Золотые правила здорового питания

1. Принимать пищу нужно не реже трех раз в день.

2. Следи за тем, чтобы порции еды были умеренными. Еду накладывай в маленькие тарелки.

3. Включи в свое меню нежирные мясо, рыбу, больше свежей зелени, фруктов и овощей.

4. В день выпивай как минимум 8 стаканов воды и несколько стаканов обезжиренного молока.

5. Каждый прием пищи начинай с салата.

6. Не перекусывай в течение дня. Перекусы замени яблоком или морковкой.

7. Пищу пережевывай медленно и старательно. Тогда сигналы о сытости поступят в твой мозг раньше, чем ты успеешь переесть.

8. Во время еды не смотри телевизор и не слушай ободряющую ритмичную музыку.

9. Если очень хочется сладкого, лучше съешь мармелад. Он менее калориен.

10. Не забывай про физическую нагрузку. Новую жизнь начать можно с десятиминутных пеших или велосипедных прогулок, после чего перейти к регулярным 30-40 минутным тренировкам 4-6 раз в неделю. 

Фото: thinkstock

Источник: goodhouse.com.ua