Йога для похудения: скрутки в фитнес-йоге

Здоровье / Фитнес
6 ноября 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images/Fotobank.ua,

Скрутки помогают похудеть благодаря своему активному воздействию на пищеварительную систему – после скручивания продукты переработки организма выводятся значительно быстрее, не засоряя кишечник. Регулярные скручивания способствуют ускорению обмена веществ и насыщению крови кислородом.

Как видишь, пользы от этих упражнений много. Не менее важный момент в скрутке это безопасность. Правильное выполнение скруток помогает нормализовать мышечный тонус, сохранить гибкость, а значит, и молодость нашего позвоночника. А вот некорректное скручивание наоборот может травмировать твою спину, грудной и шейный отдел. Поэтому, включай их в свою практику йоги или фитнес-тренировку и осваивай постепенно.

Ардха Матсиендрасана

Выполнение: сядь на коврик, вытянув ноги перед собой. Согни правую ногу и поставь ступню радом с левым коленом с внешней стороны. Согни левую ногу так, чтобы пяткой коснуться правой ягодичной мышцы. Правое колено можно обхватить левой рукой. Поверни корпус вправо и правую руку заведи подальше за спину. Удерживай асану по 1 минуте для каждой стороны.

Будь готовой к тому, что разные стороны могут получать по-разному. Для этого, скрутись несколько раз в динамике в обе стороны и, остановившись на менее подвижной стороне, задержись в асане на 3-5 циклов дыхания дольше, чем на противоположной.

Важно! Скручивайся на вдохе, а вытягивайся на выдохе. Дыхание в йоге и в скрутках в частности играет ведущую роль, поэтому сначала на вдохе полностью вытяни позвоночник вверх, а затем на выходе выполняй скрутку. Соответственно, выход из скруток производится на вдохе.

Противопоказания: травмы позвоночника, боли в спине, беременность.

Топ-6 видов активности, которые улучшат твой секс

Занимайся, получай удовольствие, раскрывай свой сексуальный потенциал.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Как накачать попу дома: тренировки моделей Victoria's Secret

 Хочешь накачать попу, как у моделей Victoria's Secret. Смотри, как это правильно делать.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Loading...

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Загрузка...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017