3 асаны из йоги для красивого пресса

Здоровье / Фитнес
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Cosmo

«Дельфин-Планка»

Стань на коврике на четвереньки и из положения на четвереньках помести предплечья и ладони на коврик. Убедись, что локти находятся под плечами. Шагай ступнями назад, оставляя при этом ноги и таз на одной линии с плечами. Упрись пальцами ног в землю, потянись от таза и бедер назад через пятки. Приподними затылок, чтобы поддерживать естественный изгиб шеи. Удерживай позу 5 циклов дыхания, затем опусти колени и отдохни. Повтори позу два раза. Постепенно увеличивай число циклов дыхания.

«Планка на одной руке» с поднятой ногой

Ложись на левый бок, сделай упор левой рукой в пол (кисть руки должна находиться в одной вертикали с плечевым уставом). Приподними ноги и бедра, при этом сомкни стопы и ноги вместе (носки смотрят вперед). Далее подними верхнюю ногу и если можешь, потяни ее вверх рукой.
В этой асане напряги ягодичные мышцы для того, чтобы не запрокинуться назад и задержи тело в таком положении на 15 секунд. Отдохни минуту-две, после чего повторите упражнение на другую сторону.

«Собака мордой вниз» на трех ногах

Встань на четвереньки, ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки должны быть перпендикулярны полу. Прогнись в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, уведи ягодицы назад и вверх. Теперь хорошенько вытяни руки, шею, спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе. Постарайся в асане выпрямить колени и прижать пятки к полу. Оставайся в позе 1 минуту, после чего можно расслабиться. Повтор это упражнения до 5 раз.

Важно! После выполнения комплекса, обязательно прими горизонтальное положения, свободно раскинь руки и ноги, и расслабь все тело.