4 причины никогда не избегать приседаний

Cosmo

1. Укрепление всего туловища. Обычно нагрузка при приседаниях идет сверху вниз, в виде гантелей или штанги, туловищу приходится работать дважды, чтобы предотвратить травмы и сохранить правильную стойку. Учитывая работу твоего брюшного пресса, тяжелые сложные, многосуставные упражнения наподобие приседаний, должны быть ключевым моментом тренировки. А включение приседаний, например с фитболом, повышает нагрузку на туловище и помогает развить сильный пресс.

2. Улучшение гибкости. При выполнении упражнения в полную амплитуду, ты не только развиваешь силу, но и улучшаете гибкость тела. Глубокие приседания помогают увеличить амплитуду движения бедер в целом. И ты получаешь как бонус –уменьшение болей в спине и улучшение подвижности в повседневной активности.

3. Снижение вероятности получения травмы. Развитие мышц в области коленных и тазобедренных суставов это очень хороший способ снизить вероятность получения травм во время прыжков, бега, любой другой твоей активности. Приседания практически строят твои ягодицы, квадрицепсы, укрепляют мышцы задней поверхности бедра, а это основные стабилизаторы здоровой работы суставов. Используй варианты приседаний на одной и двух ногах. Это поможет создать крепкий низ тела.

4. Укрепление нижней части тела. Практически все варианты приседаний являются ключом к развитию силы нижней части тела. Хотя упражнения на тренажерах наподобие сгибаний и разгибаний ног могут тоже развивать мышцы задней поверхности бедра и квадрицепсы, приседания задействуют каждый мускул низа спины, бедер и боковые мышцы пресса.

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Спецпроекты

20 ежедневных привычек девушек с идеальным прессом

Бери с них пример, и твой пресс уже никогда не будет прежним! 

Loading...

5 упражнений, которые помогут избавиться от живота

Без усилий не обойтись, но если нужно через неделю влезть в узкое платье, делай этот комплекс каждый день!  

Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Усе про улюблений вид спорту Кейт Міддлтон

Герцогиня завжди знаходить на нього час.  

Единственное упражнение, которое поможет похудеть и стать сильнее

Если ты хочешь похудеть и укрепить мышцы одновременно, одних кардио-упражнений недостаточно!

5 советов для домашнего фитнеса

Как организовать домашние тренировки?

Эффективная зарядка для похудения на 15 минут от моделей Victoria's Secret

Жозефина Скривер и Жасмин Тукс показывают свою тренировку. 

Упражнения для ягодиц: видео-комплекс для проблемных зон

Если хочешь подтянутую фигуру, делай эти упражнения для ягодиц каждый день.  

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.