3 женские ошибки в фитнесе

Здоровье / Фитнес
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Cosmo

1. Ты делаешь слишком большой акцент на аэробных упражнениях и пренебрегаешь силовыми тренировками.

Очень многие женщины не понимают ценность силовой тренировки. Например, многие девушки, да и ты, скорее всего, думают что «силовая тренировка» это поднятие штанги и гора мышц. Все силовые упражнения и занятия на тренажерах обеспечивают хоть и не быстрый, но стабильный результат. Занимаясь 3-4 раза в неделю, ты будешь снижать вес примерно на 2 кг за месяц, при этом объемы уйдут так, что окружающим покажется, что ты сбросила все 5 кг.

2. У тебя слишком разнообразная программа тренировок.

Например, в понедельник – зумба, во вторник – зал, в среду – хореография, йога – в четверг, пилатес – в пятницу, а заканчивается тренировочная неделя на силовом уроке в субботу. Так делать нельзя, для похудения такое разнообразие неприемлемо.

3. У тебя недостаточное количество белка в диете.

Очень часто проблема кроется в недостаточном количестве белка. Исследование, проведенное в Иллинойском университете, показало, что женщины, потребляющие двойную порцию белка, смогли избавиться от большего количества жировой прослойки и улучшили состав тела по сравнению с теми, кто потреблял меньшее количество белка.