10 головних помилок, які ми допускаємо протягом пробіжки

Здоровье / Фитнес
Фото: www.instagram.com/maryleest
Cosmo
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Mary Leest (@maryleest)

 Біг - один із найпопулярніших видів спорту на сьогоднішній день. І не дивно, адже ним може займатися кожен охочий у будь-який час та будь-якому місті, навіть не виходячи з дому! Біг не тільки позитивно впливає на стан твоєї фігури, а й зміцнює імунітет, прискорює обмін речовин, робить тебе витривалішою. Однак якщо займатися цим видом спорту неправильно, це може призвести до проблем зі здоров’ям. Як зробити так, щоб біг приносив виключно користь - читай далі.

Отже, до твоєї уваги ТОП-10 помилок, які ми допускаємо протягом пробіжки:

1. Некомфортне взуття для бігу. Купуючи кросівки для бігу, переконайся, що твоїй нозі зручно. Великий палець не повинен впиратися у ніс взуття. Тренери також рекомендують обирати кросівки на розмір більшими. Так, у тебе точно не буде мозолів, а нігті залишатимуться здоровими.

2. Занедбаний одяг для бігу. Звичайно, ти можеш бігати у старій футболці та шортах, але це зовсім не мотивує. До того ж важливо, щоб твій спортивний одяг був виключно з натуральних тканин, що дозволять тілу дихати. Якщо починаєш бігати саме зараз, придбай шорти, майку, футболку та кепку. Плануєш бігати регулярно? Приготуйся до того, що твій спортивний гардероб зросте. На осінь тобі будуть необхідні легінси, худі та куртка, а на зиму - утеплені спортивні брюки, вкорочений пуховик, шапка або балаклава та рукавиці.

3. Біг без гаджетів. Пульсометр є обов’язковим для всіх бігунів. Спеціальний браслет або годинник для трекінгу - за бажанням.

4. Відмова від аксесуарів. Під час бігу тобі знадобляться сонцезахисні окуляри, зручна пляшка для води, рюкзак або спортивна сумка, куди можна покласти навушники, перекус, мобільний телефон, ключі тощо.

5. Біг без розминки. Саме розминка перед бігом запобігає травмам. Чим більше часу витратиш на розминку, тим краще підготуєш своє тіло до фізичного навантаження.

6. Заняття бігом на голодний шлунок. Варто їсти за 1,5 год. перед пробіжкою. Це може бути сир, куряча грудка, паста або салат.

7. Недотримання техніки бігу. Бігати потрібно правильно. Під час приземлення варто ставити ногу на всю стопу, а не тільки п’ятку, аби зменшити навантаження на коліна. Тримай руки зігнутими і близько до корпусу, зіжми пальці, але не сильно. Спина повинна залишатися рівною.

8. Неправильне дихання протягом пробіжки. Протягом пробіжки дихай носом. Якщо відчуваєш, що задихаєшся, починай зменшувати темп.

9. Зневоднення. Важливо пити воду протягом пробіжки. Пий негазовану воду невеликими ковтками. А ось перекус можна й пропустити. Хіба що ти готуєшся пробігти більше 10 км. Важливо також поїсти після тренування. Не завадить трохи білку (риба, яєшня), овочевий салат, банан.

10. Відмова від розтяжки після бігу. Біг забирає в тебе чимало сил та енергії. Важливо дозволити напруженим м’язам трохи відпочити. Легкі вправи йоги, самомасаж або гарячий душ - твої надійни помічники.

Текст: Дар'я Андрійчук

Рейтинг / 0
4 5 5