30 продуктов и витаминов для непробиваемого иммунитета

Тело / Здоровье
13 апреля 2021
Cosmo

Сейчас, в период повышенного риска подхватить вирусное заболевание, необходимо следить за поступлением витаминов в достаточном количестве. Эти продукты сделают тебя более устойчивой к вирусным заболеваниям:

Продукты, богатые витамином D:

По данным статистики около 50% населения Земли имеют недостаток «гормона солнца», а при недостаточной инсоляции важно увеличить его употребление с пищей, употребляя:

Жирные сорта рыбы: лосось дикого вылова, сардины, тунец, сельдь.

Масло печени трески. в 1 ч. л. — 58% суточной дозы.

Лесные грибы, которые росли в условиях солнечной активности. Такие грибы как шампиньоны, которые могут расти в полутемных и полуподвальных помещениях содержат мизерное количество витамина.

Яичный желток. Важно, чтобы куры были свободного выгула или питались кормом, обогащенным дополнительно витамином D.

Витамин А содержат:

Печень (в 100 г. говяжьей печени — 1049% суточной потребности, 1 ч. л. рыбьего жира - 150%);

Морковь (в 100 г — 95% суточной потребности);

Капуста кале (76% на 100 г), шпинат (52%), салат латук;

Жирные сорта рыбы, чемпионы: королевская макрель, лосось;

Сыры, сливочное масло.

Витамин Е

Витамин Е достаточно распространен в продуктах питания, но может быть нарушено его всасывание, что и вызовет дефицит. Больше всего его в продуктах:

Масло зародышей пшеницы (1 чайная ложка — 135%);

Масло грецкого ореха (1 чайная ложка — 43%);

Миндальное масло (1 чайная ложка — 36%);

Миндаль, грецкий орех, кедровый орех, бразильский орех, фисташки, семечки;

Жирные сорта рыбы (лосось, форель);

Икра рыбы (100 г — 47%).

Витамин С

Лучшие источники — фрукты и овощи в сыром виде. Помни, что этот витамин разрушается при высоких температурах. Наш организм не может делать запасы на «черный день», поэтому нужно ежедневно употреблять продукты, богатые витамином С: гуава, болгарский и острый перец, томаты, апельсины, клубника, киви, брокколи, цветная капуста, лимон, грейпфрут.

Витамин В6

Все витамины необходимы для нашего организма, но именно В6 играет наибольшую роль в иммунном ответе. Он есть в молочных продуктах (молоко и мягкие белые сыры), лососе, тунце, яйцах, куриной, говяжьей печени, курице, индейке, говядине, нуте, банане, моркове, шпинате, крупах (дикий рис, овсяная).

Цинк

Цинк участвует в активации иммунной системы. Содержится в красных сортах мяса (говядина, телятина), морепродуктах (омары, крабы, креветки, мидии), бообвых (нут, чечевица, бобы), семенах (тыввенные, кунжутные, конопляные), орехах, кисломолочных продуктах,  яйцах, цельнозерновых крупах (дикий рис, киноа, гречка), листовой зелени, черном шоколаде от 85%.

Селен

К сожалению, большинство регионов в Украине содержат крайне малое количество селена в почве, поэтому выращенные продукты не могут содержать необходимой концентрации. Селен содержится в тунце, мясе, бразильских орехах. В 6-8 бразильских орехах содержится около 544мкг селена, что в несколько раз превышает суточную норму и может быть даже токсичным. Рекомендуется есть 2-3 ореха в день.

По материалам elle.ua

5 5 2
Фото: instagram/romeestrijd
Спецпроекты
Реклама
Тело / Здоровье
Это интересно

Бюджетный суперфуд для плоского живота и тонкой талии

Он все это время ждал своего звездного часа.

30 продуктів для вічної молодості

Хочеш виглядати, як Джей Ло? Їж ці продукти!

Loading...
Тело / Здоровье
Надо прочитать

Ученые назвали один из самых опасных продуктов в мире

Он приводит к инсульту и слабоумию.

Тело / Здоровье
Надо прочитать

3 мифа о похудении, которые вредят твоему здоровью

И точно не помогают тебе избавиться от лишних килограммов!

Подпишись на новостную рассылку Cosmo
Тело / Здоровье
Это интересно

14 признаков того, что ты пьешь мало воды

Нет ничего полезнее, чем стакан простой воды. Лишая себя этого природного источника энергии, мы постепенно разрушаем свое тело.

Гороскоп
Тело / Здоровье
Надо прочитать

17 вещей, которые нельзя делать перед сном

Проблемы со сном? Каждую ночь успеваешь сосчитать 1345 овец прежде, чем задремлешь? Возможно, виной всему эти распространенные вредные привычки.

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

5 убедительных причин медитировать хотя бы по 15 минут в день

Ловить дзен очень полезно для здоровья, карьеры и личной жизни.

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.