotobank.ua,

Скрутки помогают похудеть благодаря своему активному воздействию на пищеварительную систему – после скручивания продукты переработки организма выводятся значительно быстрее, не засоряя кишечник. Регулярные скручивания способствуют ускорению обмена веществ и насыщению крови кислородом.

Как видишь, пользы от этих упражнений много. Не менее важный момент в скрутке это безопасность. Правильное выполнение скруток помогает нормализовать мышечный тонус, сохранить гибкость, а значит, и молодость нашего позвоночника. А вот некорректное скручивание наоборот может травмировать твою спину, грудной и шейный отдел. Поэтому, включай их в свою практику йоги или фитнес-тренировку и осваивай постепенно.

Ардха Матсиендрасана

Выполнение: сядь на коврик, вытянув ноги перед собой. Согни правую ногу и поставь ступню радом с левым коленом с внешней стороны. Согни левую ногу так, чтобы пяткой коснуться правой ягодичной мышцы. Правое колено можно обхватить левой рукой. Поверни корпус вправо и правую руку заведи подальше за спину. Удерживай асану по 1 минуте для каждой стороны.

Будь готовой к тому, что разные стороны могут получать по-разному. Для этого, скрутись несколько раз в динамике в обе стороны и, остановившись на менее подвижной стороне, задержись в асане на 3-5 циклов дыхания дольше, чем на противоположной.

Важно! Скручивайся на вдохе, а вытягивайся на выдохе. Дыхание в йоге и в скрутках в частности играет ведущую роль, поэтому сначала на вдохе полностью вытяни позвоночник вверх, а затем на выходе выполняй скрутку. Соответственно, выход из скруток производится на вдохе.

Противопоказания: травмы позвоночника, боли в спине, беременность.

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016