3 упражнения для стройных колен

Здоровье / Фитнес
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Cosmo

Обязательно, перед началом упражнения выполни разминку. Например, попрыгай, высоко поднимая колени, повращай бедрами и разомни стопы. Затем приступай к основным упражнениям:

1. Сплит приседания

Встань прямо, положи левую ногу назад на стул или диван. Руки держи на поясе. Сделай приседание на правой ноге до угла 90 градусов в правом колене. Для еще большей эффективности, можно использовать гантели. Вернись в исходное положение, затем повтори 20 раз и поменяй ноги.

2. Приседания с выбросом ноги вперед

Из положения стоя выполни полуприсед, а при подъеме выброси ногу силовым движением пяткой вперед. Выполняй не менее двадцати приседаний, повторив это упражнение в трех подходах.

3. Упражнение «сумо»

Из положения стоя, ноги шире плеч, медленно присядь, занося корпус вправо, одновременно вытягивая левую ногу влево. Для поддержки обопрись на спинку стула. Повтори это упражнение с уклоном корпуса влево и выбросом правой ноги. Сделай 3 подхода по 20 раз.