Зимний фитнес: на каток!

Здоровье / Фитнес
1 декабря 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images/Fotobank.ua, pinterest.com,

Для того чтобы почувствовать результат и похудеть, занимайся час-полтора. Например, тренировки можно проводить 2-3 раза в неделю вечером или по выходным. Даже если ты совсем не недавно встала на коньки, старайся как можно меньше держаться за бортик, учись кататься, самостоятельно держать равновесие и выполняй несложные фигурные элементы. Если ты не уверенна в своих силах, возьми пару уроков у инструктора, наверняка ты сможешь найти его прямо там, на льду.

Кстати, за час тренировок сжигается около 4,2 килокалории на килограмм массы тела. Это почти столько же, сколько и при беге, и даже больше, чем при катании на велосипеде!

Перед занятием, как и перед любой тренировкой, обязательно разогрей мышцы, удели основное внимание растяжке, поприседай и сделай один кружок по кругу.

                                                                                                
 

Каких-то особенных движений тебе не нужно, просто катайся, кружись и двигайся, этого достаточно. Но помни, чем интенсивнее ты будешь кататься, тем активнее будешь худеть, то есть максимальная скорость движения это приоритет.

Пару слов про одежду и утепление...

Удобство и тепло, вот чем ты должна руководствоваться, собираясь на каток. Для катания выбирай удобную, в меру обтягивающую одежду и обязательно надень перчатки. Не помешает взять с собою лишнюю пару носков и термос с чаем.

Система Табата: быстрое похудение и сила

Самая эффективная в мире тренировка.

Здоровье / Фитнес

28 марта 2017

Измени тело за 13 недель!

Предлагаем программу, следуя которой ты будешь постоянно держать себя в тонусе!

Здоровье / Фитнес

27 марта 2017

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Loading...

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017