Здоровое питание в отпуске: правила и советы

Здоровье / Диета и здоровое питание
30 июля 2015
Фото: HMI

Во время летнего отпуска возникает множество поводов нарушить режим питания. Как на самих курортах, так и по дороге к ним питаться сбалансированно совсем непросто. Даже если в обычной жизни человек является приверженцем здорового питания, на отдыхе ограничительные рамки зачастую снимаются. Иными словами, в режиме шведского стола вместо диетического мяса мы выбираем нечто жареное и жирное, а вместо фруктов и ягод — пахлаву. Я уже не говорю об алкоголе, который, помимо прочих своих свойств, еще и стимулирует аппетит. В итоге получается потеря контроля над собой на фоне отдыха и расслабления.

Возможность (и желание!) готовить самому в отпуске чаще всего отсутствует. Плюс ко всему свои ограничения накладывает жаркая погода. Днем человек может почти ничего не есть, а вечером, когда жара спадает — обильно поужинать (при том, что все диетологи рекомендуют делать ужин максимально легким). Все это может вызвать проблемы с пищеварением и привести к лишнему весу.

Как же в отпуске питаться сбалансированно и не набрать лишних килограммов? Можно, конечно, пообещать себе не отступать от здорового питания, несмотря ни на что. Но лучше не ставить перед собой невыполнимых обещаний — атмосфера отдыха все равно возьмет свое. 

Я, как диетолог, могу дать две основные рекомендации. Во-первых, везде, где возможно, нужно выбирать наиболее здоровые варианты в меню. Например, менее жирное белое мясо без шкурки вместо красного, в котором больше холестерина. Обязательны сезонные овощи и фрукты, которые максимально полезны именно на пике своего созревания. А кондитерских изделий с кремом лучше вовсе избегать. 

Во-вторых, рекомендую использовать готовые решения — высокобелковые заменители пищи. Например, протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife. Он готовится очень легко: две-три минуты — и сбалансированный завтрак или ужин готов. При этом коктейль обеспечивает организм белком, ключевыми витаминами и микроэлементами. Протеиновым коктейлем можно заменить один из основных приемов пищи: белок даст чувство насыщения на несколько часов и при этом небольшая порция не перегрузит пищеварительную систему. 

В поезде, машине или самолете к не самой здоровой пище добавляется еще низкая физическая активность. Поэтому советую взять в дорогу несколько протеиновых батончиков — они также обеспечивают насыщение за счет белка и при этом не содержат лишних калорий.

Наконец, хочу отметить еще один момент: под прямыми солнечными лучами в коже формируется большое количество оксидантов — активной формы кислорода. Они вызывают преждевременное старение кожи — так называемое фотостарение. Чтобы этого избежать, нужно не злоупотреблять солнцем и добавить в питание продукты, богатые антиоксидантами. Это, в первую очередь, ягоды (черника, клюква, малина, красный виноград, клубника), овощи (шпинат, морковь, помидоры, брокколи) и фрукты (персики, сливы, абрикосы и др.). Также можно включить в рацион специальные препараты с антиоксидантами.

Главное, не забывать, что здоровое сбалансированное питание — залог хорошего самочувствия. А это обязательный элемент любого отдыха. 

Осознанное питание ускоряет похудение в 7 раз!

Без диет, голодовок и насилия над собою - самый эффективный способ убрать лишние кг.

Здоровье / Диета и здоровое питание

25 мая 2017

Хит сезона: диетический суп из брокколи

Помогает снизить вес, ускоряет метаболизм и быстро насыщает. А еще, утолит голод при разгрузочных днях и диетах.

Здоровье / Диета и здоровое питание

24 мая 2017

Легкое питание: фрукты и чай

Эта необычная фруктовая диета рассчитана на 7 дней, и при строгом ее соблюдении, ты можешь легко сбросить до 5 кг.

Здоровье / Диета и здоровое питание

23 мая 2017

3 привычки, которые приводят результаты диеты к нулю

Если у тебя есть в наличии все три, то ни одна диета не сработает!

Здоровье / Диета и здоровое питание

22 мая 2017

Loading...

Томатная диета для быстрого похудения

3 дня на помидорах и минус 3 кг! Самая полезная и сезонная диета.

Здоровье / Диета и здоровое питание

22 мая 2017

Лучший обед для похудения это паста?!

Развенчан миф о том, что от макарон толстеют.

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 мая 2017

Загрузка...

Мы знаем, как съедать меньше сладкого!

Уже готовишь фигуру к пляжному сезону, но никак не можешь преодолеть тягу к сладкому? Выход нашли испанские диетологи.

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 мая 2017

Доказано наукой: сейчас самое удачное время для похудения

Лови подходящий момент и худей!

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 мая 2017

Продукты для бедер без целлюлита

Рацион для подтянутых ягодиц - ничего лишнего! Старайся каждый день употреблять продукты из рекомендованного списка.

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 мая 2017

Шпаргалка для похудения

Без этих продуктов невозможна ни одна диета.

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 мая 2017

Диета на зеленом салате

Легкая весенняя диета.

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 мая 2017

Доказано наукой: женщины склоны считать себя толстыми

Как мы на самом деле видим свою фигуру?

Здоровье / Диета и здоровое питание

15 мая 2017

Как сбросить 6 кг всего 10 дней

Самая эффективная диета этой весны.

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 мая 2017

Экстремальное похудение: польза или последствия?

Похудеть хочется много и сразу, но как это подействует на твое психологическое здоровье?

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 мая 2017

Топ-6 правил безопасного употребления сладостей

Как есть сладкое, чтобы не толстеть? Важная информация для тех, кто жизни своей не представляет без шоколада и печенья.

Здоровье / Диета и здоровое питание

8 мая 2017