4 огромных ошибки в планке

Здоровье / Фитнес
Фото: Getty Images
Cosmo

1. Ты выгибаешь спину

Если во время выполнения планки ты полностью сосредотачиваешься на том, чтобы удержаться на руках, то они начинают быстро уставать. Следовательно, ты выгибаешь спину, делая дополнительную нагрузку на позвоночник и не напрягая нужные мышцы.

2. Ты опускаешь бедра

Непроизвольно опускаешь к полу свои бедра? Зря! Так мышцы пресса недостаточно напрягаются, ведь ты переносишь всю нагрузку на нижнюю часть тела. Чтобы избежать этой ошибки, следи за бедрами и расставляй ноги шире.



3. Ты смотришь вперед или вверх

Во время планки правильно смотреть только в пол. Иначе ты увеличиваешь нагрузку на шею.

4. Ты делаешь планку слишком долго

Существует мнение, что короткие тренировки на разные группы мышц гораздо эффективнее, чем долгое стояние в планке. Знай меру в выполнении всех упражнений.