Йога: упражнения для крепкого иммунитета

Здоровье / Фитнес
26 марта 2013
Анастасия Благодарная

1. Стоя, подними руки вверх через стороны и задержи дыхание на 32 секунды. Выдыхай медленно, опуская руки обратно. Держи спину ровно, но упражнение выполняй без напряжения.

2. Стоя, вытяни руки перед собой. Медленно вдохнув, задержи дыхание и отведи руки назад, сжав кулаки. Резко выдыхая ртом, вернись в исходное положение. Повтори несколько раз.

3. Стоя, глубоко вдохни и на паузе перед выдохом опиши руками круги, вперед и назад, резко выдохни через рот.

4. Стань у стены на расстоянии вытянутых рук. На паузе после вдоха медленно отожмись от стены, ощущая, как напрягается и растягивается грудная клетка. Выдохни через рот и повтори упражнение несколько раз.

5. Стоя, положи руки на бедра, вдохни. На выдохе сделай наклон вперед, а вдыхая ― вернись в исходное положение. По той же схеме выполни наклоны назад и в стороны.

6. Ляг на живот и упрись руками в пол на уровне плеч. Вдохнув, на паузе отожмись от пола, как можно медленнее. Резко выдохни ртом.

Фото: thinkstock

Источник: goodhouse.com.ua

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017