Комплекс упражнений на базе йоги

25.01.2012

+ Like!

Разнообразь свои тренировки новым комплексом упражнений, разработанном на основе древних йогических асан!

Тренируйся трижды в неделю, используя 2-3-килограммовые гантели. Выполняй упражнения без перерывов.

Фото: womenshealthmag.com, thinkstock

Читай также:

Утренняя зарядка - упражнения из йоги

Фотогалерея

ИП: стань ровно, ноги вместе; руки по бокам, в каждой – по гантели.

РАЗ: держа спину ровно, слегка присядь, поднимая руки вверх по диагонали.

ДВА: задержись на один вдох, поднимись и опусти руки. Выполни 20 раз.
ИП: стань ровно, удерживая гантели перед собой на вытянутых руках.

РАЗ: скрести правую ногу с левой и согни левую ногу, присев как можно ниже.

ДВА: сожми лопатки и раздвинь руки в стороны, слегка согнув их. Вернись в ИП. Выполни по 10-12 раз с каждой ногой.
ИП: удерживая гантели по бокам, сделай выпад вперед левой ногой и слегка присядь.

РАЗ: держа спину ровно, наклони туловище вниз.

ДВА: сожми лопатки и согни руки, приподнимая гантели. Медленно опусти руки. Выполни по 10-12 раз с каждой ногой.
ИП: туловище наклонено вперед; руки вытянуты.

РАЗ: удерживая спину ровно, выпрями левую ногу позади себя как можно выше.

ДВА: сожми лопатки и подними гантели к груди, снова опусти руки, а затем выпрями их за спиной. Медленно вернись в ИП. Выполни по 10-12 раз с каждой ногой.

ИП: стань ровно, ноги вместе; руки по бокам, в каждой – по гантели.

РАЗ: держа спину ровно, слегка присядь, поднимая руки вверх по диагонали.

ДВА: задержись на один вдох, поднимись и опусти руки. Выполни 20 раз.

ИП: стань ровно, удерживая гантели перед собой на вытянутых руках.

РАЗ: скрести правую ногу с левой и согни левую ногу, присев как можно ниже.

ДВА: сожми лопатки и раздвинь руки в стороны, слегка согнув их. Вернись в ИП. Выполни по 10-12 раз с каждой ногой.

ИП: удерживая гантели по бокам, сделай выпад вперед левой ногой и слегка присядь.

РАЗ: держа спину ровно, наклони туловище вниз.

ДВА: сожми лопатки и согни руки, приподнимая гантели. Медленно опусти руки. Выполни по 10-12 раз с каждой ногой.

ИП: туловище наклонено вперед; руки вытянуты.

РАЗ: удерживая спину ровно, выпрями левую ногу позади себя как можно выше.

ДВА: сожми лопатки и подними гантели к груди, снова опусти руки, а затем выпрями их за спиной. Медленно вернись в ИП. Выполни по 10-12 раз с каждой ногой.

Теги: йога, упражнения, фитнес