2 упражнения на фитболе, которые сделают твой пресс стальным

Здоровье / Фитнес
Фото: Getty Images
Cosmo

Идеально для вечерней тренировки. Повторяй эти 2 упражнения для пресса с фитболом от 5 раз, постепенно увеличивая их количество до 15.

1. Cкручивания на фитболе

Ложись на спину, руки раскинь по сторонам, ноги положи на мяч.

Обхвати мяч ногами, сожми его между икрами.

Подтяни колени к животу, оторвав бедра от пола и напрягая мышцы живота.

Замри на 5 секунд, затем вернись в исходное положение.

2. Перекаты на фитболе

Стань на колени, фитбол расположи перед собой, положи на него кисти рук.

Выровняй спину и шею, втяни живот.

Медленно наклоняйся вперед, словно перекатываясь на мяче. Остановись на 5 секунд, вернись в исходную позу.