Зимний фитнес: на каток!

Здоровье / Фитнес
1 декабря 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images/Fotobank.ua, pinterest.com,

Для того чтобы почувствовать результат и похудеть, занимайся час-полтора. Например, тренировки можно проводить 2-3 раза в неделю вечером или по выходным. Даже если ты совсем не недавно встала на коньки, старайся как можно меньше держаться за бортик, учись кататься, самостоятельно держать равновесие и выполняй несложные фигурные элементы. Если ты не уверенна в своих силах, возьми пару уроков у инструктора, наверняка ты сможешь найти его прямо там, на льду.

Кстати, за час тренировок сжигается около 4,2 килокалории на килограмм массы тела. Это почти столько же, сколько и при беге, и даже больше, чем при катании на велосипеде!

Перед занятием, как и перед любой тренировкой, обязательно разогрей мышцы, удели основное внимание растяжке, поприседай и сделай один кружок по кругу.

                                                                                                
 

Каких-то особенных движений тебе не нужно, просто катайся, кружись и двигайся, этого достаточно. Но помни, чем интенсивнее ты будешь кататься, тем активнее будешь худеть, то есть максимальная скорость движения это приоритет.

Пару слов про одежду и утепление...

Удобство и тепло, вот чем ты должна руководствоваться, собираясь на каток. Для катания выбирай удобную, в меру обтягивающую одежду и обязательно надень перчатки. Не помешает взять с собою лишнюю пару носков и термос с чаем.

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016