Йога для похудения: скрутки в фитнес-йоге

Здоровье / Фитнес
6 ноября 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images/Fotobank.ua,

Скрутки помогают похудеть благодаря своему активному воздействию на пищеварительную систему – после скручивания продукты переработки организма выводятся значительно быстрее, не засоряя кишечник. Регулярные скручивания способствуют ускорению обмена веществ и насыщению крови кислородом.

Как видишь, пользы от этих упражнений много. Не менее важный момент в скрутке это безопасность. Правильное выполнение скруток помогает нормализовать мышечный тонус, сохранить гибкость, а значит, и молодость нашего позвоночника. А вот некорректное скручивание наоборот может травмировать твою спину, грудной и шейный отдел. Поэтому, включай их в свою практику йоги или фитнес-тренировку и осваивай постепенно.

Ардха Матсиендрасана

Выполнение: сядь на коврик, вытянув ноги перед собой. Согни правую ногу и поставь ступню радом с левым коленом с внешней стороны. Согни левую ногу так, чтобы пяткой коснуться правой ягодичной мышцы. Правое колено можно обхватить левой рукой. Поверни корпус вправо и правую руку заведи подальше за спину. Удерживай асану по 1 минуте для каждой стороны.

Будь готовой к тому, что разные стороны могут получать по-разному. Для этого, скрутись несколько раз в динамике в обе стороны и, остановившись на менее подвижной стороне, задержись в асане на 3-5 циклов дыхания дольше, чем на противоположной.

Важно! Скручивайся на вдохе, а вытягивайся на выдохе. Дыхание в йоге и в скрутках в частности играет ведущую роль, поэтому сначала на вдохе полностью вытяни позвоночник вверх, а затем на выходе выполняй скрутку. Соответственно, выход из скруток производится на вдохе.

Противопоказания: травмы позвоночника, боли в спине, беременность.

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Loading...
Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Загрузка...

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Идеальный пресс за 20 минут в день: самые эффективные упражнения

Идеальная фигура требует усилий. Потрать 20 минут в день на эти упражнения для пресса, и ты получишь тело своей мечты.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Это интересно

Тело как улика

Как полюбить себя в любом состоянии и обрести гармонию 

Здоровье / Фитнес

6 июля 2017